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你是一個(gè)擅長(zhǎng)自我PUA的人嗎？

“我連這點(diǎn)小事都做不好，我真的好沒(méi)用?！?/p>

“定好了學(xué)習(xí)計(jì)劃，卻又去玩手機(jī)了，我真的好糟糕?！?/p>

“別人那么擅長(zhǎng)社交，我卻處理不好人際關(guān)系，真是垃圾！”

我曾經(jīng)就是這樣。

我總覺(jué)得，只要事情做得不好，就會(huì)落下話柄，被人批評(píng)。哪怕別人沒(méi)有明著批評(píng)我，背地里也一定會(huì)說(shuō)“她不怎么樣嘛”。

一想到這些，我就非常痛苦，像有一千只小貓?jiān)趽衔业男呐K。

所以，我會(huì)在這之前，就先自我批評(píng)，嚴(yán)苛審視自己的一切，盡可能把事情做得完美，力求超越他人，讓自己無(wú)處可挑剔，以避免遭受批評(píng)。

這曾是我行事的動(dòng)力，好讓我成為了一個(gè)看起來(lái)很上進(jìn)的人。

但，三年前，當(dāng)我工作一塌糊涂時(shí)，這個(gè)動(dòng)力系統(tǒng)，終于崩潰了。

我變得對(duì)什么都提不起勁，連飯都吃不下，表面上看著還行，只有我知道自己心理上卻已經(jīng)“溺水”，動(dòng)彈不得。

為了自救，我通過(guò)心理咨詢，踏上了自我打撈之旅。這個(gè)過(guò)程收獲的經(jīng)驗(yàn)，也許會(huì)有對(duì)你有用。

01

跳槽“高升”后

卻發(fā)現(xiàn)努力毫無(wú)用處

工作到第三年時(shí)，就像很多人一樣，出于職業(yè)規(guī)劃的考慮，我開(kāi)始爭(zhēng)取更高的職位。

原來(lái)的公司雖然不錯(cuò)，工作也適合我，可是晉升的機(jī)會(huì)卻很渺茫。

因此，我跳槽到了一家小公司，老板給了我一個(gè)我想要的職位。

一切的“失控”就是在進(jìn)入這家公司之后開(kāi)始的。

小公司和大公司的運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)制完全不一樣。小公司人少活多，沒(méi)有完整的體系架構(gòu)，一個(gè)蘿卜多個(gè)坑，哪個(gè)坑缺人就需要立即往哪里補(bǔ)上，基本上什么都得做。

為了適應(yīng)新公司的節(jié)奏和強(qiáng)度，我每天都會(huì)提前做好規(guī)劃，爭(zhēng)取完成所有任務(wù)。

然而，第二天總會(huì)有各種突發(fā)狀況，需要把規(guī)劃往后推移。哪怕我心里很焦急，也不得不耐著性子先處理好手頭的事情。

一個(gè)月下來(lái)，事情干了很多，實(shí)際業(yè)績(jī)卻沒(méi)什么進(jìn)展。

老板找我談話，直言對(duì)我的工作狀態(tài)不太滿意，甚至很失望。

我受到了巨大的打擊，于是內(nèi)心更是憋著一股勁兒，想要把工作做好，證明給老板看。

我花費(fèi)更多的時(shí)間去完成工作，不斷優(yōu)化我的效率和能力，但手頭上的事還是越來(lái)越多。

我內(nèi)心盡量保持“正能量”，挫敗感卻仍然在看不見(jiàn)的地方累積著。

另一方面，在人際關(guān)系上我也如履薄冰。我盡力幫同事解決難題，他們卻沒(méi)給我什么幫助，還因?yàn)槟承┪C(jī)感，明里暗里給我使絆子、告小狀。

加上工作是包住宿的，下班后還會(huì)繼續(xù)和同事們打交道，相當(dāng)于24小時(shí)都和不喜歡我的人待在一起，如坐針氈，如芒在背。

我覺(jué)得自己真的好差勁，覺(jué)得這一切都是自己工作能力不足和人際關(guān)系不好造成的，甚至?xí)胱约菏遣皇恰案吲省绷诉@個(gè)職位？

不知道從什么時(shí)候開(kāi)始，我每天凌晨三四點(diǎn)就會(huì)自動(dòng)醒來(lái)，再也無(wú)法入睡。

我變得很敏感，常常因?yàn)橥乱粌删湓?，就躲到衛(wèi)生間哭；工作效率大幅度下降，看著日程表，卻一點(diǎn)干活的力氣也沒(méi)有。

最可怕的變化是，在這家公司大半年，月經(jīng)只來(lái)過(guò)一次.....

