亚洲国产无线乱码在线观看,午夜高清国产拍精品福利,亚洲第一网站男人都懂,玩弄少妇人妻,亚洲,日韩,中文字幕

01

跑馬拉松猝死背后的“運(yùn)動(dòng)成癮”，常被忽略！

10月7日，國慶假期的最后一天，網(wǎng)上曝出一則不幸的消息：53歲的華為監(jiān)事會(huì)丁耘，在28公里長跑后，突發(fā)心臟病導(dǎo)致猝死。

有認(rèn)識他的人在網(wǎng)上發(fā)表了悼念文字，說丁耘日常熱衷于馬拉松運(yùn)動(dòng)，休息時(shí)間幾乎都用在跑步上了。

無獨(dú)有偶，最近網(wǎng)絡(luò)上還流傳著一位愛好運(yùn)動(dòng)的“王軍輝”，他在國慶7天，跑了7個(gè)半馬，還曾發(fā)朋友圈慶祝，結(jié)果也不幸猝死了。

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

這兩件事引發(fā)了很多網(wǎng)友的關(guān)注，平時(shí)身體素質(zhì)那么好的人，怎么會(huì)猝死呢？不少媒體采訪醫(yī)生，向大眾科普會(huì)增高猝死風(fēng)險(xiǎn)的不良習(xí)慣和軀體隱患。

不過，我作為一名精神心理醫(yī)生，看到這些新聞后，我想到運(yùn)動(dòng)性猝死的背后還有一個(gè)容易被大家忽略的精神心理因素——運(yùn)動(dòng)成癮。

很多人會(huì)疑惑：運(yùn)動(dòng)也會(huì)成癮？在提倡多運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)有益于心身健康的當(dāng)代社會(huì)，喜歡運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)成癮了，難道不是好事嗎？

其實(shí)，熱愛運(yùn)動(dòng)也分良性和非良性的。良性的熱愛運(yùn)動(dòng)、持續(xù)運(yùn)動(dòng)，我們可以稱之為“運(yùn)動(dòng)上癮”，指的是個(gè)體在運(yùn)動(dòng)中享受到快樂，能把握好運(yùn)動(dòng)的度，運(yùn)動(dòng)不會(huì)對其正常生活和身體健康造成明顯的負(fù)面影響，也就是說，運(yùn)動(dòng)對其是利大于弊的。

但如果個(gè)體雖然熱愛運(yùn)動(dòng)，但難以把握好度，無法自控地過多地把時(shí)間、精力都放在運(yùn)動(dòng)上，不但影響了身體健康，還影響了工作、家庭關(guān)系和承擔(dān)家庭責(zé)任的話，這就屬于病理性的“運(yùn)動(dòng)成癮”了。

比如過度跑步導(dǎo)致膝蓋受損、過度疲勞，甚至引發(fā)運(yùn)動(dòng)性猝死等等，運(yùn)動(dòng)成癮的危害其實(shí)非常大。

在心理學(xué)界和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)界，很早就就有學(xué)者注意到了非良性的“運(yùn)動(dòng)成癮”這種現(xiàn)象，也有學(xué)者稱之為“運(yùn)動(dòng)依賴”。但精神醫(yī)學(xué)目前還沒有形成共識，只有小部分精神科大夫關(guān)注到這個(gè)現(xiàn)象。

比如有精神醫(yī)學(xué)專家提出，運(yùn)動(dòng)成癮具有以下幾方面特征：

1、運(yùn)動(dòng)形式刻板，也就是幾乎每天都必須按照固定的形式、時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不管身體狀態(tài)如何都要堅(jiān)持；

2、運(yùn)動(dòng)是生活的重心，干擾了日常安排和生活方式，沒有足夠精力參加正常的社會(huì)活動(dòng)和人際關(guān)系活動(dòng)；

3、運(yùn)動(dòng)量逐漸不斷增大，有時(shí)雖然會(huì)因?yàn)檫^度疲勞而休息幾天，但之后會(huì)再增加運(yùn)動(dòng)量；

4、一旦沒法達(dá)到預(yù)設(shè)好的運(yùn)動(dòng)量，心理狀態(tài)會(huì)失調(diào)，比如坐立不安，沮喪消沉、焦慮不安，容易憤怒等等。也就是出現(xiàn)了明顯的戒斷癥狀。

5、哪怕家人、朋友勸告，運(yùn)動(dòng)已經(jīng)影響到了身體健康和正常生活，患者也不理性控制，仍然過度運(yùn)動(dòng)。

嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)成癮還可能導(dǎo)致人格上的異常，比如沖動(dòng)、偏執(zhí)，將運(yùn)動(dòng)比如說“跑馬拉松”當(dāng)做了一種信仰。

