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如果你想弄明白心理咨詢(xún)究竟是怎么一回事，那么強(qiáng)烈推薦你看這本《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》。作者用動(dòng)物形象描述了一個(gè)心理咨詢(xún)的標(biāo)準(zhǔn)模板，將自己多年的心理咨詢(xún)經(jīng)驗(yàn)都融入進(jìn)去了。

這本書(shū)的主人公蛤蟆本來(lái)是一個(gè)樂(lè)觀開(kāi)朗的人。但不知道為什么，自從ta冒險(xiǎn)回來(lái)之后，ta就變得郁郁寡歡，進(jìn)入了抑郁的狀態(tài)。他的好朋友獾、河鼠和鼴鼠，決定帶他去看咨詢(xún)師蒼鷺。

蛤蟆之前從沒(méi)有接受過(guò)心理咨詢(xún)，一開(kāi)始感覺(jué)十分抵觸。在第一次心理咨詢(xún)的過(guò)程中就和咨詢(xún)師蒼鷺發(fā)生了爭(zhēng)執(zhí)，但經(jīng)過(guò)和蒼鷺十次的面談之后蛤蟆逐漸了解了自己，知道自己抑郁痛苦的原因。

那隨著對(duì)自己了解的加深也伴隨著一些好的變化。在故事的最后，蛤蟆在蒼鷺的幫助下走出抑郁癥，又找回了之前積極的人生態(tài)度，繼續(xù)做自己覺(jué)得有意義的事情。

接下來(lái)呢，就跟大家來(lái)分享這本書(shū)，蛤蟆先生在十次心理咨詢(xún)過(guò)程中那些令人啟發(fā)的內(nèi)容。

1、消極情緒的表達(dá)

第一部分跟大家來(lái)說(shuō)一下消極情緒的表達(dá)，蛤蟆先生之前在日常生活當(dāng)中經(jīng)常是一個(gè)老好人。在最開(kāi)始的咨詢(xún)當(dāng)中，他說(shuō)自己從來(lái)不會(huì)對(duì)別人發(fā)火。

而蒼鷺卻認(rèn)為，對(duì)別人生氣的表現(xiàn)形式并不只有發(fā)火這一種，也包括一些比較溫和的形式，比如說(shuō)慪氣、耍性子等等。這些比較溫和的發(fā)火雖然不會(huì)直接傷害我們之間的友誼，但是它往往會(huì)持續(xù)很久，幾個(gè)小時(shí)甚至幾天。

咨詢(xún)師蒼鷺認(rèn)為，溫和表達(dá)的憤怒和直接了當(dāng)表達(dá)的憤怒之間沒(méi)有絕對(duì)的好壞之分，各有各的利弊嘛。溫和表達(dá)的憤怒雖然不會(huì)讓人直接吵起來(lái)，但它持續(xù)時(shí)間往往會(huì)更久。并且如果對(duì)方比較遲鈍的話，一直get不到那個(gè)點(diǎn)的話，就可能越想越生氣。

不加遮攔的憤怒呢，可以讓對(duì)方清晰地了解到我們的情緒以及為什么我們生氣、不滿(mǎn)、我們的邊界感在哪兒，但壞處也很明顯——人際關(guān)系很有可能會(huì)被影響。

那我們?yōu)槭裁磿?huì)產(chǎn)生表達(dá)情緒的不同方式呢？蒼鷺認(rèn)為消極情緒的表達(dá)方式，可以充分體現(xiàn)我們小時(shí)候發(fā)展出來(lái)的防御機(jī)制。

如果我們出身在一個(gè)比較壓抑的家庭中，父母有著絕對(duì)的權(quán)威，孩子不能有半點(diǎn)叛逆的情緒，那么我們很有可能不會(huì)直接地表達(dá)消極情緒，而是通過(guò)溫和的方式自行消化。那如果我們出生在一個(gè)比較溺愛(ài)的家庭中，父母對(duì)我們基本沒(méi)什么要求，并且有求必應(yīng)，那當(dāng)我們遇到不爽的事情的時(shí)候，很有可能會(huì)直接表達(dá)出來(lái)。