可我還是不愿意放棄，因?yàn)檫@個(gè)機(jī)會(huì)來(lái)之不易，我不想這樣輕易認(rèn)輸，更害怕失去之后找不到更好的，于是竭力強(qiáng)撐，但收效甚微。

我感覺(jué)整個(gè)世界突然變慢了，時(shí)間也開(kāi)始凝滯，我與周遭的一切像是被一層毛玻璃隔絕開(kāi)來(lái)，身體被浸潤(rùn)在溫水里，動(dòng)一動(dòng)手指都能感受到四面八方帶來(lái)的阻力。

不想動(dòng)，不想吃飯，什么也不想干，每一天睜開(kāi)眼都感覺(jué)用盡力氣，還要在心里默默說(shuō)服自己不要這樣，靜靜躺在床上發(fā)呆。

轉(zhuǎn)機(jī)出現(xiàn)在一次與朋友的會(huì)面上。她出差途經(jīng)我的城市，見(jiàn)到我時(shí)察覺(jué)到了我的精神狀態(tài)很糟糕，于是將咨詢師的名片推送給了我。

02

跟自己相處了20幾年

卻從未真正了解自己

在邁入咨詢室的那一刻，我整個(gè)人都處在一種“懊悔、羞恥、內(nèi)疚”的狀態(tài)中。

所以第一次咨詢，我像倒垃圾一樣，不斷傾訴：

我對(duì)自己的工作成果有多么失望；

我對(duì)老板的批評(píng)感到多么羞愧；

我對(duì)自己的人際關(guān)系能力有多懷疑；

我對(duì)自己渾渾噩噩卻無(wú)法自控感到多氣憤又無(wú)力。

說(shuō)著說(shuō)著就哭了起來(lái)。咨詢師一直安靜地聽(tīng)我說(shuō)，除了給我遞紙巾之外什么也沒(méi)有做。

等我慢慢平靜下來(lái)，他開(kāi)始問(wèn)問(wèn)題，確認(rèn)了一些情況后，拿出了一張白紙和筆。

他畫(huà)了一個(gè)坐標(biāo)軸，讓我將每天的工作內(nèi)容、涉及的技能以及處理事務(wù)需要的時(shí)間，薪資待遇等一一列出來(lái)。

寫(xiě)完之后，他問(wèn)我：“假如你是老板，現(xiàn)在你的公司有這些活，你覺(jué)得要找?guī)讉€(gè)人，開(kāi)出多少工資才夠完成？”

當(dāng)時(shí)我立馬就傻眼了，看著那張表格久久回不過(guò)神來(lái)。

就在這時(shí)，我突然明白了自己的工作內(nèi)容有多么不合理，這與我的能力沒(méi)有太大關(guān)系，即使是換一個(gè)人來(lái)做，也不一定能夠勝任。

瞬間我身上的負(fù)罪感少了一大半，腦子突然變得很冷靜，呼吸都變得平緩了下來(lái)。

咨詢持續(xù)了3個(gè)小時(shí)，但我完全沒(méi)感受到時(shí)間的流逝。3小時(shí)前我的心情像一團(tuán)粘稠污濁的爛泥，厚重又淤堵，3小時(shí)后，我感覺(jué)到了天朗氣清。

臨走前，咨詢師說(shuō)：“你回去之后，無(wú)論經(jīng)歷了任何事，都記住四個(gè)字：不要自責(zé)?！?/p>

這句話給了我極大的勇氣，回去之后我立馬去找上司談判，要求減少工作量。

在那之后又進(jìn)行了4-5次咨詢，有更多的東西，隨著我們的交流逐漸浮出水面。

有一次，我問(wèn)咨詢師：“為什么明明我已經(jīng)很努力工作，但總是看不到預(yù)期的成果？這真的讓我非常焦慮?！?/p>

而此時(shí)咨詢師反問(wèn)我：“如果你沒(méi)做到會(huì)怎么樣？”

“我就會(huì)像現(xiàn)在這樣，覺(jué)得很難受啊?！?/p>

“我是說(shuō)，如果這件事你做失敗了，它對(duì)你來(lái)說(shuō)意味著什么？”

我愣了一下，慢慢地回答他：“如果這件事失敗了，我會(huì)覺(jué)得自己也很失敗?！?/p>

他點(diǎn)點(diǎn)頭：“所以你是不允許自己失敗的。”

原來(lái)我不允許自己失?。课颐嗣易约旱男呐K，原來(lái)我心里是這么認(rèn)為的嗎？

可是轉(zhuǎn)念一想又覺(jué)得特別荒謬，這個(gè)世界上怎么可能會(huì)有不失敗的人呢？

但我想起了在工作中，很多時(shí)候我明明已經(jīng)感覺(jué)自己撐不住了，但是當(dāng)有人問(wèn)我需不需要幫忙，我都覺(jué)得那是他們?cè)凇百|(zhì)疑”我的能力，所以寧愿咬牙死撐，也不希望接受別人的幫助。

