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在安慰的藝術(shù)中，我們常說:一句話足以成事，一句話也足以敗事。

心理治療專家PatrickJ. Carnes(1997)曾深刻揭示，人們在人際關(guān)系中常抱有一種基本預設(shè)--即認為人際往來，特別是親密的交往，應(yīng)當是安全無虞、值得信賴的。

當那些信任我們的人向我們尋求安慰時，實際上是他們在向我們展示他們的脆弱，并堅信我們會給予他們一個溫暖的回應(yīng)。這既是加深彼此關(guān)系的契機，也潛藏著破壞關(guān)系的風險。

一個符合人際基本預設(shè)的回應(yīng)能讓雙方關(guān)系更加緊密;反之，則可能使對方產(chǎn)生防御心理，筑起心墻。

因此，學會如何妥善地安慰他人，是我們在關(guān)愛他人時所能做的一件小事，同時也是提升人際關(guān)系滿意度的重要方式。

在此之前，我們需要先學會避免一些常見的“雷區(qū)”。以下是一些可能“火上澆油”的錯誤安慰方式:

指責

“我好難過，今天面試失敗了?！薄罢l讓你之前不好好準備呢?”

評判

“最近壓力很大，在努力爭取升職，很怕領(lǐng)導不選我?！薄澳阌植宦斆?，不可能多有出息，別為難自己了。

否認

“你說的話已經(jīng)傷害到我了，我現(xiàn)在很難過?！澳悴皇且粋€這么容易被傷害的人，你就是想把錯推給我?！?/p>

輕視

“他跟我分手了，好痛苦?！安痪褪鞘賳幔伤矝]多好啊，別想了?！?/p>

轉(zhuǎn)移話題

我丟工作了?！薄鞍⊙?jīng)]事的，我之前失業(yè)一年，也能活下來。”

這五種“反向安慰”方法，實際上是最常見且錯誤地回應(yīng)他人負面情緒的方式，我們應(yīng)當避免。

學會「確認」，建立穩(wěn)固信任，正確回應(yīng)感情中的挑戰(zhàn)。

在情感交流中，「確認」是一種關(guān)鍵的心理溝通方式。它意味著對他人內(nèi)在體驗的接納和理解，不論我們是否認同這種體驗。

簡單地說，「確認」就是告訴對方:“你有這種感覺是正常的?！边@種表達不僅承認了對方感受的合理性，也為建立深厚的信任關(guān)系奠定了基礎(chǔ)。

在親密關(guān)系中，「確認」尤為重要。它有助于我們理解對方的內(nèi)心世界，減少誤解，使關(guān)系更加穩(wěn)固。

然而，很多時候，由于信任不足，我們可能會隱藏真實的自己。通過「確認」，我們表達了對對方的支持和理解，使對方更愿意與我們分享內(nèi)心感受。

當我們的觀點與對方不同時，「確認」依然至關(guān)重要。

首先告訴對方我們理解他們的感受，再表達我們自己的立場。這樣的做法會讓對方感到被尊重，更愿意接受我們的建議。

相反，如果我們直接評判或否定對方的感受，可能會引發(fā)對方的反感和抵觸。

臨床心理學家Shannon Kolakowski指出，即使我們持有不同意見，「確認」也能讓對方感受到我們的愛與支持。

因此，在情感交流中，學會「確認」是一種既積極又有效的溝通方式，能夠幫助我們更好地理解和支持彼此。

自我情感確認的重要性與實現(xiàn)

自我情感確認是構(gòu)建穩(wěn)定自我身份的基礎(chǔ)。當我們忽視或否認自己的內(nèi)心體驗時，會感到與真實自我疏離，難以形成健全的自我認同。

缺乏自我確認會導致自我批判、自我厭惡，進一步加劇負面情緒。

自我確認不僅提高自尊水平，還使我們更好地管理情緒。當我們真誠地認可并接受自己的情緒時，會更有自信、更能夠妥善處理情感波動。

反之，缺乏自我確認的人往往難以理解和表達自己的情緒，甚至可能采取不良的反應(yīng)方式。

那么，如何實現(xiàn)自我情感確認呢?

首先，專注于當下。當面對自己或他人的強烈情緒時，我們需要放下雜念，全心全意地傾聽和感受。

在這個階段，我們不應(yīng)急于評判或提出建議，而是純粹地陪伴和傾聽。

接下來，給予真誠的反饋。這可以通過多種表達方式來實現(xiàn)，如“你有這個感受是正常的/合理的”、“我能理解你會有這樣的感受”等。

這些句子傳達出對他人內(nèi)心體驗的尊重和理解有助于建立信任并促進深入溝通。

在進行自我情感確認時，我們可以對自己說:“我感覺到很憤怒、很受傷，這是正常的，我有權(quán)利這樣覺得?！?/p>

對于他人，我們可以嘗試站在對方的角度，以他們的性格和經(jīng)歷為出發(fā)點，理解并接受他們的情感。

這樣不僅能夠給予對方真誠的確認反饋，還能促進彼此之間的理解和共鳴。

重要的是，我們要注意正常/合理化情感并不等于弱化其重要性。我們要尊重并認真對待每個人的情感體驗，無論是輕微的還是深重的。

通過自我情感確認，我們能夠建立更加穩(wěn)固的自我認同，提高自尊水平，并更好地管理自己的情緒。

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