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情感忽視是一種來自童年的隱形力量，是你童年缺失的東西。它難以察覺，卻對(duì)一個(gè)人的一生有深遠(yuǎn)的影響。

心理學(xué)家喬尼絲·韋伯博士曾提出一個(gè)概念，叫做“童年情感忽視”。

童年情感忽視指的是在家庭中，父母長期忽視孩子的情感需求，或是不能及時(shí)給予孩子心理上的回應(yīng)和滿足。

那么，你經(jīng)歷過情感忽視嗎？

以下是情感忽視的自測(cè)表（選擇“是”或“否”）

1．有時(shí)會(huì)感覺與家人和朋友格格不入。

2．對(duì)不依賴他人感到驕傲。

3．不喜歡求助于他人。

4．朋友或家人會(huì)抱怨你冷漠疏遠(yuǎn)。

5．你感到還沒有發(fā)現(xiàn)自己生命的潛能。

6．經(jīng)常希望自己獨(dú)處。

7．暗暗地覺得自己可能是個(gè)騙子。

8．在社交場(chǎng)合中會(huì)感到不舒服。

9．經(jīng)常對(duì)自己失望或是生自己的氣。

10．對(duì)自己比對(duì)他人嚴(yán)苛。

11．拿自己與他人比較，并覺得自己不如別人。

12．比起人，更喜歡動(dòng)物。

13．經(jīng)常無緣由地覺得暴躁，不開心。

14．不清楚自己的感受。

15．分辨不出自己的長處和短處。

16．有時(shí)感覺自己是旁觀者。

17．相信自己是那種很容易過隱士生活的人。

18．很難讓自己冷靜。

19．總覺得有什么拖你后腿，讓你無法活在當(dāng)下。

20．會(huì)感到內(nèi)心空虛。

21．隱隱地覺得自己有問題。

22．很難自律。

看看你選“是”的選項(xiàng)。這些選項(xiàng)預(yù)示著在這些方面，你可能經(jīng)歷過情感忽視。

在情感忽視中長大的人，他們之間有很多共同點(diǎn)。

他們從小就從父母那里學(xué)到：自己的感受是一種負(fù)擔(dān)且無關(guān)緊要。他們的父母通過忽視他們的情緒，教導(dǎo)他們感受是不好的東西。

他們認(rèn)為怎樣才能感到快樂呢？

那就是不讓自己受外界他人的情緒影響。

長大成年之后，他們?cè)谏钪幸廊槐苊獗蛔约旱母惺芩绊?，也不讓別人知道自己的感受。

01

被情感忽視者認(rèn)為

他們需要做到以下6點(diǎn)才能感到快樂

1、獨(dú)立自主

孩子天生都會(huì)向父母尋求情感上的支持和理解。如果父母不能或不愿意給予怎么辦？

被情感忽視的孩子會(huì)認(rèn)為尋求幫助可能令人失望或會(huì)被拒絕。

成年后，他們會(huì)認(rèn)為只有自己完全獨(dú)立，才能獲得幸福。

2永遠(yuǎn)不要表現(xiàn)出有需求或情緒化

對(duì)被情感忽視者來說，情感需求相當(dāng)于表現(xiàn)軟弱。如果你連自己的父母都無法相信，還能相信誰呢？

你無法相信任何人。所以，你經(jīng)常隱藏自己的憤怒、傷痛、悲傷或哀傷。這樣持續(xù)下去的話，你甚至可能會(huì)扼殺自己獲得快樂的能力。

3.不犯錯(cuò)誤

別人犯錯(cuò)或做錯(cuò)事都沒關(guān)系，只要不是你就行。

你給自己設(shè)定了一個(gè)與眾不同、甚至是超高的做事標(biāo)準(zhǔn)。

4.把自己的感受視為禁區(qū)