02

為什么運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致病理性的成癮？

那為什么運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致成癮呢？多數(shù)學(xué)者認(rèn)為是生物學(xué)因素和心理社會(huì)因素的共同作用。

在生物學(xué)因素方面，運(yùn)動(dòng)本來就會(huì)促進(jìn)人體內(nèi)啡肽和大麻素的分泌，讓人產(chǎn)生放松感、愉悅感，所謂“運(yùn)動(dòng)使人快樂”，這是有生物學(xué)基礎(chǔ)的。

不過，很多事情都能讓人愉快，為什么有的人偏偏對運(yùn)動(dòng)成癮呢？所以，從多學(xué)科診療（MDT）的角度來看，運(yùn)動(dòng)成癮更加主要的原因是心理社會(huì)因素，具體來說，是病理性記憶導(dǎo)致的。

這里說的病理性記憶又分為幾個(gè)部分。

第一是病理性的正性情緒體驗(yàn)，主要指熱衷于運(yùn)動(dòng)帶來的過度夸獎(jiǎng)和社交上的滿足感。

現(xiàn)在馬拉松活動(dòng)在很多大城市開展得如火如荼，很多業(yè)余選手非常熱衷，參加前后還會(huì)發(fā)朋友圈。

馬拉松其實(shí)是一種極限運(yùn)動(dòng)，這不是每個(gè)人都有能力參加的。所以無論成績?nèi)绾?，一名業(yè)余愛好者參加了馬拉松，往往會(huì)贏得朋友圈大量的點(diǎn)贊、夸獎(jiǎng)。如果還獲得了不錯(cuò)的成績，那更是如此。

很多馬拉松活動(dòng)或群體在比賽后，會(huì)舉行慶?；顒?dòng)，大家一起吃飯、喝酒，互相支持，對成績好的選手表示祝賀。跑步者會(huì)獲得很多人的羨慕，甚至是吹捧。

這些來自外界的過度夸獎(jiǎng)很容易讓跑步者飄飄然，內(nèi)心非常享受，這就是我們所說的病理性正性情緒體驗(yàn)。這會(huì)促使他們不愿意有絲毫的放松，更加努力地維持這種光環(huán)。

而且，這部分人有可能從小就接受過過度夸獎(jiǎng)，比如成績好，是個(gè)學(xué)霸，經(jīng)常得到父母、師長的表揚(yáng)。到了參加工作后，他們的表現(xiàn)可能無法再像以前那么突出了，但仍然非?？释煌饨缈洫?jiǎng)的感覺，再加上一些其它因素，便轉(zhuǎn)而在跑馬拉松中實(shí)現(xiàn)了這種感覺。

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

像文章一開頭說到的，7天中跑了7個(gè)半馬、卻不幸猝死的老人王軍輝，有消息說他是清華畢業(yè)的，放在當(dāng)年絕對是個(gè)天之驕子，很可能從小接受身邊人的過度夸獎(jiǎng)。

那他參加工作后，或者退休后，在生活中這種過度夸獎(jiǎng)可能驟然減少，但他仍然非常渴求。又因一些機(jī)緣巧合，他發(fā)現(xiàn)跑馬拉松可以滿足這種心理渴求，獲得大量親友的佩服和點(diǎn)贊。于是他失去了理性，超負(fù)荷地運(yùn)動(dòng)，最后卻付出了生命的代價(jià)！

還有一種關(guān)于運(yùn)動(dòng)的病理性正性情緒體驗(yàn)，比較特殊。

有的人跑馬拉松，或者大量運(yùn)動(dòng)，一開始是為了減肥、塑造優(yōu)美體型，也確實(shí)通過運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)了。

不但如此，他們還因此得到了外界的過度夸獎(jiǎng)，別人夸他們“有毅力”“最近變瘦了特別好看”等等。

對于特別在意外形、體重的人來說，尤其是女性群體，運(yùn)動(dòng)帶來的收益，外界的過度夸獎(jiǎng)，也容易形成病理性的正性情緒體驗(yàn)。

第二，在病理性的正性情緒背后，往往還有疊加性心理創(chuàng)傷。

比如為什么有的人運(yùn)動(dòng)前后愛發(fā)朋友圈，希望得到別人的關(guān)注，一被別人夸獎(jiǎng)就飄飄然，內(nèi)心極度地滿足？

這很可能是他們在成長經(jīng)歷中遭受過相關(guān)創(chuàng)傷，導(dǎo)致他們內(nèi)心深處有自卑，非常在意外界的評價(jià)和目光，希望得到認(rèn)可。

