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在開始今天的正式科普前，想問問觀看《脫口秀大會》的小伙伴們，有沒有被Rock的段子“喪”到呢？

Rock，這位笑果老員工，氣質(zhì)一直很憂郁的中年人，每次表演一開口最先獻(xiàn)上的永遠(yuǎn)是經(jīng)典的嘆氣，這次終于在“心理健康”主題賽的助攻下大方地坦露了自己的抑郁經(jīng)歷，向大家表達(dá)了只有抑郁人才深知的真實痛苦與煩惱。

和其他“有病”選手一樣，Rock毫不掩飾地將自己的痛苦轉(zhuǎn)化為搞笑的段子，這其中讓我記憶最深刻的點，是當(dāng)他吐槽抑郁的感覺就像是腦海里住了易立競的那段經(jīng)典對話：

友情提示：此易立競非彼易立競

圖/新浪綜藝

正當(dāng)我為此段笑得前仰后合，毫不顧忌形象之時，我仿佛聽見了曾經(jīng)的教授過《心理疾病與診斷》老師在我腦海中大喊一句，“這不是易立競，這叫侵入性思維！”

這一喊，仿佛一語驚醒夢中人，曾經(jīng)書本上學(xué)過的知識鮮活地出現(xiàn)了?。∷?，在今天的文章中，我們來結(jié)合Rock的經(jīng)歷為大家科普侵入性思維這一常見心理現(xiàn)象。

01、什么是侵入性思維？

侵入性思維（Intrusive Thoughts）是一種在腦海中突然出現(xiàn)且不受歡迎、非自愿、甚至令人不愉快的想法、畫面，以及沖動。

簡單來說，這些想法就猶如住在我們腦海中的“小惡魔”一般，以時不時地出現(xiàn)的方式來殺我們個措手不及。例如，當(dāng)我們可能好不容易鼓足勇氣去向心儀對象告白時，腦海里會突然響起像“算了吧，他/她怎么會看上我”，“我也太不自量力了”等自我批判的聲音，與之伴隨的還有被心儀對象拒絕的生動畫面，仿佛這一切就真實地發(fā)生在我們眼前。因此，傾入性思維是令人煩惱的，會直接負(fù)面地影響我們當(dāng)下的心情和心理狀態(tài)。

雖然腦海中的“小惡魔”足夠令人厭惡，但我們每個人都在無時無刻地被迫與它共處。沒錯，侵入性思維是一種非常常見且非常重要的認(rèn)知活動。我們大多數(shù)人或多或少都體驗過入侵性思維，只不過對大多數(shù)來說，這是一種“轉(zhuǎn)瞬即逝的煩惱”。正常人所產(chǎn)生這種思維的頻率較低，并且能夠合理地應(yīng)對這些想法，所以它們的出現(xiàn)雖是必然，但并不會對我們的心理健康造成太大的影響。心理學(xué)家Stanley Rachman（1978）在一項研究中發(fā)現(xiàn)，幾乎所有身心健康的大學(xué)生都透露他們時不時地會產(chǎn)生侵入性思維。常見的侵入性思維包括對人際關(guān)系的重復(fù)懷疑、自我批判與質(zhì)疑、褻瀆或淫穢的圖像、性別認(rèn)同、安全、宗教、死亡、或是單純怪誕的想法。

02、當(dāng)侵入性思維變得“不正?！?/p>

如果我們對侵入性思維過度執(zhí)迷，以至于嚴(yán)重干擾了我們的日常生活，就極有可能會引發(fā)焦慮、抑郁、或強(qiáng)迫癥等心理疾病。

以下為大家主要講解侵入性思維在抑郁癥和強(qiáng)迫癥中的具體表現(xiàn)。

事實上，患有抑郁癥的人經(jīng)常會被突然出現(xiàn)的侵入性思維所困擾。尤其是當(dāng)他們正在進(jìn)行一些與抑郁毫不相關(guān)思考和行為時，帶有抑郁性質(zhì)的侵入性的思維就會突然出現(xiàn)，讓本不抑郁的生活體驗變得憂郁（Wenzlaff，2005）。當(dāng)抑郁患者們無法合理應(yīng)對這些不真實的想法時，他們還可能通過反芻來加強(qiáng)這些想法的危害性。反芻（Rumination）是一種不斷思考和重復(fù)悲傷或黑暗想法的過程。這也就不難解釋，當(dāng)Rock本在做起床、洗衣服這類十分平常的事時，面對突然出現(xiàn)的“你覺得你的人生有意義嗎？”這種靈魂式拷問，他不禁開始反復(fù)思考，并且跟隨這種思路開始質(zhì)疑自己，否定自己，就此陷入到抑郁的情緒中難以自拔，失去對生活的動力。

