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盡管災(zāi)害的影響可能是嚴(yán)重而深遠的，但您可以采取一些措施來應(yīng)對。以下是一些可以減輕自然災(zāi)害創(chuàng)傷的方法。

尋求并與社會支持聯(lián)系。研究一致發(fā)現(xiàn)，早期干預(yù)、資源和他人的支持可以成為幫助人們克服創(chuàng)傷性事件負面影響的主要因素。鑒于自然災(zāi)害會影響整個社區(qū)，您的支持系統(tǒng)可能會被自然災(zāi)害削弱。然而，即使與一個人建立聯(lián)系也能產(chǎn)生影響。

確定可以與之交談的當(dāng)?shù)刂С謭F體或可用的危機顧問。發(fā)生自然災(zāi)害后，可能會請危機顧問提供支持并幫助您想出應(yīng)對自然災(zāi)害影響的方法。利用這些機會。

嘗試制定時間表。例如，固定吃飯、早上起床或與家人和朋友交談的時間。自然災(zāi)害會極大地擾亂您的正常日程安排，從而增加您的生活感到混亂和失控的程度。制定每天的結(jié)構(gòu)化時間表可以幫助您建立可預(yù)測性和控制感。

談?wù)勛匀粸?zāi)害的影響。與他人分享你的感受，或者至少，找到某種方式來表達你的情緒。自然災(zāi)害會導(dǎo)致強烈的憤怒、焦慮和悲傷。這些情緒是需要表達的。如果你把它們放在里面，它們可能會變得更加激烈。

專注于自我照顧。自然災(zāi)害會耗盡你的身體和情感。抽出時間照顧自己非常重要。自我保健是情緒和身體健康不可或缺的一部分。照顧好您的身體、思想和精神可以提高您應(yīng)對創(chuàng)傷的能力。確保你吃得好，充足的睡眠和鍛煉。正念練習(xí)也被證明可以幫助幸存者應(yīng)對 PTSD。

練習(xí)健康的應(yīng)對策略。發(fā)生自然災(zāi)害后，您將體驗到許多強烈的負面情緒。因此，確定管理這些情緒的健康方法非常重要。酒精或物質(zhì)使用、過度睡眠和尋求食物安慰可能是管理情緒困擾的有效短期策略，但從長遠來看，這些行為并不能解決根本問題，而且往往會增加壓力。

嘗試限制生活中的其他壓力來源。盡管您可能無法控制生活中的其他壓力來源，但請盡量限制您做出重大決定或改變生活的程度。發(fā)生自然災(zāi)害后，您最重要的任務(wù)是讓您的生活和情緒恢復(fù)正常。因此，重要的是將自己置于一個更容易做到這一點的地方。

尋找?guī)椭说姆椒?。幫助他人可以為您提供一種代理感、目標(biāo)感、控制感和授權(quán)感。

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