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有一次在外面接受心理學(xué)課程的培訓(xùn)，吃過(guò)午飯，同學(xué)們聚一起聊天，同桌的小伙伴換了一件衣服被大家注意到，就問(wèn)她，為何換了衣服，她說(shuō)自己中午吃油潑面的時(shí)候，醬油濺到身上了。她是外地來(lái)上海上課的同學(xué)，行李箱就在教室里，所以可以換衣服。

然后話題就回到我身上。因?yàn)榍耙惶煳掖┝艘患咨玊恤，胸前一片污漬，她們都有注意到，會(huì)很好奇：我是帶孩子的時(shí)候被孩子弄臟了沒(méi)有及時(shí)換？還是早上出門(mén)太匆忙，隨便找了一件衣服穿？亦或者自己根本就沒(méi)有注意到衣服臟了，所以上課的時(shí)候還當(dāng)眾發(fā)言和提問(wèn)？

其實(shí)真相是那天早起，為了搭配我的米色帶紅色花朵的百褶裙，我刻意穿了一件干凈的白色T恤，還認(rèn)真擦了粉底，抹了口紅，搭配自己喜歡的耳環(huán)，覺(jué)得自己美美噠才出門(mén)。

之后我叫了車去地鐵站，在車上吃一罐黑米粥，一路在想寫(xiě)作上的事情，司機(jī)忽然和我說(shuō)“到了”，慌張之下我就把吸管中的黑米粥灑在了衣服上。

下了車，用紙巾簡(jiǎn)單清理后，衣服上還是留下了淺黑色的一片污跡，非常顯眼。

一整天，我就穿著這樣一件臟臟的白色T恤坐地鐵、走路、進(jìn)教室上課、和同學(xué)一起吃飯、還好幾次當(dāng)眾提問(wèn)，好像完全不在意一樣。

當(dāng)然，一天中有那么兩三次我還是會(huì)注意到衣服上的污漬，但是并沒(méi)有給我?guī)?lái)困擾。

學(xué)會(huì)自我接納也是解決問(wèn)題的一種方式

如果是10年前的我，面對(duì)這件事，會(huì)怎樣呢？

那時(shí)的我真的會(huì)超級(jí)懊悔沮喪再加上自責(zé)的。一整天里我會(huì)無(wú)數(shù)次去看衣服上的這塊污漬，無(wú)數(shù)次怪自己為什么會(huì)這么不小心，也會(huì)很在意別人有沒(méi)有注意到我的衣服臟了，甚至?xí)驗(yàn)檫@件小事覺(jué)得自己簡(jiǎn)直糟糕透了，全面否定自己，覺(jué)得自己一無(wú)是處，什么事情都干不好，然后一整天都處在不開(kāi)心中。

也許10年前的我穿著這樣一件臟衣服，還是會(huì)上課的時(shí)候舉手發(fā)言提問(wèn)，畢竟學(xué)習(xí)是我非?？粗氐氖虑?，但是心情卻是完全不同的，在選擇是否站起來(lái)提問(wèn)時(shí)，我會(huì)有很多的猶豫和掙扎。

這巨大的改變關(guān)鍵在于我的自我接納，我接納自己把衣服弄臟了這個(gè)事實(shí)，我接納自己個(gè)性中有毛躁、馬虎的時(shí)刻，我接納生活中的不完美。

我還想起一件小事。進(jìn)小區(qū)的門(mén)禁卡，家里一人一張，我丟了一張后，補(bǔ)辦了一張，結(jié)果沒(méi)幾天又弄丟了，于是又補(bǔ)辦了一張。這次我找出一個(gè)以前接受培訓(xùn)時(shí)留下來(lái)的胸牌，有卡套和粗粗的繩子，將門(mén)禁卡裝里面，出門(mén)時(shí)隨身攜帶。目前已經(jīng)過(guò)去3個(gè)月，一直沒(méi)有再次弄丟（我是不是很聰明，哈哈哈）。

老公大衛(wèi)揶揄我：看你這張卡什么時(shí)候會(huì)再弄丟？

我笑著回應(yīng)他：我爸丟三落四才嚴(yán)重，這是家族遺傳，沒(méi)辦法。而且誰(shuí)叫你老婆是個(gè)作家呢，天天想創(chuàng)作，在這些小事上就容易神經(jīng)大條！

