亚洲国产无线乱码在线观看,午夜高清国产拍精品福利,亚洲第一网站男人都懂,玩弄少妇人妻,亚洲,日韩,中文字幕

01

我們時(shí)代的焦慮癥

焦慮這事兒，離誰都不遠(yuǎn)。

學(xué)業(yè)焦慮、婚戀焦慮、職場焦慮、社交焦慮……當(dāng)代年輕人的對(duì)話體系中，多少有那么些“不焦慮不足以談人生”的味道。

2019年2月，《柳葉刀·精神病學(xué)》發(fā)表的中國精神衛(wèi)生調(diào)查項(xiàng)目結(jié)果顯示，我國焦慮癥（anxiety disorder）的患病率為4%，其中，近90%的人是在35歲前患上的焦慮癥[1]。

雖然相比于抑郁癥和強(qiáng)迫癥來說，焦慮癥更容易治愈，但由于部分患者對(duì)藥物治療、心理治療的排斥，最終只有36.9%的焦慮癥患者會(huì)主動(dòng)尋求治療。

近幾年，越來越多的研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)干預(yù)是一種個(gè)性化、無污名化、低副作用且便于實(shí)施的治療方案，對(duì)于治療焦慮癥有明顯的積極作用。

02

奔跑吧少年：高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)改善更多焦慮癥狀

為了弄清楚運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)緩解焦慮癥是否有效，Henriksson團(tuán)隊(duì)進(jìn)行了一項(xiàng)研究。研究招募了286名被診斷為“焦慮綜合征”的患者，其中，大約一半的參與者患有慢性焦慮癥超過10年。

實(shí)驗(yàn)參與者被隨機(jī)分配到三個(gè)組中，分別接受不同的訓(xùn)練方案：

第一組中，參與者們每周都需要完成三小時(shí)低/中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，比如步行等活動(dòng)；

第二組中，參與者們需要完成每周三小時(shí)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，比如有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練；

在第三組中，參與者則不參與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

研究結(jié)果顯示，第一組參與者的焦慮癥狀改善了3.62倍，第二組中參與者的焦慮癥狀改善了4.88倍，而第三組參與者的焦慮癥狀并沒有顯著改善。

所以說，低強(qiáng)度的體育活動(dòng)（如休閑步行）對(duì)于改善焦慮癥是有效的，但高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如HIIT）的改善效果更好[2]。

因此，當(dāng)我們被焦慮困擾時(shí)，如果去操場散散步、讓自己的身體動(dòng)一動(dòng)，焦慮這頭小怪獸很快就會(huì)變得虛弱；而如果我們?nèi)ヅ芘懿?，打開keep做一組HIIT，或者去健身房做一些力量訓(xùn)練，出一身大汗，焦慮小怪獸將跪地求饒，并且短時(shí)間內(nèi)都不敢再靠近我們啦~

03

身心對(duì)話：運(yùn)動(dòng)是一劑特效藥

運(yùn)動(dòng)干預(yù)治療為何會(huì)有如此神奇的療效呢？目前主要有兩種解釋：

其一是心理機(jī)制，如社會(huì)支持因素。在運(yùn)動(dòng)干預(yù)治療過程中，焦慮癥患者會(huì)定期與治療師和同組同伴會(huì)面，一起完成小組訓(xùn)練活動(dòng)，這種“陪伴”和“支持”本身就具有治療的效果。

其二是神經(jīng)生物學(xué)機(jī)制，如一項(xiàng)研究指出，長期的運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)了小鼠腦干中甘丙肽的水平，而甘丙肽的增多提升了小鼠抗焦慮能力，研究者推測(cè)，運(yùn)動(dòng)也會(huì)對(duì)人腦產(chǎn)生相似的影響[3]。

除了對(duì)于焦慮癥有緩解作用，運(yùn)動(dòng)對(duì)于抑郁和認(rèn)知功能障礙同樣有積極作用。

研究顯示，體育鍛煉可以降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)[4]，而對(duì)于已經(jīng)罹患抑郁癥的個(gè)體，運(yùn)動(dòng)干預(yù)可以顯著改善抑郁癥狀[5]。

此外，運(yùn)動(dòng)鍛煉可以改善大腦的血液循環(huán)和供氧，使腦部組織得到更多營養(yǎng)物質(zhì)以維護(hù)大腦功能，還可以增強(qiáng)與學(xué)習(xí)、記憶相關(guān)腦區(qū)的基因表達(dá)和神經(jīng)發(fā)生[6]。

04

來自古老時(shí)空的呼喚：動(dòng)起來吧！

很多年前，我們的祖輩在樹林中跳躍、在草原上狩獵時(shí)，他們的手臂是否有力量、腳步是否邁得快，直接決定了他們能否活下去。因此，我們的祖輩要比現(xiàn)在的我們更加強(qiáng)壯、敏捷、有力量。

而作為高智力的現(xiàn)代人類，我們追逐靈魂的解放，卻常常忽視了對(duì)身體的關(guān)照：熬夜、久坐、不規(guī)律飲食、深深彎曲著頸椎看手機(jī)……

如果將心理疾病視為靈魂的傷病，那么運(yùn)動(dòng)就是通過關(guān)照身體來滋養(yǎng)、撫慰靈魂的創(chuàng)傷。本文所述的系列研究也證實(shí)了這個(gè)邏輯：健康的身體與健康的心靈聯(lián)系緊密，只有兩者都健康，我們才是一個(gè)「健康的人」。

而運(yùn)動(dòng)是實(shí)現(xiàn)身心健康的重要手段。

將運(yùn)動(dòng)作為一種焦慮癥的干預(yù)方案，其具備了個(gè)性化、副作用少、成本低廉的種種優(yōu)勢(shì)，對(duì)于普遍焦慮的當(dāng)代人群十分友好。并且，進(jìn)一寸有進(jìn)一寸的歡喜，從低到高強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)都可以緩解慢性焦慮。

然而，此處要進(jìn)行溫馨提示：雖然高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的效果更顯著，但請(qǐng)對(duì)自己的身體狀況進(jìn)行評(píng)估，選擇適合自己狀況的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度。請(qǐng)避免突然開始劇烈運(yùn)動(dòng)，或不顧基礎(chǔ)疾病和身體素質(zhì)強(qiáng)行開展高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。適合自己的，才是最好的。

話已至此，還不快快喚醒那個(gè)“運(yùn)動(dòng)的你”？

下一個(gè)路口，向“焦慮的你”Say bye-bye，讓“健康的你”上前來！

聲明：本站內(nèi)容與配圖轉(zhuǎn)載于網(wǎng)絡(luò)，我們不做任何商業(yè)用途，由于部分內(nèi)容無法與權(quán)利人取得聯(lián)系，稿費(fèi)領(lǐng)取與侵權(quán)刪除請(qǐng)聯(lián)系我們，聯(lián)系方式請(qǐng)點(diǎn)擊【侵權(quán)與稿費(fèi)】。