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不正常的睡眠模式、睡眠障礙和睡眠中斷會(huì)隨時(shí)影響每個(gè)人的狀態(tài)，老年人尤其容易受到影響。

持續(xù)的睡眠不足會(huì)增加炎癥、心臟病、抑郁癥和認(rèn)知障礙等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

事實(shí)上，持續(xù)的睡眠不足已經(jīng)被發(fā)現(xiàn)會(huì)增加多重疾病的風(fēng)險(xiǎn)，或者同時(shí)導(dǎo)致不止一種健康問(wèn)題。

對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，如果前一天晚上睡眠不足，第二天的短暫白天小憩可能會(huì)有所幫助。

雖然不是每個(gè)人都適合午睡，但在一些地區(qū)，午睡被認(rèn)為對(duì)身體健康至關(guān)重要，以至于機(jī)構(gòu)和公司實(shí)際上把午睡時(shí)間安排到員工的日常工作中。

下午，午飯后的睡眠時(shí)間一一西班牙人稱之為siesta，埃及人稱之為taaseela，意大利人稱之為riposo，日本人稱之為inemuri一是許多文化中的傳統(tǒng)。

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院和馬德里自治大學(xué)的研究人員在2023年8月的《梅奧診所學(xué)報(bào)》上發(fā)表的一項(xiàng)研究中，還建議將其作為健康的地中海生活方式的關(guān)鍵組成部分。地中海生活方式還包括健康的飲食模式、社交和減壓。

《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》于2023年初發(fā)表了一篇對(duì)22項(xiàng)研究的綜述和薈萃分析，測(cè)試了午睡對(duì)運(yùn)動(dòng)員和經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的非運(yùn)動(dòng)員的影響。

研究人員發(fā)現(xiàn)，無(wú)論參與者是前一晚睡得正常還是有點(diǎn)睡眠不足，至少30分鐘但少于60分鐘的午睡不僅能提高身體表現(xiàn)，還能提高認(rèn)知能力。研究人員還發(fā)現(xiàn)，當(dāng)從午睡中醒來(lái)到測(cè)試之間的時(shí)間超過(guò)一個(gè)小時(shí)時(shí)，這些表現(xiàn)優(yōu)勢(shì)就會(huì)出現(xiàn)。

在中國(guó)天津大學(xué)于2023年2月發(fā)表于《睡眠醫(yī)學(xué)》(Sleep Medicine)雜志的另一項(xiàng)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)每晚睡眠不足7小時(shí)會(huì)對(duì)個(gè)人的情景記憶產(chǎn)生影響，例如你上次回家時(shí)把鑰匙放在哪里，或者上個(gè)月你在哪里慶祝同事升職。

研究人員得出結(jié)論，午休可以保護(hù)睡眠不足的中老年人的認(rèn)知功能，使他們免受這些對(duì)記憶的負(fù)面影響。

這些研究證實(shí)并擴(kuò)展了之前關(guān)于午睡的優(yōu)缺點(diǎn)的研究結(jié)果: 短暫的小睡(持續(xù)不超過(guò)一個(gè)小時(shí) )有助于改善身體健康和認(rèn)知功能，如記憶力、問(wèn)題解決能力、注意力和創(chuàng)造力。

白天小憩也可以減輕壓力、改善情緒、管理情緒，讓大腦從日常的焦慮和壓力中得到及時(shí)的休息。

然而，經(jīng)常需要午睡可能表明睡眠衛(wèi)生不佳或存在嚴(yán)重的潛在疾病。

此外，每天的小憩可能會(huì)干擾晚上的完整睡眠。一般來(lái)說(shuō)，午睡不能取代正常的、休息的、恢復(fù)體力的睡眠。在特定的工作場(chǎng)所或社交環(huán)境中，午睡可能不可接受或不可行。對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，午睡會(huì)對(duì)情緒和整體工作效率產(chǎn)生負(fù)面影響，尤其是如果他們除了晚上能睡個(gè)好覺(jué)之外還打盹的話。

因此，與保健醫(yī)生討論睡眠模式和白天小憩的變化是很重要的，他們可能能夠確定你為什么不能睡個(gè)好覺(jué)，并為你提供必要的建議或轉(zhuǎn)介你到睡眠專家那里尋求幫助。

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