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診室里來了一對(duì)母子，媽媽說上2年級(jí)的兒子總是注意力不集中，看書、寫作業(yè)從來都是3分鐘熱度，看電視、玩游戲倒是很專注；學(xué)習(xí)的時(shí)候，只要旁邊一點(diǎn)聲響，都能秒殺他對(duì)學(xué)習(xí)的關(guān)注，所以每天按時(shí)完成作業(yè)成了件讓人頭大的問題。

“不談學(xué)習(xí)，母慈子孝；一談學(xué)習(xí)，雞飛狗跳”簡(jiǎn)直是他們家的寫照。

在現(xiàn)今信息化發(fā)展的時(shí)代，可以想象，電子產(chǎn)品是孩子成長(zhǎng)過程中不可回避的“物質(zhì)陪伴”。

對(duì)此，美國(guó)兒科學(xué)會(huì)關(guān)于兒童使用電子屏幕的最新建議如下：

18月以下兒童避免接觸電子產(chǎn)品；

2-5歲學(xué)齡前兒童，每天的屏幕使用時(shí)間不超過1小時(shí)；

對(duì)于6歲以上的兒童，對(duì)使用電子產(chǎn)品的時(shí)間和類型可進(jìn)行個(gè)性化限制，確保不會(huì)影響充足的睡眠、體力活動(dòng)和其他對(duì)健康必不可少的活動(dòng)即可。

正值暑假，這篇文章主要來談?wù)効措娮悠聊皇欠駮?huì)導(dǎo)致孩子注意力不集中？學(xué)齡期孩子怎么合理使用電子屏幕？

確實(shí)，專注是人類所有成功和努力的關(guān)鍵。那么，要提高注意力，首先要了解注意力的特點(diǎn)，才能有針對(duì)性地采取措施。

正如發(fā)熱時(shí)不能只顧著降溫，還要弄清楚發(fā)熱的原因，才能治標(biāo)又治本。

01、什么是注意力？

心理學(xué)對(duì)注意力的解釋是心理活動(dòng)、能量、精力對(duì)任務(wù)的指向和集中。注意力不僅僅是指注意到傳入的刺激物，它還包括過濾掉一些過剩的感知，以及同時(shí)平衡多種感知，并對(duì)這些感知賦予情感意義。

注意力高度集中時(shí)會(huì)對(duì)周圍心無旁騖，視而不見、充耳不聞。

注意分為主動(dòng)注意和被動(dòng)注意，其中被動(dòng)注意是天生的，就如開頭提到的案例中，孩子看電視、打游戲是被動(dòng)注意；主動(dòng)注意是自覺的，有目的的，需要一定的努力，例如孩子在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成作業(yè)。

可以說，注意力是學(xué)習(xí)的電池，如果注意力集中，學(xué)習(xí)效果將會(huì)事半功倍。

然而學(xué)習(xí)所需的是主動(dòng)注意，這里又可把其細(xì)分為：“選擇性注意力”與“持續(xù)性注意力”。

選擇性注意力

指在眾多刺激中，對(duì)（與學(xué)習(xí)）相關(guān)的刺激給較多的反應(yīng)，而對(duì)不相關(guān)的刺激不給予反應(yīng)。

由于孩子大腦認(rèn)知的資源有限，因此必須對(duì)學(xué)習(xí)中重要的、相關(guān)的刺激加以注意并產(chǎn)生反應(yīng)，然后摒除不重要或不需要的刺激。因此在學(xué)習(xí)環(huán)境中，需要幫孩子盡量減少與學(xué)習(xí)不相關(guān)的外部刺激。

持續(xù)性注意力

指孩子能選擇出當(dāng)下需要專注的外在刺激，并且維持這種專注一段時(shí)間。

但是持續(xù)性注意力受年齡、生理、心理、環(huán)境因素和作業(yè)性質(zhì)影響，只要出現(xiàn)一個(gè)負(fù)面影響因素，就難以維持。

研究學(xué)者指出，一般而言，7-10歲兒童可持續(xù)注意力達(dá)20分鐘，10-12歲兒童可達(dá)25分鐘，12歲以上兒童在30分鐘左右，高年級(jí)學(xué)生可連續(xù)專注達(dá)40分鐘。

因此，家長(zhǎng)在孩子的學(xué)習(xí)專注度上，也需要針對(duì)孩子的年齡來調(diào)整自己的策略和期望。

02、電子屏幕是如何影響孩子的注意力？

如前所述，孩子剛開始主要是被動(dòng)注意，電子產(chǎn)品則會(huì)與其他事物，例如閱讀、親子溝通競(jìng)爭(zhēng)注意力，并且極有優(yōu)勢(shì)，使孩子很容易沉迷于電子屏幕。