當(dāng)別人問及你的感受時(shí)，你是否覺得這是對(duì)你個(gè)人邊界的侵犯？

當(dāng)強(qiáng)烈的情緒出現(xiàn)時(shí)，你會(huì)試圖逃避它嗎？

5.沒有沖突

被情感忽視者通常抱有一種信念，就是“不惜任何代價(jià)維護(hù)和平”。

如果你從未學(xué)過識(shí)別和理解強(qiáng)烈情緒所需的能力，沖突可能會(huì)成為你獲得幸福的主要障礙。

如果你不知道如何處理或表達(dá)自己的情緒，你可能會(huì)難以承受沖突。

6.與多數(shù)人保持距離

不管你是否意識(shí)到這一點(diǎn)，“不要靠得太近”可能是你默認(rèn)的人際交往規(guī)則。如果有人靠得太近，你擔(dān)心他們會(huì)發(fā)現(xiàn)你是不完美的。你認(rèn)為，讓你感到安全和快樂的最好方法可能是不要讓別人了解真實(shí)的你。

02

怎樣才能真正感到快樂

1、學(xué)習(xí)尋求與接受幫助

相互依賴可以打開幸福之門。只有允許別人幫助自己，別人才能成為你的力量。

剛開始，接受他人的幫助可能會(huì)有些冒險(xiǎn)。但是，你一旦承擔(dān)了風(fēng)險(xiǎn)，肯定、安慰和慰藉就會(huì)讓你變得強(qiáng)大，而不是更軟弱。

你會(huì)意識(shí)到，你一直相信的關(guān)于軟弱的認(rèn)知都不是真的。

2、接受并意識(shí)到你的需求是合理和真實(shí)的

父母告訴你，你的情感需求是不合理的。你也被教導(dǎo)說，有需求會(huì)讓你顯得軟弱。

這種認(rèn)知被深深地刻進(jìn)了你的腦海里，悄悄地引導(dǎo)著你的生活。

當(dāng)你接受自己的感覺時(shí)，你也接受了最深刻、最真實(shí)的自己。這是獲得真正幸福的必由之路。

3、學(xué)會(huì)有同理心并使用它

如果你能對(duì)朋友說：

沒關(guān)系，人無完人。

那么，你也可以把這樣的同理心用到自己身上。你知道每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)，包括你自己。一旦接受并承認(rèn)自己的錯(cuò)誤，你就能從中學(xué)習(xí)并獲得成長。你會(huì)對(duì)自己負(fù)責(zé)，也會(huì)對(duì)自己有同理心。

4、能輕松地識(shí)別和分享自己的感受

當(dāng)你能說出一種感受時(shí)，它就會(huì)減少對(duì)你的影響，然后你就可以開始處理這種情緒。

如果有需要，可以與他人分享這種感受。你越懂這些方法，你的人際關(guān)系就越有價(jià)值。

5、將沖突視為生活中正常的一部分

沒有人希望沖突，但這是生活中必然會(huì)有的事，可以幫助我們成長。

直面沖突是解決當(dāng)下發(fā)生的問題的好方法，這種方法會(huì)讓你變得有力量，也會(huì)改善你的人際關(guān)系。

6、讓你周圍的人靠近你

研究表明，人與人之間的連接對(duì)人類幸福的貢獻(xiàn)最大。

親密的關(guān)系能給人帶來溫暖，讓人成長，獲得歸屬感和安全感。這些都為獲得更多的幸福奠定了基礎(chǔ)。

03

改變不是你想象中那么難

這一切可以歸結(jié)為三件簡(jiǎn)單的事情：

勇于冒險(xiǎn)，擁抱變化，做那些你下意識(shí)覺得是錯(cuò)誤、但這只是因?yàn)槟銢]有在童年時(shí)期嘗試過的事。

所以，為了自我療愈，你需要勇氣、積極和自我信任。

勇氣讓你放下舊有的信念和習(xí)慣，積極讓你繼續(xù)前進(jìn)，自我信任會(huì)讓你相信自己正在做正確的事。

當(dāng)你開始向療愈邁了一步又一步時(shí)，你會(huì)注意到小變化會(huì)一個(gè)接著一個(gè)地發(fā)生。

每次做一個(gè)不一樣的行動(dòng)或選擇，你會(huì)重新感覺到快樂。這是健康的改變方式。

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