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如果你感覺自己或者另一半在關(guān)系里總是表現(xiàn)出逃避的行為，不喜歡也不擅長表達(dá)情感，難以信任他人，或者害怕與他人建立緊密的情感聯(lián)系時(shí)，那么你或者你的伴侶就有可能是回避型依戀者。

依戀以及親密關(guān)系對于我們每一個(gè)人的身心健康都至關(guān)重要，而一個(gè)人的依戀類型是其建立和維持親密關(guān)系的重要影響因素。

依戀類型是指個(gè)體在早期親密關(guān)系中形成的情感和行為模式，最早由心理學(xué)家Mary Ainsworth通過陌生情境實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)和提出。

陌生情境實(shí)驗(yàn)主要讓嬰兒在陌生環(huán)境體驗(yàn)了三種不同的情境

• 有撫養(yǎng)者陪伴；

• 與撫養(yǎng)者分離，并與陌生人共處；

• 與撫養(yǎng)者重聚，在這些情境中觀察嬰兒在這些情境中的反應(yīng)和變化。

對于回避型依戀的寶寶來說，他們相比較其他孩子更多的表現(xiàn)出“冷漠”。當(dāng)媽媽離開后也沒有表現(xiàn)出明顯的焦躁不安，而當(dāng)媽媽再次回來，他們也沒有過多的反應(yīng)。

相反，安全型的孩子在媽媽離開后會表現(xiàn)出不安，但在跟媽媽重聚后，又可以很快平復(fù)下來。

盡管發(fā)現(xiàn)依戀類型的陌生情境實(shí)驗(yàn)是圍繞著嬰幼兒開展的，并且依戀類型主要在嬰幼兒時(shí)期就已經(jīng)形成，但依戀類型對個(gè)體的成年期發(fā)展仍會產(chǎn)生十分重要影響，特別是在人際關(guān)系、情感體驗(yàn)和生活質(zhì)量等方面(Senchak & Leonard, 1992; Feeney, 1999)。

回避型依戀者到底在回避什么？

如果你曾遇到過回避型依戀的愛人，那么你很可能有這樣的體驗(yàn)，明明你想要靠近他，但結(jié)果常常是你追的越近，他跑的越快，你常常感到受傷與難過，同時(shí)搞不明白他到底怎么了，為什么要逃避。

諸多研究表明，回避型依戀者通常會表現(xiàn)出以下特征：

• 回避情感表達(dá)：回避型依戀者可能不愿意表達(dá)自己的情感，包括愛、喜歡、需求和希望等。這是因?yàn)樗麄兛赡苷J(rèn)為這些表達(dá)會讓他們顯得脆弱或需要?jiǎng)e人的幫助。

• 逃避信任：回避型依戀者可能不容易信任他人，懷疑他人的意圖和動機(jī)。這是因?yàn)樗麄兛赡懿幌嘈艅e人真的關(guān)心他們，或者不相信別人能夠滿足他們的需求。

• 回避親密關(guān)系：回避型依戀者可能會傾向于避免建立親密關(guān)系，或者在已有的親密關(guān)系中保持距離。這是因?yàn)樗麄兛赡懿幌矚g親密關(guān)系中的互動和交流，或者感到不舒服和焦慮。

• 逃避沖突：回避型依戀者可能會努力逃避與他人的沖突，避免與他人發(fā)生爭執(zhí)或產(chǎn)生不同意見。這是因?yàn)樗麄兛赡苷J(rèn)為沖突會破壞關(guān)系，因此寧愿保持沉默或退縮。

這些行為特點(diǎn)都可能會引發(fā)伴侶的不滿和抱怨，最終導(dǎo)致關(guān)系的破裂(Rholes et al., 2006)。

不僅如此，回避型依戀者本身也會面臨困難，由于難以建立緊密的社會支持網(wǎng)絡(luò)和維持穩(wěn)定的人際關(guān)系，回避型依戀的人生活中缺乏對自我心理需求的滿足，并且在面臨生活壓力時(shí)難以獲得有效的支持(Mikulincer & Florian, 1995)，這會使得個(gè)體的社會支持體系相對較弱，在面臨生活困境時(shí)能夠獲得的社會資源較少。

回避型依戀是怎樣形成的？

回避型依戀是由多種因素共同作用形成的復(fù)雜模式，其形成的原因也是諸多關(guān)注親密關(guān)系的研究所關(guān)注的重點(diǎn)。以下是一些可能影響回避型依戀的因素：

• 父母教養(yǎng)方式：父母的教養(yǎng)方式可能對孩子的依戀樣式產(chǎn)生影響。一些研究表明，父母的對孩子冷漠、不關(guān)心的態(tài)度以及不可靠的行為可能導(dǎo)致孩子形成回避型依戀的模式(Main et al., 1985; Kobak, Cole et al., 1993)。

• 父母離異：父母離異等重大事件可能也對孩子的依戀類型產(chǎn)生影響。一些研究表明，經(jīng)歷父母離異的孩子更有可能形成回避型的依戀類型(Simpson, 1990; Pietromonaco & Barrett, 2000)。

• 過去經(jīng)歷的恐懼和焦慮：研究表明，曾經(jīng)歷過重大創(chuàng)傷，例如暴力、性侵等等會誘發(fā)個(gè)體高度恐懼和焦慮情緒的事件，可能導(dǎo)致個(gè)體形成回避型依戀(Liotti & Farina, 2011)。

• 文化差異：不同文化背景同樣可能對依戀樣式產(chǎn)生影響。有研究表明，亞洲文化背景的個(gè)體更有可能形成回避型依戀(Li & Chan, 2012)，這可能與亞洲文化中強(qiáng)調(diào)對情感表達(dá)的抑制、集體主義的思想等等有關(guān)。

這些因素的影響可能是復(fù)雜的，并且不同的因素也可能在不同的人群中產(chǎn)生不同的影響。因此，回避型依戀的形成很可能是生活中多種因素共同作用的結(jié)果。

回避型依戀者應(yīng)該如何改善關(guān)系？

處理回避型依戀需要采取特定的策略。研究表明，治療和心理干預(yù)可以幫助回避型依戀者改善其親密關(guān)系，并提高他們的情感表達(dá)和共情能力(Mikulincer & Shaver, 2007)。

• 認(rèn)知行為療法可以幫助回避型依戀者識別和改變他們不健康的思考方式，從而改善他們的親密關(guān)系(Elliot & O'Donohue, 2004)。

• 情緒焦點(diǎn)療法也是一種有用的治療方法，它可以幫助回避型依戀者更好地了解自己的情感需求，并與伴侶建立更深層次的情感聯(lián)系(Greenberg & Goldman, 2008)。

• 學(xué)習(xí)交往策略也有助于改善親密關(guān)系。例如，他們可以嘗試增加與伴侶的溝通，通過表達(dá)自己的情感和需求來建立更深層次的聯(lián)系(Rholes et al., 1999)。他們還可以嘗試更加開放和接受伴侶的情感表達(dá)，增加相互的理解和信任(Collins & Read, 1994)。

當(dāng)然，上面這些方法都有一個(gè)至關(guān)重要的前提：渴望改變。只有深深地體會到回避親密給自己和伴侶帶來的痛苦，發(fā)自內(nèi)心地渴望改變，擁有一段健康的親密關(guān)系，改變才會有可能發(fā)生。

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