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做夢(mèng)是睡眠中最復(fù)雜、最神秘的方面之一。雖然夢(mèng)境可以包括宏偉和幸福的景象，但它們也可能是可怕的、有威脅的或有壓力的。

當(dāng)一個(gè)噩夢(mèng)讓你醒來時(shí)，它被稱為噩夢(mèng)。偶爾做噩夢(mèng)或做惡夢(mèng)是正常的，但對(duì)某些人來說，它們經(jīng)常復(fù)發(fā)，擾亂睡眠并對(duì)他們的清醒生活產(chǎn)生負(fù)面影響。

了解惡夢(mèng)、噩夢(mèng)和噩夢(mèng)障礙之間的區(qū)別是解決噩夢(mèng)原因、開始適當(dāng)治療和獲得更好睡眠的第一步。

什么是噩夢(mèng)？

在睡眠醫(yī)學(xué)中，噩夢(mèng)的定義比日常用語更嚴(yán)格。這個(gè)定義有助于區(qū)分噩夢(mèng)和噩夢(mèng)：雖然兩者都涉及令人不安的夢(mèng)境內(nèi)容，但只有噩夢(mèng)才能讓您從睡眠中醒來。

噩夢(mèng)是生動(dòng)的夢(mèng)，可能具有威脅性、令人不安、離奇或以其他方式令人煩惱。它們更常發(fā)生在快速眼動(dòng) (REM) 睡眠期間，即與強(qiáng)烈做夢(mèng)相關(guān)的睡眠階段。當(dāng)更多時(shí)間花在REM 睡眠中時(shí)，噩夢(mèng)會(huì)在后半夜更頻繁地出現(xiàn)。

從噩夢(mèng)中醒來，敏銳地意識(shí)到夢(mèng)中發(fā)生的事情是正常的，許多人發(fā)現(xiàn)自己感到不安或焦慮。醒來后也可能會(huì)檢測(cè)到諸如心率變化或出汗等身體癥狀。

噩夢(mèng)可能涉及以下特征：

l ·你的夢(mèng)看起來生動(dòng)而真實(shí)，而且非常令人不安，隨著夢(mèng)的展開，往往會(huì)變得更加令人不安。

l ·你夢(mèng)寐以求的故事情節(jié)通常與安全或生存威脅有關(guān)，但它可能有其他令人不安的主題。

l ·你的夢(mèng)想喚醒了你。

l ·做夢(mèng)會(huì)讓你感到害怕、焦慮、憤怒、悲傷或厭惡。

l ·躺在床上時(shí)會(huì)感到出汗或心跳加速。

l ·醒來時(shí)可以清晰地思考，并能回憶起夢(mèng)中的細(xì)節(jié)。

l ·你的夢(mèng)會(huì)引起痛苦，使你無法輕易重新入睡。

只有在您遇到以下情況時(shí)，噩夢(mèng)才會(huì)被視為一種疾?。?/p>

l ·頻繁發(fā)生

l ·白天有嚴(yán)重的痛苦或障礙，例如焦慮或持續(xù)的恐懼，或睡前因再次做噩夢(mèng)而焦慮

l ·注意力或記憶力有問題，或者您無法停止思考?jí)糁械膱D像

l ·白天嗜睡、疲勞或精力不足

l ·在工作、學(xué)?；蛏缃粓龊铣霈F(xiàn)問題

l ·與就寢時(shí)間或怕黑有關(guān)的行為問題

什么是噩夢(mèng)障礙？

雖然大多數(shù)人不時(shí)做噩夢(mèng)，但當(dāng)一個(gè)人頻繁做噩夢(mèng)干擾他們的睡眠、情緒和/或白天的功能時(shí)，就會(huì)發(fā)生噩夢(mèng)障礙。這是一種睡眠障礙，稱為異態(tài)睡眠。異態(tài)睡眠包括多種類型的睡眠異常行為。

偶爾做惡夢(mèng)的人沒有惡夢(mèng)障礙。相反，噩夢(mèng)障礙涉及反復(fù)出現(xiàn)的噩夢(mèng)，給他們的日常生活帶來顯著的痛苦。

為什么我們會(huì)做噩夢(mèng)？

還有為什么我們做惡夢(mèng)沒有達(dá)成共識(shí)的解釋。事實(shí)上，睡眠醫(yī)學(xué)和神經(jīng)科學(xué)領(lǐng)域一直在爭論我們?yōu)槭裁磿?huì)做夢(mèng)。許多專家認(rèn)為，做夢(mèng)是大腦處理情緒和鞏固記憶的方法的一部分。那么，惡夢(mèng)可能是對(duì)恐懼和創(chuàng)傷的情緒反應(yīng)的一個(gè)組成部分，但需要更多的研究來明確解釋為什么會(huì)發(fā)生噩夢(mèng)。

