亚洲国产无线乱码在线观看,午夜高清国产拍精品福利,亚洲第一网站男人都懂,玩弄少妇人妻,亚洲,日韩,中文字幕

近日，在杭州發(fā)生一件令人痛心的事，一名年僅22歲的女孩連續(xù)四五天熬夜加班，結(jié)果發(fā)生猝死現(xiàn)象，被同事送到醫(yī)院時(shí)心跳、呼吸已經(jīng)驟停，在ICU搶救了6天也沒有脫離危險(xiǎn)。

據(jù)了解，該女孩剛剛大學(xué)畢業(yè)，在杭州一家互聯(lián)網(wǎng)公司做網(wǎng)絡(luò)運(yùn)營工作。同事反饋，女孩工作很拼，熬夜加班是家常便飯。

她的老父親在網(wǎng)絡(luò)留言，并提醒其他年輕人：

我的孩子2022年7月26日，最終還是拋下我們兩個(gè)孤苦伶仃的老人，謝謝大家這段時(shí)間的幫助，希望所有的孩子們所有的好心人，一定要愛護(hù)自己的身體，打拼奮斗也要照顧好自己！

近些年來，經(jīng)常在新聞上或各種自媒體上看到發(fā)生的猝死事件，且大部分都和熬夜有關(guān)。而在一項(xiàng)關(guān)于猝死原因的調(diào)查顯示：90%的年輕人猝死、腦溢血、心肌梗塞都與熬夜有關(guān)。

“工作996，生病ICU”不再是打工人的自我調(diào)侃，而是在現(xiàn)實(shí)中屢屢發(fā)生的悲劇。

屏幕前的你，有多久沒有好好睡一覺了？

在生活的許多種選擇里，我們在生活、工作、陪伴孩子中不斷平衡。在被過度安排的生活中，睡眠似乎是我們首先犧牲掉的。

我們經(jīng)常給自己增加工作量，通宵熬夜完成它們，并承諾會在周末補(bǔ)覺，在假期補(bǔ)覺，在考試結(jié)束以后補(bǔ)覺……只要我們在截止日完成任務(wù)，只要我們看完那部熱播劇……

結(jié)果往往是：我們很累，我們想要睡眠，我們需要睡眠。

可我們變得越來越難以入睡。

我們在無數(shù)次翻來覆去中焦灼，再看到天漸漸亮起來......

我們迷茫，卻又在忙碌中不斷重復(fù)。

我們需要多少睡眠？

根據(jù)美國健康服務(wù)部的數(shù)據(jù)，18至60歲的成年人每晚需要睡眠7至9小時(shí)以達(dá)到理想的睡眠健康。

青少年每晚平均需要10小時(shí)，而學(xué)齡兒童、嬰幼兒則需要更多。

睡眠期間，我們身體上，心理上以及精神層面的損耗在不斷地恢復(fù)、補(bǔ)充和修復(fù)。

在良好的夜間睡眠中，我們不斷循環(huán)淺睡眠和深睡眠階段。

在深度睡眠中，我們不斷休息和修復(fù)中樞神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉和思想狀態(tài)。

當(dāng)我們生病時(shí)，睡眠則有助于重建和補(bǔ)充我們的免疫系統(tǒng)。

睡眠不足對我們有哪些影響？

根據(jù)睡眠基金會的數(shù)據(jù)，睡眠不足很大程度導(dǎo)致肥胖、II型糖尿病、高血壓、心臟病、中風(fēng)和心理健康不良及早逝。

根據(jù)哈佛健康網(wǎng)，剝奪睡眠對我們的心理狀態(tài)和心理健康都有負(fù)面影響。

慢性睡眠問題會影響“50%到80%的精神病患者，而在美國成人中這一比例為10%到18%”。

睡眠不足會對身體整體功能、工作表現(xiàn)以及我們的身心健康產(chǎn)生負(fù)面影響。

從認(rèn)知系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)功能受損到易怒、焦慮、精力不足和疲勞。

長期睡眠不足會導(dǎo)致情緒障礙風(fēng)險(xiǎn)，包括工作場所事故和交通事故。

影響睡眠的罪魁禍?zhǔn)祝?/p>

1、不良的睡前習(xí)慣

我們中的許多人都有嚴(yán)重影響我們?nèi)胨捅３炙叩娜粘Ａ?xí)慣。

這些看似無害的日常習(xí)慣，包括白天打盹，可能會妨礙你睡個(gè)好覺。

睡前進(jìn)食或鍛煉會刺激新陳代謝，進(jìn)而使我們保持清醒。

睡前鍛煉會提高我們的能量水平并妨礙睡眠。睡前飲酒、吸煙和服藥也會對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生負(fù)面影響。

