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下班了，你進了家門，就把自己撂在床上，摸出手機，打開王者：

“今天再來兩把就能上鉆石，等上了鉆石，就不玩了?！?/p>

兩局結束了，你贏了一局，輸了一局，一小時白忙活了。眼看快12點了，但你心有不甘，告訴自己只要贏一局就睡。

就這樣，在王者峽谷一局一局的歷練后，夜里一點了。你揉揉發(fā)干的眼睛，看看兩周沒收拾的屋子，又看看床頭仍在讀第一章的《高效能人士的七個習慣》，空虛和焦慮涌了起來，同時還伴隨著一點委屈：

你不過是上了一天班，想要玩會游戲休息一下，怎么游戲沒玩爽，反而還更難受了？

這就是整件事最吊詭的地方：明明玩游戲是為了放松，獲得休息，但卻越玩越累，而且還失去金錢、失去時間、甚至失去生活……

到底為什么會這樣？

游戲是如何令你上癮的

說到底，能夠使人上癮的游戲都在千方百計地給你獎勵。

絢麗畫面和刺激音效給了你感官上的獎勵，豐富的交互模式與強交互反饋讓你感到舒暢又痛快；明確的成長系統(tǒng)——每天做任務、升級，就能獲得固定獎勵，給你帶來了掌控感。

而抽卡、打怪掉裝備帶來了隨機獎勵，給了你開盲盒般的驚喜；散落在游戲犄角旮旯的道具物品、奇遇、獎章不僅是隨機獎勵，更滿足了你的收集癖好與對“大圓滿”的強迫心理。

除此之外，完備的社交系統(tǒng)，與好友并肩作戰(zhàn)、默契配合的體驗讓你有了歸屬感；排位機制極大地滿足了你的虛榮心與自我認同；段位像標簽一樣貼在你的昵稱旁，是你游戲社交的資本，也證明著你的能力與價值，見證著你的成長……

最要命的是，你只要持續(xù)流連在游戲世界，就會源源不斷地獲得這些獎勵。

這就是游戲設計師在利用人性的弱點。而玩得停不下來的你，體驗到的不僅僅是獲得獎勵的愉悅——當為了虛擬的目標一次又一次地刷任務，你會體驗到難熬與掙扎的感覺。

一項研究采訪了38位玩家有關“刷任務”的感受[1]，沒有一位說享受這個過程，但他們都覺得，除了自愿走進圈套外，“沒有其他方法來滿足自己對于‘圓滿感’與‘完成感’的需要了”。

聽起來局面似乎非常被動。但是，我們真的只能被游戲“玩弄”了嗎？

當然不是。雖然人性弱點依舊存在，但你已經(jīng)對它有了充分的認識?，F(xiàn)在，我們可以關注和利用游戲的另一面：那些實實在在的好處。

你最初所期待的休息、放松就是其中之一。

玩游戲好處多多

有些游戲確實具有恢復精力、緩解負面情緒的作用。

在經(jīng)歷了一天的高強度工作后，我們會覺得自己的腦子不聽話了，不僅愛忘事兒，還總是做出不那么理性的選擇，比如狂吃甜食和碳水。

這不怪你懶、沒有意志力，而是認知資源耗竭的表現(xiàn)，也就是心理學中所說的認知疲勞：一天滿課上下來，眼神呆了，腦袋也木了；996的工作消磨著意志與精神，下班后再也不想有任何思考；人際溝通也耗盡了你的情緒資源，讓你感到低落和壓力。

而心理學研究表明，短暫地玩一玩休閑游戲，就會產(chǎn)生情緒和認知能力恢復的效果[2][3]。

這類游戲你一定玩過，近到合成大西瓜，久遠如水果忍者、瘋狂的小鳥、flappy bird，甚至俄羅斯方塊和數(shù)獨……這些游戲的特點是輕松、有趣、易上手、即玩即停，從而受眾也很廣。

有研究表明，相比于坐著休息和冥想，玩小游戲能讓參與者得到最大的情緒恢復：積極情緒增加，而負面情緒減少了[4]。除此之外，有許多研究都表明，休閑游戲可以緩解焦慮、抑郁、壓力，提升陰沉的情緒[2][3]。

這些研究采用的游戲類型廣泛，但都有以下特點：絢麗的顏色、即時反饋、明確的目標、以及循序漸進的難度。

這些特征會使人進入全情投入的“心流“（flow）狀態(tài)——你將注意力扎根其中，感到高度興奮和充實，體驗到掌控感和時間凝滯的感覺，就好像你的思想和行動行云流水般地自由流淌，這也是提升情緒的原因之一。

此外，游戲還能為你帶來豐富而深刻的情感體驗[5]，由于你對游戲角色或者進程的把控，你可以沉浸式地體驗到日常生活中難以獲得的復雜情感：

《塞爾達傳說》系列讓玩家自由與開放世界交互，玩家在高度沉浸的同時，探索欲與好奇心被極大滿足；《魔獸世界》中的大型團戰(zhàn)讓人熱血沸騰，體驗到使命感、宏大與凄涼；《仙劍》系列使人體驗到對游戲角色的依戀與失去的喪失感……

