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最近，這樣的一個生活類話題登上微博熱搜，引發(fā)了近2億網(wǎng)友的關(guān)注，話題的標(biāo)簽為#不要做一個太容易共情的人#。

有網(wǎng)友在該話題下說道：“共情能力其實是一種詛咒，我見過共情能力強的人沒有一個獲得快樂”。

該言論一陣見血地道出了共情能力強 的人的痛苦，引起了眾多網(wǎng)友們的深度共鳴，很快便獲得了10萬個贊。

隨著最近負面新聞的增多，網(wǎng)友們一打開微博，熱搜上就會有許多負面的信息撲面而來。

我的朋友也是一個共情能力特別強的人，她就與受害者們狠狠地共情了。

但結(jié)果下來，她并不快樂，這不僅使她毀了自己的好心情，還讓自己陷入了抑郁情緒之中，一度難以走出來。

像我朋友這樣的人，并非少數(shù)。在之前風(fēng)靡全網(wǎng)的知名性格測試MBTI的分類下，有這樣的一類人格，它們稱為INFJ。

INFJ的最大特征是具有極強的共情力，他們即使沒有故意去感受他人，還是會不自覺地“被動共情”起來。

為此，INFJs們都紛紛地在各大平臺表達他們因為共情力太強所造成的情緒陷阱。

"共情能力強，但我并不快樂"

共情能力強的人，在我們的生活中是確實存在的。而似乎現(xiàn)實也真如那位網(wǎng)友所說，強共情能力，會使得自己經(jīng)常在生活中遭到他人情緒的感染，而變得不快樂。

作為共情能力強的人，我們通常會在生活中遇到類似這樣的困境：

每次朋友找自己吐苦水，都會覺得感同身受。之后對方走出來了，我卻還在悲傷的情緒里。

閱讀文字作品、看影視劇和玩劇本殺時，我總是「入戲太深」，久久不能從別人的故事和情感中抽離出來，一下子沒有精力打理自己的生活。

聽聞身邊或社會上的負性事件，我的情緒起伏可能比當(dāng)事人還強烈，一邊心緒不寧、憤怒悲傷、焦慮恐懼，一邊越陷越深，難以自拔。

我們都知道，所謂的共情，是一種能設(shè)身處地體驗他人處境，感受和理解他人情感的能力。

高共情能力，是一種難得的天賦，但在現(xiàn)實生活中，這種能力卻成為了我們的負擔(dān)，甚至變成了一種懲罰。

這到底是為什么？我們又應(yīng)該如何避免呢？

在共情中，我不再是自己

其實，高共情能力本身并不是問題，我們不知道如何掌控這一股強大的力量，才是問題。

共情能力太強，我們常常會十分迅速地被卷入到他人的情緒當(dāng)中，不自覺地承擔(dān)起他人感到沉重的部分。

這種幾乎條件反應(yīng)式的過度卷入，往往讓我們忘記了自己是自己，而徹底地“成為了他人”。

“成為他人”，意味著我們會忽略自己的感受、忽略自己的基本需要，一味地想著對他人的情緒和行為負責(zé)。

有些時候，我們甚至?xí)炎约旱男袨楹蛯Ψ降那榫w掛鉤，責(zé)怪自己沒有辦法做些什么、改變什么，而陷入自責(zé)、內(nèi)疚、無力等消極情緒之中。

此時，我們和他人所帶來的情緒是沒有邊界的。他們的情感情緒正在悄無聲息地侵蝕著我們，耗費著我們的心理資源。嚴(yán)重的情況下，還有可能對我們造成替代性創(chuàng)傷。

替代性創(chuàng)傷，是指由共情引起的創(chuàng)傷體驗。雖然人們沒有親歷創(chuàng)傷事件，但因為他人遭受創(chuàng)傷的共情，我們也會出現(xiàn)嚴(yán)重的身心困擾、甚至精神崩潰等創(chuàng)傷反應(yīng)。

共情能力太強，如何保護自己？

具有強大的共情能力，卻不能夠承擔(dān)和控制它，對共情能力強的人而言，確實是一場災(zāi)難。

那么，作為高共情能力者，我們應(yīng)該如何掌控自己的共情能力，面對因共情所帶來的情緒呢？

答案是，我們在共情他人時，需要保持自身的覺察，堅守自己和情緒之間的邊界。

在共情他人時，一股腦地去感受，很容易使我們卷入在他人帶來的情緒之中。

此時，我們需要對自己的情緒保持覺察，觀察共情是如何影響自己情緒的，并通過分清自己的與他人的部分，來建立我們和這些情緒之間的邊界。

例如：與他人感同身受時，我們可以留一部分的注意力在自己的身體感受上，借助皮膚的邊界來分清與他人情緒的邊界。

我們可以試著用自己的話說出對方影響到我們的原因，也可以通過紙筆記錄。

通過理清情緒與認知、需求、環(huán)境之間的聯(lián)系，我們可以更清楚地意識到這些情緒的由來，也幫助我們更好地處理與這些情緒的關(guān)系。

我們還可以提醒自己：我可以代入他人視角試圖理解他人的感受，但是他是他，我是我，他和我的感受并無直接關(guān)系。

在我們與情緒的邊界之下，我們允許自己去充分體驗他人的感受，也能夠給自己留出足夠的空間，自如地回到自身原本的體驗上來。

如此，便無需擔(dān)心自己被猛烈的情感情緒所淹沒，也能夠避免因懷揣他人情緒而造成的內(nèi)耗了。

共情能力強的人，都是極其善良的。我們的心里總是裝著別人，也總是希望自己可以幫助到別人。

但我們常常忘記了，在情緒的洪流沖過來的時候，我們唯一能照顧好的是我們自己。

每個人都只能為自己負責(zé)，在共情的時候，我們也要相信對方會有解決問題的能力。

但愿，我們都能在充分發(fā)揮自己共情能力，給予他人關(guān)懷的同時，不忘守護好自己的邊界，留出足夠空間，來關(guān)愛自己。

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