2、長時(shí)間使用屏幕

我們活動一整天。然后，過度疲勞并且長時(shí)間接觸電子設(shè)備，我們跳上床，希望能睡個(gè)好覺。

睡眠質(zhì)量差的一個(gè)普遍的來源是技術(shù)的使用。

根據(jù)睡眠基金會的說法：

手機(jī)、平板電腦、閱讀板和計(jì)算機(jī)等電子背光設(shè)備會發(fā)出短波的富集光，也稱為藍(lán)光。

已經(jīng)被證明可以減少或延遲晚上褪黑激素的自然生成，并減緩嗜睡感。

雖然可能會讓人感到放松，但在筆記本電腦或手機(jī)上刷電影電視，查看電子郵件，在入睡之前瀏覽社交媒體。

都會過度刺激我們的大腦，并且讓大腦在凌晨也持續(xù)清醒，這些都沒辦法幫助我們放松身心并安然入睡。

3、不一致的睡覺和起床的時(shí)間

缺乏一致的睡眠和起床時(shí)間也會對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生負(fù)面影響。

根據(jù)克利夫蘭診所研究睡眠障礙主任、醫(yī)學(xué)博士ReenaMehra的說法：

當(dāng)工作和學(xué)校的要求我們按照既定的時(shí)間表進(jìn)行工作時(shí)，我們會更好地在一周內(nèi)保持規(guī)律的睡眠-起床時(shí)間。

所以我們需要自己安排一下，在睡前做好放松，盡可能地保持規(guī)律的睡眠。

4、一個(gè)保持競技狀態(tài)的頭腦

許多人抱怨說，在床上，當(dāng)他們試圖入睡時(shí)，他們的腦海中常常充滿了憂慮。

如果是這樣，在睡前，用一個(gè)筆記本把憂慮寫下來，把這些擔(dān)憂從你的腦海中轉(zhuǎn)化在紙上，放在一邊，并意識到你可以在白天解決這些憂慮。

如果你沒有能夠在10到15分鐘內(nèi)睡著，你應(yīng)該起床，去另一個(gè)房間。

不要在那里進(jìn)行任何活動刺激你自己，讓自己呆在那里直到你昏昏欲睡，在你想睡覺的時(shí)候才回到床上。

改變游戲規(guī)則：睡個(gè)好覺

良好的夜間休息，將使你恢復(fù)活力、修復(fù)和更新能量，以清醒的頭腦醒來，準(zhǔn)備好迎接新的一天。

1、將“睡個(gè)好覺”納入你一天的安排表，讓足夠的睡眠與準(zhǔn)時(shí)上班一樣重要。

2、盡可能保持一致的睡眠和醒來時(shí)間。當(dāng)你開始看到定期休息的好處時(shí)，你將開始將睡眠定為優(yōu)先級。

3、為良好睡眠做好準(zhǔn)備。持續(xù)、安寧的睡眠需要平靜、黑暗和安靜的環(huán)境。由于你一天中幾乎有三分之一的時(shí)間都在床上度過，所以要讓自己睡得愉快、舒適和愉快的地方是必不可少的。

4、建立幫助你在睡前放松的習(xí)慣——洗個(gè)熱水澡，花一點(diǎn)時(shí)間冥想或擺脫對過去或即將到來擔(dān)憂。

5、嘗試一些能讓你平靜下來的方式，但是應(yīng)該避免運(yùn)動、午睡、酒精、咖啡因、抽煙和大吃一頓。

6、在入睡前至少一小時(shí)，不要看電視、電腦和電話。

7、如果你沒能在10到15分鐘內(nèi)入睡，請起床。

去另一個(gè)房間，讓自己昏昏欲睡，然后重新回到床上。

聲明：本站內(nèi)容與配圖轉(zhuǎn)載于網(wǎng)絡(luò)，我們不做任何商業(yè)用途，由于部分內(nèi)容無法與權(quán)利人取得聯(lián)系，稿費(fèi)領(lǐng)取與侵權(quán)刪除請聯(lián)系我們，聯(lián)系方式請點(diǎn)擊【侵權(quán)與稿費(fèi)】。