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我們的大腦每天都會處理各種各樣的信息，但是在繁瑣的處理過程中，我們也需要讓大腦有一個休息的時間，這也有助于緩解我們的焦慮和抑郁情緒。

在這里為大家介紹一種新的冥想方法——神經(jīng)冥想。神經(jīng)冥想的特點(diǎn)是減少內(nèi)部的自我對話和心理意象，以達(dá)到平靜的感覺。這種感覺就好像頭腦是空的，暫時停止了經(jīng)常涌現(xiàn)在頭腦中的各種故事或敘述。

這種冥想方式主要是通過抑制大腦中的默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)（DMN）來起作用。DMN由幾個大腦區(qū)域組成，這些區(qū)域共同創(chuàng)造我們的自我或身份感。每當(dāng)你從事涉及思考自己的心理活動（記憶、計劃、判斷等）時，這個網(wǎng)絡(luò)就會被激活。而且，DMN在很多時候都是活躍的，因?yàn)楹茈y有任何不以“你”為中心的想法。

然而，當(dāng)我們想得太多時，DMN就會過度激活，導(dǎo)致反芻和沉思。因此，學(xué)習(xí)讓大腦的這些區(qū)域安靜下來可以顯著緩解和減少與焦慮和抑郁相關(guān)的癥狀。

對我們大多數(shù)人來說，找到這種平靜的精神狀態(tài)是極其困難的，更別說要在任何時間下都能維持。因此學(xué)習(xí)一些靜心練習(xí)的技巧和竅門或許能幫助你。

1、不要試圖擺脫想法。僅僅試圖簡單地把想法從你的頭腦中推出來幾乎是行不通的，而且會導(dǎo)致過度努力，反而會造成與你想要的狀態(tài)相反的結(jié)果。

2、放松。如果你不能放松你的身體，你就不能放松你的頭腦或精神活動。試著從伸展運(yùn)動、瑜伽或漸進(jìn)式肌肉放松運(yùn)動開始，循序漸進(jìn)，或許會有不一樣的收獲。

3、認(rèn)識到你已經(jīng)知道這種狀態(tài)的感覺是什么。無論你是否意識到，你都有過內(nèi)心世界平靜的時刻。這些時刻可能是短暫的或不完美的，但它們是存在的。如果你能覺察到你已經(jīng)經(jīng)歷過的平靜心態(tài)的時刻，你就可以學(xué)會融入這些經(jīng)歷，讓它們自然發(fā)展。

4、給自己一些值得注意的東西。通過將你的注意力引向不同的空間，大腦自然會變得平靜。比如注意聲音之間的停頓，關(guān)注眼瞼后面的黑暗，想象浩瀚的空間或夜空，讓自己的注意能到達(dá)不同的地方。

5、耐心點(diǎn)。在一些研究中，這種冥想方式被稱為自動超越自我。因此冥想是一個自動的過程，當(dāng)你放松時就會自然發(fā)生。

6、不要期望完美。除非你是一個專業(yè)的冥想者，否則你不可能在沒有任何自我對話或心理意象的情況下保持很長時間。當(dāng)你意識到有什么東西分散了你的注意力時，沒關(guān)系，簡單地承認(rèn)它，并將你的注意力再次帶回到某個注意點(diǎn)上就可以。

7、慢慢開始。研究表明，冥想的好處只有通過持續(xù)的練習(xí)才能實(shí)現(xiàn)。從每天簡短的冥想逐漸增加到20分鐘的短暫冥想，就像是細(xì)水長流一樣。

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