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每個人在成長過程中，多多少少都經歷過不同程度的排擠和被拒絕。你可能在社交場合中遭受過被他人無視，被一所心儀的學?；蚬景l(fā)拒信，被自己喜歡的異性冷漠對待，或是被朋友圈孤立在外?；叵肫疬@些經歷，想必大家對此都是感到痛苦和苦惱的。更糟心的是，無論我們多么反感和排斥這種糟糕的體驗，在生活中都不可避免地存在被拒絕的可能性。

因此，如何理性地理解和面對拒絕也成為了一項重要的心理課題。在今天的文章中，我們將跟大家仔細講解被拒絕背后的痛苦來源，以及如何健康積極地面對被拒絕。

01、痛苦的根源

從進化心理學的角度來看，拒絕所帶來的痛苦似乎刻在了我們的基因里。由于人類是社會性動物，我們在遠古時代的生存又極度依賴群體，那么被拒絕或排斥意味著失去食物、保護、以及繁衍的可能性。由于被排斥的后果如此嚴重，我們的大腦會逐漸發(fā)展出了一個預警系統(tǒng)，在我們每次遭受拒絕后警醒著我們(Winch，2013)。

想象你現(xiàn)在正與兩位陌生人坐在一個房間里，他們之中的其中一位拿起了桌子上的球，并將其拋向另一位陌生人。隨后，他將球拋給你，而你也從中明白了這個游戲的規(guī)則，將球拋向第一位陌生人。在接下來的幾分鐘內，你們三人之間的相互傳遞持續(xù)著，你也漸漸從中感受到了快樂。但是突然之間，這兩位陌生人不再向你拋球了，反而開始了他們兩人互相地拋球。面對這樣的情景，你是否感覺到自己被無視，被排擠了呢？

上述游戲是心理學中很經典的Cyberball實驗(Williams & Sommer 1997)。實驗結果顯示，在僅僅幾分鐘的排斥經歷中，被試們就會開始體驗到一定的負面情緒，包括憤怒和悲傷。實驗的結果說明，當遇到如此強烈的挫敗感和社交痛苦時，我們的感官和邏輯會被強烈的情緒所壓制。即使研究人員告知所有的參與者，Cyberball游戲是被刻意設計的，他們所遭受的拒絕也不是真實的，被試們仍然會深陷在痛苦的情緒中。無論被試之間存在著多么不同的性格差異，大多數(shù)人都會在這場游戲中受到負面的影響。這種負面的影響不僅是產生短暫的情緒低落，還可能導致個體在長期內的自尊和價值感降低。

02、正視被拒絕的可能性

通常當我們遭受他人的拒絕時，我們會不由自主地放大自身的缺點，進行自我批判，并且堅信這些缺點才是導致我們被拒絕和受排擠的主要原因，于是我們很容易忽略其他的可能性。這其中最合理的的答案就是，我們被拒絕并不是因為自身有多么差勁，更多時候是因為我們與他人并不匹配，我們的某些特質與他們的期待不符(Winch，2013)。

例如，在經歷一個工作面試失敗后，Tim對自我感覺很糟糕，認為自己的能力很差勁?？墒?，公司不選擇錄用他可能是只是因為Tim不具備他們所需要的某種工作經歷，而并不是對他個人能力的全盤否定。在人際關系和親密關系中，拒絕也通常是因為不來電，而非對方本身有多么糟糕。因此，我們所面臨的拒絕并不都是因為我們自身的缺點，很多時候只是因為時機未到，或是與他人無緣。當我們能夠建立起一個積極向上的態(tài)度，相信自己的努力能在未來的某天得到收獲，相信自己自身的性格特征也能吸引來與我們志同道合的人，拒絕就不再變得可怕和持續(xù)消極。

03、健康的應對

若想要克服被拒絕伴隨的痛苦，我們需要通過不斷地練習和反思來修正我們長期以來形成的應對模式。我們在這里也為大家準備了一些很有幫助的方法：

方法1：質疑自我批判的聲音

面對拒絕時，我們對要搞清楚“自己到底哪里做錯了”的執(zhí)著常常會帶來自我懷疑，進而發(fā)展為苛刻的自我批評。在此時，我們需要明白，沒有必要在我們的性格、我們的外表、或我們的行為中尋找各種缺陷，這只會加深我們當下的痛苦，引發(fā)更多的情緒失控。因此，對自我的關懷在此階段很重要，我們需要開始質疑自己腦海中嚴厲的自我批判，仔細地詢問自己“我真的有那么差勁嗎？”。不要妄下結論，開始想想自己的優(yōu)點，開始回憶曾經收獲贊美的時刻，將自己從批判的陷阱中抽離出來，不要讓挫敗感全盤否定我們。

方法2：客觀分析被拒絕的可能性

與其一直糾結于是不是自己做的不夠好，不如讓我們的思維發(fā)散，想想他人拒絕我們背后的其他可能性。例如，你對一個心儀的異性表白后被拒絕了，你可能會很下意識的認為這是自己的問題，但是如果你在幾天后，發(fā)現(xiàn)TA和前任復合了，你還會認為被拒絕是因為自己不夠好嘛？顯然不是。由于我們無法得知拒絕我們的人內心的真實想法，我們很難找到被拒絕的真正理由。所以，我們在此時不妨站在客觀的角度分析，擁抱各種可能性，無需糾結真正的答案到底是什么。

方法3：Social Snacking

這個概念是指，當我們獨自一人，得不到他人的鼓勵和陪伴時，我們可以將曾經在與他人互動中所收獲的一些紀念物拿出來激勵自己，提醒我們當時建立起來的感情連接。這就像面對不是飯點的饑餓一樣，我們可以吃一些小零食來緩解現(xiàn)有的饑餓。在獨自面對孤獨和挫敗感時，我們可以用同樣的方法給自己失落的心靈帶來一絲溫暖。例如翻看曾經的聊天記錄，與家人朋友的照片，或者是攜帶伴侶贈送我們的紀念物，這些珍貴的情感印記都能夠時時刻刻提醒我們，我們是被愛的，是被欣賞的。這種方法可以很直接地為我們帶來正面的鼓勵，讓我們對自身價值給予肯定。

雖然我們在文中盡可能以客觀的角度分析被拒絕這件事情，幫助大家降低痛苦和沮喪的感覺，我們還是想強調，這些傷痛都是真實存在的。隨之所產生的自我質疑與批判，也恰恰折射出我們對于愛，認可，尊重，以及接納的渴望。在他人選擇愛我們之前，請永遠記得愛自己。

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