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焦慮、易怒、恐慌、自卑、逃避、無助.

與積極樂觀相比，我們似乎更容易受到一些負(fù)面情緒的影響。

它們默默侵蝕，肆意蔓延。就像一股濃濃的黑色氣流圍繞在人的周圍，把我們和周圍隔開，讓我們彼此遠(yuǎn)離。

生活變壞，負(fù)面情緒隨之而來。如果不去處理，讓它在自己的腦海里被壓抑，總會(huì)有一些對(duì)自己或者對(duì)別人不好的結(jié)果。

所以，學(xué)會(huì)把自己的情緒控制到一個(gè)合適的位置就顯得尤為重要！

有哪些可行有效的方法？

首先，寫一篇情感日記

不是記錄一個(gè)平凡的日子，而是記錄每天的情緒狀況。也就是我對(duì)每天發(fā)生的事情的感受。這是心理學(xué)家對(duì)平淡情緒的建議。

壓制不是解決問題的辦法。今天我身上發(fā)生了一件讓我很不開心的事，但當(dāng)時(shí)我強(qiáng)忍怒火，克制住了自己。這樣，憤怒并沒有得到緩解，而是日積月累。一旦壓抑不住，發(fā)泄出來一定是極其可怕的。并記錄下來，對(duì)情緒有一定的緩解作用。

第二，運(yùn)動(dòng)和聽音樂

心理學(xué)家溫斯拉夫發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人有抑郁或憤怒等負(fù)面情緒時(shí)，生理上會(huì)出現(xiàn)一些異?，F(xiàn)象，而運(yùn)動(dòng)可以使生理恢復(fù)到原來的狀態(tài)，情緒自然也跟著正常。

音樂有很強(qiáng)的情調(diào)，你可以通過放自己喜歡的音樂來調(diào)節(jié)自己的情緒。

第三，隱含監(jiān)管和自我平衡

積極的自我暗示是有效方法之一。比如轉(zhuǎn)發(fā)錦鯉，逆水星座，財(cái)神等等都是暗示調(diào)整。

但當(dāng)焦慮、緊張、恐懼等情緒是由重大得失引起時(shí)，就需要自我平衡調(diào)整。心理學(xué)家認(rèn)為，我們給自己太大壓力的主要原因是我們下意識(shí)地放大了自己的角色。如果你犯了錯(cuò)誤或者出丑，其實(shí)冷靜的回頭看，事情并沒有想象中的那么嚴(yán)重，大多數(shù)情況下。只要記住，下次再遇到這些情況，就要脫離抑郁和自我否定，勇敢面對(duì)，正確對(duì)待。

第四，面對(duì)現(xiàn)實(shí)和負(fù)面情緒

被保留或被壓抑的人不直接發(fā)泄憤怒，而是選擇回避問題。比如夫妻吵架，一方就一聲不吭的起身走了?？赡墚?dāng)時(shí)的想法是讓雙方都冷靜下來，但是對(duì)方很容易認(rèn)為自己不想關(guān)注。這種暫時(shí)的逃避只是拖延了問題，并沒有解決問題。

在解決情感問題時(shí)，矜持的人可能希望訓(xùn)練自己在現(xiàn)場(chǎng)的停留時(shí)間，不是為了吵架，而是讓自己面對(duì)這些負(fù)面情緒，提醒自己離開不是最好的解決辦法。壓抑負(fù)面情緒，正視問題，好好溝通，努力解決問題。情緒，到時(shí)候，不會(huì)消失。就像潮水漸漸上漲，到達(dá)頂峰又回落。完成一項(xiàng)成就。

開心的時(shí)候，也可能會(huì)感到一種空虛。受到重創(chuàng)，挺過去，變得更強(qiáng)。

因?yàn)閺?qiáng)烈的情緒帶來的壓倒性的感覺，殺人極其困難，但很多人并不想承受這樣的情緒，而是自殺。所以，我們要做的就是在強(qiáng)烈情緒的巔峰中活下來。

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