我本身是非常敏感細(xì)膩的人，不然也做不了心理咨詢和寫(xiě)作，但是生活中我真的蠻容易丟三落四，從小就是這樣，記得自己曾弄丟過(guò)錢(qián)包、鑰匙、雨傘、孩子的水壺、外套……可是現(xiàn)在我對(duì)自己這一點(diǎn)很寬容，跟過(guò)去相比，每次丟東西時(shí)減少了很多懊悔自責(zé)的情緒，也更會(huì)想辦法解決丟東西的問(wèn)題，而且明顯感覺(jué)現(xiàn)在的自己比過(guò)去的自己丟三落四的情況少了很多。

學(xué)習(xí)心理學(xué)，自己做個(gè)人體驗(yàn)以及給別人做心理咨詢師這么多年，給我?guī)?lái)的很多的改變和成長(zhǎng)，其中非常重要的改變就是自我接納能力的提升。

我比過(guò)去更容易接納自己和生活的不完美了。

因?yàn)橛薪蛹{，面對(duì)不完美的自己和生活雖然也會(huì)有情緒，但是情緒會(huì)少很多，或者從情緒中跳脫出來(lái)的時(shí)間會(huì)更快，進(jìn)而有更多的能量通過(guò)行動(dòng)解決問(wèn)題。比如那天衣服臟了，我就會(huì)問(wèn)自己，如果自己很在意，要不要下課后去附近的商場(chǎng)買(mǎi)一件新衣服？單獨(dú)一張小小的門(mén)禁卡我容易弄丟，那套一個(gè)外殼加一個(gè)繩子是不是就能提高我不弄丟東西的概率？

我啰啰嗦嗦講了自己的這兩件小事，是想通過(guò)小事讓大家看到一個(gè)非常棒的解決問(wèn)題的方法，而這個(gè)方法你之前可能不知道，那就是：接納問(wèn)題。

很多時(shí)候，問(wèn)題之所以成為問(wèn)題，是因?yàn)槟悴唤蛹{它的存在，你想要改變和控制它，你花了太多時(shí)間和精力去對(duì)抗它，結(jié)果這個(gè)問(wèn)題不僅不能解決，反而變得越來(lái)越嚴(yán)重。

學(xué)會(huì)自我接納也是解決問(wèn)題的一種方式

比如，偶爾有一天晚上你睡不著，從12點(diǎn)躺到2點(diǎn)，還清醒著，你心里開(kāi)始焦慮：千萬(wàn)不能失眠??！明天我還要早起做XX事。于是，你逼著自己快點(diǎn)睡著，嘗試各種方法讓自己睡，一會(huì)放輕音樂(lè)，一會(huì)起來(lái)喝一杯牛奶，一會(huì)坐仰臥起坐，折騰來(lái)折騰去，一個(gè)小時(shí)拿起手機(jī)看了N次時(shí)間，“我只有5小時(shí)可以睡了”“我只有4個(gè)小時(shí)50分鐘可以睡了”“我只有4個(gè)小時(shí)40分鐘可以睡了，完了完了”。

你的腦子里念頭紛飛，內(nèi)心焦慮不安，“啊，失眠太痛苦了，好煩啊，我真的不想這么痛苦”?！盀槭裁粗挥形視?huì)失眠，大家都睡得那么香甜？！”你越強(qiáng)迫自己睡，就越睡不著。你越睡不著，越著急，越著急，就越睡不著，惡性循環(huán)。

失眠本身的痛苦除外，你還多了對(duì)抗失眠，不接納失眠帶來(lái)的恐懼、焦慮和憤怒等情緒。

相反，假如你對(duì)自己失眠這個(gè)事情沒(méi)有那么對(duì)抗和排斥，內(nèi)心能夠平靜和輕松很多，失眠就失眠唄，既然睡不著，那我就起來(lái)看看書(shū)，看看電影，或者做一些其他的事情，耐心等待自己睡意的來(lái)臨，很可能過(guò)不了多久你就想睡了，然后你再去睡。雖然失眠了，但你至少還睡了3、4個(gè)小時(shí)，并且內(nèi)心是不煎熬的。

學(xué)會(huì)自我接納也是解決問(wèn)題的一種方式

你有沒(méi)有這樣的體會(huì)：當(dāng)一個(gè)人學(xué)會(huì)接納問(wèn)題，問(wèn)題就不容易擴(kuò)大，或者當(dāng)他學(xué)會(huì)接納問(wèn)題，反而問(wèn)題就不是問(wèn)題了。