比如有的人可能小時(shí)候經(jīng)常被父母指責(zé)、否定，長大后在事業(yè)和人緣方面也不太突出，甚至可能在家庭關(guān)系方面也不理想，他們難以在這些方面獲得成就感和歸屬感?？蛇\(yùn)動(dòng)時(shí)往往能結(jié)識志同道合的朋友，得到同伴的支持，并從中找到滿足感和認(rèn)可，他們就很容易沉迷、成癮。

還有像那些通過過度運(yùn)動(dòng)來減肥的，他們瘋狂運(yùn)動(dòng)的背后，其實(shí)是過去因?yàn)榉逝侄馐苓^心理創(chuàng)傷。

比如我們接診的一名患者，她體型本來就有點(diǎn)胖，成長過程中多次被同學(xué)嘲笑、起外號，還被父親在無意中揶揄過。后來她被診斷雙相障礙，服用抗精神病藥等，引發(fā)了代謝綜合征的副作用，變得更加胖了！

這名患者完全接受不了，為了迅速減肥，她開始了不科學(xué)的節(jié)食和過度運(yùn)動(dòng)，拼命地跑步，很快膝蓋就受傷了，運(yùn)動(dòng)量不得不降低。結(jié)果這又引發(fā)了她的焦慮，覺得不能運(yùn)動(dòng)就沒法減肥了，進(jìn)入了惡性循環(huán)。

所以有流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)成癮和神經(jīng)性厭食癥有關(guān)系，大約48%的神經(jīng)性厭食癥女性患者可能伴有運(yùn)動(dòng)成癮。而每周跑步超過30英里的女性中，其中有25&可能患有神經(jīng)性厭食癥。（《成癮醫(yī)學(xué)理論與實(shí)踐》，郝偉 主編）

哪怕她們已經(jīng)非常瘦了，但仍極度恐懼發(fā)胖，不停地通過過度節(jié)食和運(yùn)動(dòng)來控制體重。

其實(shí)，除了運(yùn)動(dòng)成癮之外，還有一種成癮也容易被忽視——學(xué)習(xí)成癮?？赡芎芏嗳擞忠婀至耍瑢W(xué)習(xí)也會(huì)成癮？很多父母都巴不得孩子熱愛學(xué)習(xí)，要真的成癮就好了！

其實(shí)，學(xué)習(xí)成癮并不是大家想象的那種熱愛學(xué)習(xí)、陽光積極的樣子。而是患者在學(xué)習(xí)上有扭曲的認(rèn)知，甚至把成績看得比命還重要，過度地將精力、時(shí)間放在學(xué)習(xí)上，導(dǎo)致睡眠不足；而且一旦達(dá)不到學(xué)習(xí)目標(biāo)或被迫停止學(xué)習(xí)時(shí)就焦慮、煩躁、發(fā)脾氣，嚴(yán)重影響了心身健康。

除了以上分析的因素以外，如果患者的運(yùn)動(dòng)成癮主要體現(xiàn)在跑馬拉松方面，那還有可能有另一種特殊的心理因素。

很多馬拉松愛好者非常追求那種“突破身體極限”的感受，就像攻克了一道巨大的難題一樣，會(huì)帶來極大的成就感、興奮感，認(rèn)為自己特別強(qiáng)大。

從積極的角度看，這能在一定程度上增強(qiáng)個(gè)體的逆商，“連身體的極限我都突破了，還有什么挫折能打敗我？”有部分抑郁癥患者在跑馬拉松的過程中，改善了情緒癥狀，增強(qiáng)了自信心和抗壓能力，就有這方面的因素。

可是，如果過分追求這種極限體驗(yàn)，一次又一次把身體推到極限，可能會(huì)錯(cuò)誤地以為自己能突破每一次身體極限，以為每一次突破以后都會(huì)帶來巨大的成就感。殊不知，這有可能是真正的身體極限，導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)性猝死。

像上面在7天內(nèi)跑了7個(gè)半馬的王軍輝，這種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量、他過分追求這種目標(biāo)和成就感的背后，就幾乎可以肯定他屬于運(yùn)動(dòng)成癮，而且對于自己的身體極限有偏頗的理解，最后導(dǎo)致了悲劇。

03

如果身邊人可能運(yùn)動(dòng)成癮，

這樣做可降低猝死風(fēng)險(xiǎn)

所以，病理性運(yùn)動(dòng)成癮背后，其實(shí)有很多心理社會(huì)因素，如果不注意到這些心理根源，只是一味地勸告患者要節(jié)制、適可而止，是難以從根本上解決問題的。

如果我們發(fā)現(xiàn)身邊的人非常熱衷于運(yùn)動(dòng)的話，有可能屬于運(yùn)動(dòng)成癮的話，最好多加留意。

一方面，最好建議他們定期接受身體檢查，看是否有運(yùn)動(dòng)性猝死的軀體隱患。另一方面，可以根據(jù)上面所說的“運(yùn)動(dòng)成癮”的特征，初步判斷他們到底是良性的運(yùn)動(dòng)上癮，還是非良性的、病理性的運(yùn)動(dòng)成癮。