這些體驗很安全，你并沒有真正失去或處于危險中，但它們也很真實，促使你更多地思考、擁抱現(xiàn)實。

除了休閑和角色扮演類游戲之外，許多研究也發(fā)現(xiàn)，有些競技游戲使得玩家內(nèi)源性的注意控制能力更強了[6]。內(nèi)源性注意隨著你的主觀意愿產(chǎn)生，聽從你的興趣和目標，就像聚光燈一樣投射在你想要觀察的物體上，增強你對這些物體信息的理解與加工。

試想一下你在玩射擊游戲時，需要關注自己的位置、對手的位置、戰(zhàn)斗空間的選擇、隱蔽位置，同時還要考慮射擊、換武器、觸發(fā)buff……

你需要對自己的注意力進行相當精巧復雜的控制，才能同時兼顧這么多令人眼花繚亂的操作。有研究表明，相比于不玩游戲的人，游戲玩家更容易合理分配注意力資源，高效地達成目標。甚至，玩游戲使得與空間能力、導航能力相關的腦區(qū)容量都增加了[6]。

知乎有一篇回答，說自己到了羅馬后，對所有的建筑、路線都有種前世記憶的熟悉感，不僅不會迷路，而且像回到了自己老家的村頭一樣自如。后來一拍腦門想起來：原來是早幾年自己曾玩過《刺客信條》。

這樣的現(xiàn)象絕不是巧合，有研究發(fā)現(xiàn)，參與者在手機游戲航海英雄（Sea Hero Quest）中和在真實生活中的表現(xiàn)出的尋路能力存在顯著的相關 [7]。

如何利用玩游戲所帶來的好處？

你可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，玩游戲的停不下來，與實際幫助是一體兩面的。雖然游戲存在許多套路，但我們也可以識別套路，純粹而充分地享受游戲。那要怎么做呢？

一個有效的方法是“問自己現(xiàn)在感覺如何”。

其實，最不會欺騙你的，就是你玩游戲當下的真實感受。

你知道，玩休閑游戲可以緩解你的焦慮、緊張，使你放松下來。那么，下一次當你玩消消樂時，就可以時不時問問自己：現(xiàn)在是什么感受？自己的情緒有因為游戲得到改善嗎？

如果你的答案是肯定的，那么非常好，你正在放松大腦，請你沒有負罪感的繼續(xù)玩一會兒。

但是，如果你已經(jīng)隱隱地感覺到了不安、麻木、機械，卻控制不住地一局一局點下去，你就可以告訴自己，消消樂所帶來的好處已經(jīng)到頭了，再玩下去，你就是在“被游戲玩“了。

又或者，你知道角色扮演游戲可以讓你獲得豐富的情感體驗，那么就請允許自己沉浸其中，充分感受新鮮的風景、與其他人物的聯(lián)結、游戲世界觀帶來的震撼。

如果你感受到抽離、不耐煩、被情感綁架，而體驗不到任何享受與快感，你就知道：是該離開的時候了。

再者，你知道競技類游戲可以提升你的專注力。那么，下一次當你玩這類游戲時，就可以全情投入，積極地調(diào)動所有的感官與注意。如果你能充分體會到專注帶來的心流快感，那么恭喜你，你是在自主選擇“玩游戲“。

而當你發(fā)現(xiàn)自己開始心不在焉，一邊打游戲、一邊盤算著什么時候去拖地、什么時候去讀書，那么，你的注意力已經(jīng)在告訴你：我不想玩游戲了！這時的你，就請遵從自己的內(nèi)心吧。

以上這些方法，在心理學中，是對“正念”理論的運用。正念是指，對當下不加評判的接納與覺察。

通俗地說，就是對當下的情緒、想法、身體感覺抱有好奇心，進行純粹的體會和覺察，并且不摻雜任何好或壞的價值判斷。

比如，你因為機械地打游戲而感到麻木和乏味，那么就去體會這種麻木和乏味的感覺，讓這種感覺引導你做出“玩”或“不玩”的選擇，而不要批評自己“明明不好玩還要玩，你太沒有自制力了！”這會減少你對自己的苛責，讓你真正地關心自己。

已有大量研究表明，正念是應對游戲成癮的有效方法 [8][9]。當面對壓力時，你很想擺脫卻深感無力，而游戲作為一個臨時避難所，就會變得格外有魅力，但正念會直接提高你直面消極情緒的能力，降低游戲的吸引力。

讓我們感到痛苦的不是玩游戲本身，而是喪失了自由選擇“玩”或“不玩”的力量，這種無力往往與對自我需要的忽視有關。

在玩游戲時隨時問問自己“現(xiàn)在感受如何”，就是在從每個當下開始，接納想要玩游戲的欲望，細心地覺察自己的感受和想法，并聽從內(nèi)心的聲音。

如果你能夠走近自己，清晰體會到自己的感受，說不定就能“反套路”游戲，不僅不被牽著鼻子走，反而能夠跟隨自己的意愿，更加從容地享受其中。

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