咨詢師的工作，有的時(shí)候不是去解決問(wèn)題，而是幫助來(lái)訪者去接納問(wèn)題。那怎么接納呢？有的時(shí)候重新建構(gòu)問(wèn)題是一種非常好的，可以幫助一個(gè)人去接納問(wèn)題的方式。將問(wèn)題重新建構(gòu)成沒(méi)有問(wèn)題，那接納就是自然而然的事情。 比如，我“丟三落四”的部分，我把它建構(gòu)成這是家族遺傳，也是作家、藝術(shù)家的個(gè)性（我喜歡當(dāng)作家、藝術(shù)家），再加上我對(duì)自己其他方面的認(rèn)可，于是，我就覺(jué)得自己“丟三落四”這個(gè)問(wèn)題不是什么問(wèn)題了。

前段時(shí)間我做了一個(gè)19歲高考女生的個(gè)案，她最近很焦慮，腦子里會(huì)有些奇奇怪怪的想法，她撿了別人的水杯，清洗之后，放回原處，如果有人拿去喝水，結(jié)果中毒了，警察會(huì)不會(huì)找她？她會(huì)怎么樣？雖然她沒(méi)有下毒，也沒(méi)有人用水杯喝水，什么事情都沒(méi)有發(fā)生，但是她就會(huì)忍不住想這些有的沒(méi)的，仿佛腦內(nèi)有個(gè)小劇場(chǎng)，在放奇怪的懸疑電影。

當(dāng)我收集到更多的一些信息，了解到這樣的情況并非第一次出現(xiàn)，而是第三次，似乎每當(dāng)她在焦慮地等待某件事的結(jié)果時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)這樣的“胡思亂想”，第一次出現(xiàn)在等待高考第一次模擬考試成績(jī)時(shí)，第二次是等待高考成績(jī)，這一次是等待錄取結(jié)果。

她也告知我，每次等待結(jié)果的時(shí)候她感覺(jué)壓力很大，情緒很焦慮。

我進(jìn)行了重新建構(gòu)，我說(shuō)，因?yàn)槿ハ敫呖挤謹(jǐn)?shù)、錄取結(jié)果這樣的事情，讓你太焦慮，太難以承受了，為了讓自己好受一點(diǎn)，你就去想這些奇奇怪怪的事情。當(dāng)我們想A的時(shí)候，就沒(méi)法想B了，當(dāng)我們想A的時(shí)候，就可以避免想B帶來(lái)的痛苦。你想這些奇怪的東西，是為了不去想錄取結(jié)果。這是你潛意識(shí)的一個(gè)選擇。就像一個(gè)拖延著不去寫(xiě)論文的人，他可能會(huì)特別想把自己之前沒(méi)有干的家務(wù)干了，沒(méi)看完的電影看了。

我還說(shuō)，也許等錄取結(jié)果出來(lái)，你就會(huì)不怎么去想這些奇怪的事情了。

這個(gè)女生接受了這樣的重新建構(gòu)。之后，她告知我，雖然還是會(huì)有奇怪的念頭，但是可以及時(shí)停止，也不那么因此受困擾了。

學(xué)會(huì)自我接納也是解決問(wèn)題的一種方式

我記得以前上課，有老師和我們做了一個(gè)重新建構(gòu)的練習(xí)。具體題目我忘記了，但類似以下這樣的：

“我很丑”可以變成“雖然我很丑，但我很溫柔?！?/p>

“我比較胖”可以變成“我雖然胖一點(diǎn)，但是我身體健康，也很有力量。”

“演講比賽的決賽輸了，沒(méi)有拿到名次”可以變成“至少你能通過(guò)層層篩選，進(jìn)入決賽，而且你真的已經(jīng)很努力了，相信經(jīng)歷這一次比賽你又學(xué)到更多的東西”。

“我老公很懶”可以建構(gòu)為“看起來(lái)，在你的家庭中，你比較能干，你老公比較依賴你”。

“我對(duì)媽媽不理解我，真的很生氣”可以變?yōu)椤澳愫茉谝鈰寢寣?duì)你的理解”。

負(fù)面可以建構(gòu)為正面，問(wèn)題也可以建構(gòu)為一個(gè)人的優(yōu)勢(shì)、資源或者在意。

你要不要練習(xí)看看？把自己認(rèn)為是問(wèn)題的問(wèn)題，看看能不能通過(guò)重新建構(gòu)之后去更好地接納它，進(jìn)而讓問(wèn)題不再是問(wèn)題。

我知道接納自我，接納問(wèn)題這件事很難，但是如果你愿意走上一條學(xué)習(xí)接納的路，相信你一定會(huì)有滿滿的收獲。

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