在我心里一直有著這些光聽(tīng)起來(lái)就覺(jué)得可笑的不合理信念，而我本人卻毫無(wú)察覺(jué)。

在咨詢中，我也重新認(rèn)識(shí)了自己的性格，原本我覺(jué)得自己并不內(nèi)向，想不明白為什么人際關(guān)系會(huì)讓我如此疲憊。

直到跟咨詢師探討時(shí)，他告訴我外向與內(nèi)向真正的區(qū)分點(diǎn)在于：你是通過(guò)社交獲取能量（外向），還是通過(guò)獨(dú)處獲取能量（內(nèi)向）。

我這才恍然大悟：原來(lái)我一直是個(gè)內(nèi)向性格的人，而這份工作因?yàn)榘〉木壒?，我?guī)缀跏?4小時(shí)都處在了“能量消耗”的狀態(tài)，所以才會(huì)感到令人窒息的疲憊與壓力。

但是在此之前，我從來(lái)沒(méi)有深入了解過(guò)自己，所以才對(duì)自己陷入的困境一無(wú)所知。

經(jīng)過(guò)多次探索了解自我后，我果斷換了一份更適合我的新工作。事實(shí)證明，在適合我的工作上，我成長(zhǎng)得更快。

03

穿越痛苦之后

發(fā)覺(jué)天地皆寬

在解決職業(yè)困擾的這段咨詢里，我發(fā)現(xiàn)咨詢師并沒(méi)有替我解決任何實(shí)際問(wèn)題，而是引導(dǎo)我自己去發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、啟發(fā)解題思路、找到方法。

而我當(dāng)時(shí)的問(wèn)題歸納起來(lái)，最核心的一點(diǎn)就是：沒(méi)有學(xué)會(huì)接納自己。

雖然隨著心理學(xué)的普及，“接納自己”這個(gè)詞我們已經(jīng)耳熟能詳，這種熟悉感容易給人帶來(lái)“我已經(jīng)做到了”的錯(cuò)覺(jué)，但事實(shí)上，這仍然是件很難的事情。

有一個(gè)簡(jiǎn)單的標(biāo)準(zhǔn)，可以判斷你有沒(méi)有真的接納自己：

當(dāng)一個(gè)負(fù)面事件（比如業(yè)績(jī)不達(dá)標(biāo)）出現(xiàn)時(shí)，你沒(méi)有自責(zé)，沒(méi)有激烈的情緒，沒(méi)有發(fā)散思維否定自己的全部，僅僅只是聚焦于事情本身，評(píng)估它，尋找解決方案，或接受它暫時(shí)無(wú)法解決。

而我之前就是把我做的事=我的價(jià)值。如果事情沒(méi)做好就產(chǎn)生強(qiáng)烈的自責(zé)，并且開(kāi)始瘋狂聯(lián)想，否定自己的全部人生，自己被自己PUA到無(wú)法動(dòng)彈。

當(dāng)然空談“接納”并沒(méi)有什么用處，真正的接納必須建立在充分的自我了解之上，一個(gè)不了解自己的人，是沒(méi)辦法擁有強(qiáng)大的內(nèi)核的。

自我了解可以通過(guò)不斷反思、覺(jué)知、總結(jié)而形成。但我覺(jué)得，尋求心理咨詢的幫助，會(huì)更加快速而有效，所以后來(lái)我將短程咨詢轉(zhuǎn)成了長(zhǎng)程咨詢。

曾經(jīng)的我對(duì)于未來(lái)的自己，要求是要賺更多的錢(qián)，擁有更美好的職業(yè)前景。

而現(xiàn)在的我，并沒(méi)有賺到更多的錢(qián)，但是卻學(xué)會(huì)以一種全新的面貌和視角來(lái)看待這個(gè)世界。

這感覺(jué)很新奇，也很有趣。

心理咨詢師就像是我為自己的人生開(kāi)了一個(gè)掛，從此讓我的未來(lái)?yè)碛辛烁嗟目赡埽切┪以?jīng)可能想都沒(méi)想過(guò)的世界，隨著我的認(rèn)知擴(kuò)大在我眼前展開(kāi)。

非常感激能夠與他相遇，因?yàn)樗屛议_(kāi)始期待未來(lái)那個(gè)“很厲害”的自己，并且因?yàn)檫@份期待而更加努力的學(xué)習(xí)與成長(zhǎng)，迫不及待地想要更快與未來(lái)的那個(gè)自己相遇。

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