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1.不相信自己收獲的成績(jī)與成果是名副其實(shí)的。認(rèn)為自己所有的成功，都是因?yàn)檫\(yùn)氣；

2.為了讓身邊的人沒(méi)察覺(jué)到自己”不配"，為了彌補(bǔ)自己想象出來(lái)的不足，會(huì)拼命努力，甚至拼出病來(lái)；

3.遇到挑戰(zhàn)就會(huì)退縮，總擔(dān)心自己所做的還不夠好，且特別害怕被人知道自己 “并不完美”。

一、為什么我們會(huì)這樣輕易地否定自己？

有一種現(xiàn)象叫冒充者綜合癥。

冒充者綜合征，是指有些人即使獲得了一些成績(jī)與成果，但卻特別不自信，甚至認(rèn)為這不是自己應(yīng)得的，而是冒充那些真正厲害的人而得到的。

面對(duì)夸獎(jiǎng)，他們也經(jīng)常會(huì)表示 “我沒(méi)有你們想的那么好”。

就這樣，他們經(jīng)常會(huì)有一種欺騙他人的感覺(jué)。

值得一提的是，雖然被冠以 “綜合征” 的說(shuō)法，但這卻不是一種心理疾病，只是一種 情緒感受 。

這些 “冒充者們”，普遍認(rèn)為自己守著一個(gè)秘密，一個(gè)關(guān)于自己真實(shí)能力的秘密，這個(gè)秘密讓他們備受煎熬。

研究這一現(xiàn)象的專家 Valerie Young，觀察到 “冒充者們” 可能會(huì)有以下一些特征：

· 為了彌補(bǔ)自己想象出來(lái)的不足，會(huì)拼命努力，甚至拼出病來(lái)；

· 遇到挑戰(zhàn)就會(huì)退縮，心里想：“上次不過(guò)是運(yùn)氣好，這次要是失敗了，豈不是很丟臉，還是算了！”；

· 做起事來(lái)可能會(huì)很拖延，因?yàn)榭倱?dān)心自己所做的還不夠好；

· 基本不會(huì)尋求他人的幫助，特別害怕被人知道自己 “并不完美”；

· 極度恐懼失敗，那會(huì)讓他們感受不到自己的價(jià)值。

起初，Pauline 教授發(fā)現(xiàn)，這種現(xiàn)象在那些成功的女性中特別普遍。

然而，后來(lái)的一系列研究卻證實(shí)，不僅僅是有著非凡成就的人會(huì)產(chǎn)生冒名頂替的想法、認(rèn)為自己是個(gè)騙子，幾乎每個(gè)人都會(huì)有這種感覺(jué)，即在私下里懷疑自己的能力。

但有趣的是，很少有人說(shuō)出這種疑慮，所以大家就會(huì)覺(jué)得只是自己這樣，別人都特別厲害。

這些人當(dāng)中，當(dāng)然也包括男性。

只不過(guò)，男性在這種經(jīng)歷上其實(shí)比較復(fù)雜，但可以肯定的是，他們一定有過(guò)這種感覺(jué)，只是可能更不愿意表達(dá)或承認(rèn)罷了。

二、如何改變這種不自信？

講實(shí)話，這可不是一種好的習(xí)慣。很多時(shí)候，一旦我們否認(rèn)自己、不認(rèn)可自己時(shí)，我們將日益難以迎接各種挑戰(zhàn)，這不僅會(huì)導(dǎo)致我們產(chǎn)生回避的心態(tài)，也對(duì)我們?nèi)蘸蟮某砷L(zhǎng)十分不利。

下面，就讓我們一起來(lái)看看，心理學(xué)家們都給提出了哪些切實(shí)有效的方法。

1. 大聲說(shuō)出這種 “冒名頂替” 的感受

嘗試向你身邊信得過(guò)的朋友、同學(xué)，詢問(wèn)他們自己到底表現(xiàn)得怎么樣，并且可以說(shuō)一說(shuō) “自我懷疑” 的這種經(jīng)歷。

許多 “冒充者們”，都會(huì)擔(dān)心一旦詢問(wèn)他人自己表現(xiàn)如何，就會(huì)證實(shí)自己的擔(dān)憂。實(shí)際上，一旦問(wèn)了別人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)事實(shí)并非如此，大家都覺(jué)得你其實(shí)很棒。

雖然這時(shí)候你還是會(huì)想：“他們只不過(guò)被我成功欺騙了而已，其實(shí)我沒(méi)有那么好。

· 但是如果每一次你都愿意敞開(kāi)去交流，你會(huì)慢慢改變自己的這種想法，發(fā)現(xiàn)原來(lái)是自欺欺人。

· 另一方面，可能你會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊的人跟你一樣，都在自我懷疑，你會(huì)意識(shí)到自己不是一個(gè)人，便可能會(huì)有助于緩解冒名頂替的感受。

所以，或許可以嘗試和一些關(guān)系好的同學(xué)分享這種感受，表露自己的內(nèi)心。當(dāng)然了，我們也特別歡迎大家在評(píng)論區(qū)，寫(xiě)下自己類似的經(jīng)歷哦。

2. 記下你的努力與成就

意識(shí)到這個(gè)現(xiàn)象普遍存在后，接下來(lái)更為重要的是，你可以記錄自己的努力、記錄失敗的原因、記錄自己獲得的成就。

當(dāng)出現(xiàn)冒名頂替的感受時(shí)，默默拿出自己記錄的小本本，看看之前到底做過(guò)什么、得到過(guò)什么。

你可能會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，此刻的成功與好成績(jī)，正是因?yàn)榍岸螘r(shí)間堅(jiān)持不懈的努力；而失敗則可能是外界環(huán)境因素變化導(dǎo)致的，根本不是自己的原因。

例如，有一名科學(xué)家曾經(jīng)認(rèn)為實(shí)驗(yàn)室出現(xiàn)的問(wèn)題都是自己的錯(cuò)， 是因?yàn)樽约旱哪芰Σ恍?，無(wú)法設(shè)計(jì)出有效的實(shí)驗(yàn)過(guò)程。

于是，她開(kāi)始記錄每次出錯(cuò)的原因。

最終，她意識(shí)到大多數(shù)問(wèn)題都是設(shè)備本身的問(wèn)題， 和自己根本沒(méi)有任何關(guān)系。

接下來(lái)，她開(kāi)始認(rèn)識(shí)到自己的能力其實(shí)還是很優(yōu)秀的。

3. 設(shè)置合理的目標(biāo)與期望

有的時(shí)候，“冒充者們” 有些完美主義傾向，想著一定要把事情做到最好，這樣或許便可以避免讓他人發(fā)現(xiàn)自身的不足。

然而，在這一過(guò)程中，實(shí)際上不僅很難把每件事都做到完美，還會(huì)給自己帶來(lái)限制：不尋求幫助、一直拖延。

如果可以意識(shí)到自己其實(shí)還是比較優(yōu)秀的，那么或許便不再需要大把的 “完美成果”，來(lái)不斷證明自己的優(yōu)秀。

從現(xiàn)在開(kāi)始，設(shè)置更加合理的目標(biāo)與期望，允許自己出錯(cuò)、允許失敗。

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