每個(gè)人都會(huì)有消極的情緒，即使是最老好人的老好人，也會(huì)有想打人的想法，只是不表現(xiàn)出來(lái)而已。重點(diǎn)就是在于我們?cè)撊绾翁幚磉@種情緒。

蒼鷺咨詢(xún)師認(rèn)為，對(duì)于成熟的成年人而言，即使屬于溫和處理的撒潑慪氣。在有些時(shí)候也不是一個(gè)好的方式，它會(huì)讓人顯得像個(gè)任性的孩子。并且很多時(shí)候因?yàn)椴荒艿玫匠浞值尼尫?，消極情緒會(huì)持續(xù)發(fā)酵，也就會(huì)陷入那種越想越難受的低谷。

那關(guān)于如何疏解消極情緒，蒼鷺咨詢(xún)師認(rèn)為最好的方式就是說(shuō)出來(lái)。如果我們有很好的朋友作為傾訴對(duì)象是最好的。但是如果我們有時(shí)候不愿意打擾朋友，也可以對(duì)自己說(shuō)出來(lái)，找一個(gè)沒(méi)人的地方，然后將自己覺(jué)得不舒服的地方都說(shuō)出來(lái)。

我們是怎么想的、我們又是為什么覺(jué)得不舒服，都統(tǒng)統(tǒng)說(shuō)出來(lái)，讓自己去聽(tīng)見(jiàn)。就像小時(shí)候和朋友一起抱怨作業(yè)太多、老師太兇。說(shuō)出來(lái)之后不會(huì)改變什么現(xiàn)狀，但心情可能會(huì)隨之而變好。

2、兒童 成人 父母

第二點(diǎn)想和大家分享是，咨詢(xún)師蒼鷺在咨詢(xún)的過(guò)程當(dāng)中，將我們的人生狀態(tài)分為：兒童、成人、父母三個(gè)狀態(tài)。兒童狀態(tài)是形容我們像孩子時(shí)一樣的感受和行為，它們與現(xiàn)在的實(shí)際年齡并沒(méi)有什么太大的關(guān)系，華茲華斯的《彩虹》中有一句“兒童是成人的父親”這是說(shuō)，雖然我們現(xiàn)在已經(jīng)長(zhǎng)大成人，但我們依然受到小時(shí)候的巨大影響。有一些反應(yīng)、 感受，會(huì)維持兒童狀態(tài)。

成人狀態(tài)是我們用理性，而不是感性的方式來(lái)為人處世。它能將我們應(yīng)對(duì)此時(shí)此地、正在發(fā)生的現(xiàn)實(shí)狀況，幫我們解決眼前的問(wèn)題和困難。在成人狀態(tài)下，我們能理性合理地做事。

而當(dāng)我們處于父母狀態(tài)的時(shí)候，我們表現(xiàn)得就和自己的爸媽一樣，因?yàn)榘謰屖俏覀冏钤缃佑|的人，對(duì)我們有著深刻的影響。父母狀態(tài)包含了自出生起我們從父母那里學(xué)到的所有價(jià)值觀和道德觀，還包含了對(duì)判斷生活是非對(duì)錯(cuò)的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)。

咨詢(xún)師蒼鷺認(rèn)為，成人狀態(tài)并不比其他兩個(gè)狀態(tài)更加重要。這三者都是必須的，每一種狀態(tài)都很重要、對(duì)我們的生存具有價(jià)值。但我們只有在成人狀態(tài)的時(shí)候，才能更好地了解、認(rèn)識(shí)自己。因?yàn)橹挥性谶@個(gè)時(shí)候，我們才能理性地思考當(dāng)下的事情，評(píng)估自己的行為和想法。這樣才能有了全面了解自己的過(guò)程、認(rèn)識(shí)自己的機(jī)會(huì)和可能性。