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

那如果對照后發(fā)現(xiàn)，身邊的朋友或者家人真的達(dá)到了運(yùn)動(dòng)成癮的地步，那該怎么辦呢？

第一，首先樹立一個(gè)理性的康復(fù)目標(biāo)，或者說運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。我們不可能徹底戒斷“運(yùn)動(dòng)”這個(gè)行為，這也是不理性的、走極端的。

所以，我們追求的目標(biāo)應(yīng)該是良性的“運(yùn)動(dòng)上癮”。我們享受運(yùn)動(dòng)，但能夠及時(shí)地、理性地停下，不對社會(huì)功能、身體健康造成明顯的負(fù)面影響。

第二，家人、朋友、同事和運(yùn)動(dòng)時(shí)的同伴，要有意識地降低對“運(yùn)動(dòng)成癮”患者的過度夸獎(jiǎng)。比如不要頻繁地為其慶功、朋友圈點(diǎn)贊、表示羨慕，這可以降低他們在運(yùn)動(dòng)中形成的病理性正性情緒體驗(yàn)。

對于朋友圈里特喜歡跑馬拉松的，擔(dān)心有運(yùn)動(dòng)成癮的，少給他點(diǎn)贊，如果他是運(yùn)動(dòng)成癮，我們的點(diǎn)贊會(huì)強(qiáng)化這種行為，會(huì)增加他們運(yùn)動(dòng)猝死的風(fēng)險(xiǎn)。所以對于這類情況，點(diǎn)贊要謹(jǐn)慎！

相反，家人、朋友們可以多發(fā)現(xiàn)患者在其它方面的閃光點(diǎn)，并予以肯定和認(rèn)可，讓他們在其它領(lǐng)域也體會(huì)到成就感和滿足感，轉(zhuǎn)移注意力。

第三，很多運(yùn)動(dòng)成癮患者同時(shí)伴有抑郁癥、神經(jīng)性厭食癥，如果有的話，這些精神障礙也一定要及時(shí)重視、解決，及時(shí)接受專業(yè)化的治療。

第四，家人和患者都要看到“運(yùn)動(dòng)成癮”背后的心理根源，尤其是上面分析的、深層次的心理創(chuàng)傷。如果能發(fā)現(xiàn)具體的創(chuàng)傷事件，盡可能想辦法去修復(fù)。如果家庭氛圍不良的，盡快改善家庭關(guān)系。

第五，患者要有意識地學(xué)會(huì)自我肯定，不要過分依賴外界的肯定。還可以有意識地轉(zhuǎn)移注意力，把專注點(diǎn)放在事業(yè)、家庭和自我能力提升上，不要過度依賴運(yùn)動(dòng)帶來的成就感。

當(dāng)然，如果運(yùn)動(dòng)成癮已經(jīng)導(dǎo)致身體損傷的，必要時(shí)要接受運(yùn)動(dòng)康復(fù)治療。

如果通過以上方法，還是無法明顯改善運(yùn)動(dòng)成癮的話，那問題可能相當(dāng)嚴(yán)重了，最好尋找在精神醫(yī)學(xué)、心理學(xué)、運(yùn)動(dòng)成癮方面有所了解和干預(yù)經(jīng)驗(yàn)的機(jī)構(gòu)，接受專業(yè)的治療。

運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)，在大眾看來，都是非常積極有益的事情，這也導(dǎo)致很多運(yùn)動(dòng)成癮、學(xué)習(xí)成癮的患者缺乏自我覺察，甚至出現(xiàn)了執(zhí)念，認(rèn)為自己的行為就是合理的、正確的、應(yīng)該得到認(rèn)可的，并錯(cuò)過了最佳的調(diào)整或干預(yù)的時(shí)機(jī)。

但其實(shí)從科學(xué)精神心理學(xué)的角度來看，所有令人感到愉悅、放松的行為，都有成癮的可能性，并對正常生活造成巨大的負(fù)面影響。

希望大家具備這個(gè)科學(xué)的精神心理學(xué)知識，有意識地進(jìn)行真正健康、有益的運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)，讓這些活動(dòng)為我們的生活和人生增添色彩，而不是導(dǎo)致我們付出沉重的代價(jià)！

聲明：本站內(nèi)容與配圖轉(zhuǎn)載于網(wǎng)絡(luò)，我們不做任何商業(yè)用途，由于部分內(nèi)容無法與權(quán)利人取得聯(lián)系，稿費(fèi)領(lǐng)取與侵權(quán)刪除請聯(lián)系我們，聯(lián)系方式請點(diǎn)擊【侵權(quán)與稿費(fèi)】。