在眾多心理疾病中，強(qiáng)迫癥無疑是侵入性思維“不正?！被慕?jīng)典代表。強(qiáng)迫癥是一種以強(qiáng)迫思維（Obsessions）和強(qiáng)迫行為（Compulsions）為主要臨床表現(xiàn)的精神疾病?；颊邥趶?qiáng)迫思維的影響下不斷地去執(zhí)行一些毫無意義、甚至違背自己意愿的想法或沖動，進(jìn)而嚴(yán)重影響到自身的心理狀態(tài)與正常生活。常見的強(qiáng)迫行為包括過度洗手、數(shù)東西、檢查門是否鎖好。突如其來的侵入性思維，正是嚴(yán)重強(qiáng)迫思維的誘因。換言之，強(qiáng)迫思維就是侵入性思維、畫面、以及沖動的一種極端體現(xiàn)（Clark & O'Connor，2005）。

在生活中，每個人應(yīng)對侵入性思維的方式都大不相同，有的人可能會選擇忘記，有的人會試圖壓制，而選擇以服從來應(yīng)對此問題的人，極有可能會發(fā)展出強(qiáng)迫思維。當(dāng)一個人不斷地對“我不洗手就會得病”，“我一定要再檢查一下門是不是鎖好了”等類似的侵入性思維服從后，TA的強(qiáng)迫性行為就會慢慢形成。當(dāng)這樣的思維高頻率地出現(xiàn)，行為就會持續(xù)被強(qiáng)化，最終形成令人苦惱的心理疾病。

03、那么，如何才能與“小惡魔”和平共處呢？

根據(jù)以上的例子，想必你也發(fā)現(xiàn)了，侵入性思維本身只是一些沒有太大意義的想法、畫面、以及沖動。它們本不具備太強(qiáng)的傷害力，而我們的不良應(yīng)對方式才是引發(fā)更嚴(yán)重心理不適或心理疾病的根源。每當(dāng)我們試圖壓制，服從，或是跟隨負(fù)面的思路質(zhì)疑自己的時候，我們當(dāng)下的心態(tài)以及所做的事會直接受到影響，我們可能無法順利完成這些事，由此產(chǎn)生低落的心情，長此以往，心理健康也開始漸漸滑坡。對此，有學(xué)者提出（Seif & Winston，2018），侵入性思維可能只是我們大腦意識流中所產(chǎn)生的額外品，類似于垃圾般的存在，只要我們不對此過度關(guān)注，它終究會消失。在此，我們也為大家準(zhǔn)備一些有用的小Tips。當(dāng)侵入性思維出現(xiàn)時，你可以：

●  認(rèn)識到這只一種不可控的侵入性思維，你不必搞清楚它們的來源或背后的意義

●  讓它們短暫逗留，不用試圖將它們壓制或推開。只要你不過度沉浸在其中，他們最終都會離開，但是也要做好它們還會歸來的心理準(zhǔn)備

●  不用被這些負(fù)面的想法所困擾，繼續(xù)你正在做的事情

●  無需對這些想法采取行動

我們還想提醒大家，如果你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常受侵入性思維的困擾，以至于嚴(yán)重影響了你的正常生活，請及時尋求更專業(yè)的心理指導(dǎo)與幫助。

這些不可思議的侵入性思維，或許也是我們內(nèi)心陰暗面的一種體現(xiàn)。不過既然我們擁有“小惡魔”，那我們也需相信腦海中也有與之對抗的正義的“小天使”，在必要之時將我們拉回到現(xiàn)實的世界中，提醒我們繼續(xù)正常的生活，不必與這些奇怪的想法較勁。

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