同時(shí)，對(duì)電子產(chǎn)品的滑屏和點(diǎn)擊，使界面不停變化，色彩鮮明的圖畫讓孩子在每一個(gè)感興趣的地方停留的時(shí)間都很短，而每一次興趣點(diǎn)的轉(zhuǎn)移都讓大腦被迫調(diào)整適合不同畫面的思考方式，這將導(dǎo)致孩子組織反應(yīng)能力和選擇性注意力下降。

孩子的注意力得不到訓(xùn)練、思考能力減弱的情況下將進(jìn)一步影響其學(xué)習(xí)能力的發(fā)展。

心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，孩子3歲以前，每天平均每多看1小時(shí)電視，7歲時(shí)注意力問題的發(fā)生率就會(huì)增加10%。

既然電子屏幕不可回避，那么，引導(dǎo)孩子合理使用電子屏幕，才能使現(xiàn)代科技發(fā)展的產(chǎn)物助力孩子的學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)。

01、設(shè)定限制

父母應(yīng)該制定一個(gè)“媒體計(jì)劃”，規(guī)定孩子可以在不影響行為和家庭作業(yè)的情況下玩電子游戲的時(shí)間。

游戲系統(tǒng)不要放在臥室里，并規(guī)定一個(gè)使用起始時(shí)間，并放在顯眼的位置。

在課余時(shí)間，對(duì)游戲設(shè)定明確的期望和限制尤其重要，這樣學(xué)校工作、朋友、家務(wù)或談話的時(shí)間“就不會(huì)在孩子喜歡的活動(dòng)是電子游戲時(shí)被擠出去”。

02、保持關(guān)注

知道孩子在玩什么是至關(guān)重要的。一些研究表明，在玩了暴力電子游戲后，孩子們不太可能表現(xiàn)出同理心，更有可能表現(xiàn)出不安全的行為，比如拿槍。

如果孩子喜歡有大量暴力的或幻想的游戲，家長(zhǎng)需要查看相關(guān)媒體，了解暴力程度較低的替代方案的建議。

可以與孩子溝通：“如果你要去比賽，我想看看你在做什么，我想和你玩得開心，談?wù)勀阍谶@些比賽中看到了什么，這樣你就能理解和處理它”。

對(duì)于13-15歲青少年的父母（與那些年齡較大的青少年相比），更有可能使用評(píng)級(jí)系統(tǒng)來確保游戲是合適的。

03、及時(shí)求助

總體來說，游戲經(jīng)常會(huì)妨礙青少年生活的其他方面，比如家庭活動(dòng)和互動(dòng)、睡眠、作業(yè)、與非游戲同齡人的友誼以及課外活動(dòng)。

過度的獨(dú)處和久坐行為會(huì)阻礙睡眠、學(xué)習(xí)成績(jī)、人際交往能力和健康體重。

如果出現(xiàn)這樣的問題，是時(shí)候縮減規(guī)?；虬蔚舨孱^了，或者向兒科醫(yī)生尋求幫助。

04、和孩子一起玩

在某些情況下，一起游戲會(huì)提供一個(gè)親子溝通的機(jī)會(huì)，并有可能打開其他對(duì)話和互動(dòng)的大門。

如同全家一起吃飯一樣，把與孩子共處屏幕時(shí)間，當(dāng)做是一件家庭事務(wù)來實(shí)施。

另一種社交方式是，邀請(qǐng)孩子的朋友過來一起玩，鼓勵(lì)他們一起親自玩，而不是在網(wǎng)上玩。

兒童和青少年在電子游戲的虛擬空間中與朋友“閑逛”變得越來越普遍，而不是親自去玩。

一些孩子可能很難理解視頻游戲聊天中的互動(dòng)，或者孩子可能會(huì)做出比線下更多不恰當(dāng)?shù)脑u(píng)論。

05、提供替代方案

使用不同的策略來限制孩子接觸電子屏幕的時(shí)間，包括鼓勵(lì)其他活動(dòng)、設(shè)置時(shí)間限制和提供限制游戲的激勵(lì)措施。

一些青少年——比如有注意力問題的青少年，可能特別容易受到電子游戲的持續(xù)積極反饋和“無摩擦”虛擬反饋的影響，這可能會(huì)導(dǎo)致游戲時(shí)間延長(zhǎng)，帶來潛在的負(fù)面影響。

因此，當(dāng)時(shí)間限制達(dá)到時(shí)（或之前），幫助孩子找到其他可以提供類似掌控感的活動(dòng)，比如電腦編碼營(yíng)、集體運(yùn)動(dòng)或音樂課。

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