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在現(xiàn)代職場(chǎng)中，“工作性抑郁”已成為越來越多人的共同困擾。我們經(jīng)常會(huì)因?yàn)楣ぷ鲏毫?、同事關(guān)系或是對(duì)自己的高標(biāo)準(zhǔn)而感到焦慮與不安，甚至難以入睡。這種狀態(tài)不僅影響了我們的工作表現(xiàn)，也侵蝕了我們的生活質(zhì)量。如何識(shí)別并應(yīng)對(duì)這種狀況，是我們每個(gè)人需要認(rèn)真思考的問題。

如何判斷自己是否陷入工作性抑郁？

1.接受不了任何一個(gè)人對(duì)你有負(fù)面評(píng)價(jià)

因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)或同事說的一句話就反復(fù)去琢磨，是不是對(duì)自己有意見，覺得自己哪里做的不夠好，而且這種負(fù)面情緒會(huì)持續(xù)很久，因?yàn)樯习嗟囊欢↑c(diǎn)的不開心，就會(huì)覺得這一天都完了，不讓自己好過，淹沒在這種抑郁的情緒里面無法自拔。

2.因?yàn)榉稿e(cuò)而過分的內(nèi)耗自己

工作推進(jìn)跟自己得預(yù)期有一點(diǎn)偏差就無法釋懷，吃不下飯，睡不好覺，反思自己，覺得自己是不是能力不行，甚至聽到工作軟件以及手機(jī)響就開始害怕，想逃避。

警惕工作性抑郁，真的建議大家不要把工作當(dāng)成生活的全部！

1.工作中的失誤在所難免，當(dāng)成成長的一環(huán)就好了。

誰都會(huì)犯錯(cuò)，我們又不是機(jī)器人，更何況機(jī)器人也會(huì)翻車，沒有造成任何的經(jīng)濟(jì)損失的錯(cuò)誤，下一次吸取經(jīng)驗(yàn)做好就行了；我們?cè)诼殘?chǎng)的目的，不是在意別人的看法和眼光，也不是別人的評(píng)價(jià)；要提升自己，學(xué)本事長本事才是目的，拒絕職場(chǎng)精神內(nèi)耗，不要總是“想太多”!

2.有意的去培養(yǎng)自己的鈍感力

不要對(duì)工作內(nèi)容以及工作之外的人際關(guān)系過于敏感，工作來了就干，干不好就道歉，別的都是你給自己上的心理枷鎖。

3.8小時(shí)的薪資，不能買你24小時(shí)的心情

下班時(shí)間把身體和精神全部還給自己，做感興趣的事，體驗(yàn)新鮮的事物，享受自己的快樂，不斷的給自己提供正向情緒；工作只是生活的一小部分，不要讓工作占據(jù)生活的全部，上班而已又不是賣命，不拿兩千的錢操兩萬的心。

工作性抑郁怎么辦？3步走出工作痛苦：

1.放棄過度的責(zé)任感

不要承擔(dān)那些超出你職責(zé)范圍的工作。聚焦核心任務(wù)，做到最好，才是最有效的競(jìng)爭(zhēng)力。

2.明確區(qū)分工作與生活

在工作時(shí)努力高效，完成任務(wù)；而在下班后，盡情享受生活，滿足自己的愛好。切忌在休息時(shí)仍然想著工作，那樣只會(huì)加重焦慮感。

3.過濾負(fù)面評(píng)價(jià)

對(duì)職場(chǎng)的負(fù)面信息保持適當(dāng)距離，對(duì)同事的閑言碎語一笑置之。維護(hù)良好的職場(chǎng)關(guān)系，但要學(xué)會(huì)選擇性忽略無謂的負(fù)面情緒，以保護(hù)自己的精神健康。

結(jié)語

工作應(yīng)該是生活的一部分，而非全部。我們需要意識(shí)到，自我價(jià)值并不完全取決于工作表現(xiàn)，生活中有更多值得珍惜和享受的東西。通過調(diào)整心態(tài)，明確目標(biāo)，學(xué)會(huì)放松，我們可以有效抵抗“工作性抑郁”，創(chuàng)造一個(gè)更加平衡和快樂的生活。不要讓工作壓垮你，上班是為了更好地生活，而不是生活的全部！

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