而當(dāng)我們處在兒童和父母狀態(tài)的時(shí)候，我們可能更多地跟感性的情緒走，就像一面鏡子反映了我們小時(shí)候的樣子，或者我們父母的樣子，這樣就不會(huì)理性地分析我們自己。

那關(guān)于如何進(jìn)入成人狀態(tài)呢？蒼鷺咨詢(xún)師認(rèn)為，這需要我們自己去努力探索，去刻意地思考自己是個(gè)怎樣的人，去分析自己做一件事情的動(dòng)機(jī)和目的，去認(rèn)真思考自己究竟想要什么。

我們也可以用一些工具將這些內(nèi)容記錄下來(lái)，方便更好地探索我們是誰(shuí)。如果我們處在兒童狀態(tài)和父母狀態(tài)中，想做什么做什么，任由情緒和本能控制著我們，那我們就難以進(jìn)入成人狀態(tài)。這樣就會(huì)對(duì)自己一無(wú)所知。

3、四種人生坐標(biāo)

最后想和大家分享蒼鷺咨詢(xún)師對(duì)人生態(tài)度的分類(lèi)方法，ta通過(guò)人們對(duì)自我和他人的看法將人們分成了四種人：第一種 我好你也好

第二種 我好你不好

第三種 我不好你好第四種 我不好你也不好

在人際交往中最為理想的狀態(tài)那當(dāng)然就是“我好你也好”的人生態(tài)度，它既表現(xiàn)了對(duì)自己的接受，也表現(xiàn)了對(duì)他人的尊重。在日常學(xué)習(xí)生活中這種也是最有利于我們和別人的溝通和互動(dòng)，其他三種態(tài)度都或多或少的不太成熟，可能會(huì)導(dǎo)致一些困擾。比如第二種人生態(tài)度“我好你不好”可能會(huì)使我們自大。那第三種“我不好你好”會(huì)讓我們自卑。最后一種“我不好你也不好”可能會(huì)直接讓人變得厭世。

并且蒼鷺咨詢(xún)師認(rèn)為，四種人生態(tài)度并不是固定的、一成不變的，是可以改變的。我們都可以擁有“我好你也好”的人生態(tài)度。

書(shū)中的方法大概總結(jié)一下，就是首先我們還是要需要努力地去認(rèn)識(shí)、了解自己，去分析自己行為背后的動(dòng)機(jī)，探索自己想要成為一個(gè)怎樣的人。只有這樣我們的自信才能有足夠的底氣。接下來(lái)，我們也可以去理解他人。

在書(shū)里面啊，蛤蟆先生有段時(shí)間十分討厭ta的好朋友：獾。覺(jué)得ta總是喜歡多管閑事，像個(gè)領(lǐng)導(dǎo)一樣對(duì)周?chē)娜税l(fā)號(hào)施令。當(dāng)蛤蟆和蒼鷺聊起獾想要代替ta校董的位置的時(shí)候，蒼鷺首先引導(dǎo)著蛤蟆去思考，獾屬于什么什么樣的人生狀態(tài)又為什么會(huì)變成這樣。

蛤蟆發(fā)現(xiàn)獾大多時(shí)候都處在父母狀態(tài)中，總是想照顧周?chē)呐笥?，而且這很有可能是獾的小時(shí)候就在這樣的環(huán)境中長(zhǎng)大。多了這份理解之后，蒼鷺鼓勵(lì)蛤蟆換個(gè)角度思考，蛤蟆發(fā)現(xiàn)獾的多管閑事有時(shí)候雖然會(huì)很討人厭，但有些時(shí)候也的確幫助了自己。比如：獾總是時(shí)不時(shí)來(lái)幫ta打掃房間，也是獾把郁郁寡歡的自己拉到了心理咨詢(xún)室。

那最后我們的下方留言就來(lái)分享一下我們的情緒吧！讓我們?cè)囋嚍樽约旱那榫w找到一個(gè)出口、可以放心表達(dá)的地方。

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