做噩夢(mèng)的原因是什么？

許多不同的因素都可能導(dǎo)致更高的噩夢(mèng)風(fēng)險(xiǎn)：

l ·壓力和焦慮：導(dǎo)致壓力和恐懼的悲傷、創(chuàng)傷或令人擔(dān)憂的情況可能會(huì)引發(fā)噩夢(mèng)?；加新詨毫徒箲]的人可能更容易患上噩夢(mèng)癥。

l ·心理健康狀況：患有創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙 (PTSD)、抑郁癥、一般焦慮癥、雙相情感障礙和精神分裂癥等心理健康障礙的人經(jīng)常報(bào)告噩夢(mèng)的發(fā)生率要高得多。患有 PTSD 的人經(jīng)常會(huì)做頻繁、強(qiáng)烈的噩夢(mèng)，在這些噩夢(mèng)中他們會(huì)重溫創(chuàng)傷性事件、PTSD 癥狀惡化，并經(jīng)常導(dǎo)致失眠。

l ·某些藥物和藥物：使用某些類型的會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)的非法物質(zhì)或處方藥會(huì)增加做噩夢(mèng)的風(fēng)險(xiǎn)。

l ·戒斷某些藥物：有些藥物會(huì)抑制 REM 睡眠，因此當(dāng)一個(gè)人停止服用這些藥物時(shí)，會(huì)出現(xiàn)更多 REM 睡眠伴隨著更多噩夢(mèng)的短期反彈效應(yīng)。

l ·睡眠不足：經(jīng)過一段時(shí)間的睡眠不足后，一個(gè)人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)快速眼動(dòng)反彈，這會(huì)引發(fā)生動(dòng)的夢(mèng)境和噩夢(mèng)。

l ·個(gè)人噩夢(mèng)史：在成人中，噩夢(mèng)障礙的一個(gè)危險(xiǎn)因素是在童年和青春期反復(fù)做噩夢(mèng)的歷史。

l 盡管尚未完全了解，但可能存在一種遺傳傾向，這使得家庭中更可能經(jīng)常做噩夢(mèng)。這種關(guān)聯(lián)可能是由與噩夢(mèng)相關(guān)的心理健康狀況的遺傳風(fēng)險(xiǎn)因素驅(qū)動(dòng)的。

一些證據(jù)表明，做噩夢(mèng)的人可能會(huì)改變睡眠結(jié)構(gòu)，這意味著他們?cè)谒唠A段會(huì)異常進(jìn)步。一些研究還發(fā)現(xiàn)噩夢(mèng)與阻塞性睡眠呼吸暫停 (OSA)之間存在相關(guān)性，OSA是一種導(dǎo)致睡眠碎片化的呼吸障礙，但需要進(jìn)一步研究來闡明這種關(guān)聯(lián)。

噩夢(mèng)會(huì)影響睡眠嗎？

噩夢(mèng)，尤其是反復(fù)出現(xiàn)的噩夢(mèng)，會(huì)對(duì)一個(gè)人的睡眠產(chǎn)生重大影響?；加胸瑝?mèng)障礙的人更有可能遭受睡眠數(shù)量和質(zhì)量下降的困擾。

噩夢(mèng)可以通過多種方式誘發(fā)睡眠問題。夜間因噩夢(mèng)而中斷的人可能會(huì)在醒來時(shí)感到焦慮，從而難以放松身心并重新入睡。對(duì)噩夢(mèng)的恐懼可能會(huì)導(dǎo)致睡眠回避和分配給睡眠的時(shí)間減少。

不幸的是，這些步驟會(huì)使噩夢(mèng)變得更糟。睡眠回避會(huì)導(dǎo)致睡眠剝奪，這會(huì)引發(fā) REM 睡眠反彈，甚至?xí)龈鼜?qiáng)烈的夢(mèng)和噩夢(mèng)。這通常會(huì)導(dǎo)致進(jìn)一步避免睡眠，從而導(dǎo)致睡眠紊亂，最終導(dǎo)致失眠。

噩夢(mèng)可能會(huì)加劇精神健康狀況，從而使睡眠惡化，而睡眠不足會(huì)導(dǎo)致更明顯的抑郁和焦慮等癥狀。

與噩夢(mèng)和噩夢(mèng)障礙相關(guān)的睡眠不足會(huì)導(dǎo)致白天過度嗜睡、情緒變化和認(rèn)知功能惡化，所有這些都會(huì)對(duì)一個(gè)人的白天活動(dòng)和生活質(zhì)量產(chǎn)生重大負(fù)面影響。

你什么時(shí)候應(yīng)該去看醫(yī)生？

因?yàn)榕紶栕鲐瑝?mèng)是很常見的，有些人可能會(huì)發(fā)現(xiàn)很難知道什么時(shí)候做噩夢(mèng)會(huì)引起人們的關(guān)注。如果出現(xiàn)以下情況，您應(yīng)該與您的醫(yī)生討論噩夢(mèng)：

l ·噩夢(mèng)每周發(fā)生不止一次

l ·噩夢(mèng)會(huì)影響您的睡眠、情緒和/或日?；顒?dòng)

l ·噩夢(mèng)在您開始服用新藥的同時(shí)開始

為了幫助您的醫(yī)生了解噩夢(mèng)對(duì)您的影響，您可以記錄睡眠日記，記錄您的總睡眠和睡眠中斷情況，包括噩夢(mèng)。

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