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你是一個(gè)內(nèi)耗的人嗎？

內(nèi)耗的人，表面看起來好像都很鎮(zhèn)定，其實(shí)內(nèi)心已經(jīng)跟自己打得天翻地覆。

很疲憊的時(shí)候，只想回家睡覺，但的躺下來，又睡不著。大腦像開火車一樣，不停從這個(gè)想法開到那個(gè)想法，第二天，就更加沒精神，精力可能變成10分了。

既然內(nèi)耗這么討厭，那我們?yōu)槭裁从帧皹反瞬黄！钡叵淖约耗?？其?shí)是因?yàn)槲覀儾粔蛄私馑?/p>

內(nèi)耗，是由很多原因組成的。

1.外界的影響

我們現(xiàn)在接觸到的信息太多了，而媒體或自媒體為了博取流量，總是展示一些不同于常人的內(nèi)容，讓我們誤以為那些才是“正常人”。

比如刷短視頻，看到的都是漂亮姑娘帥氣男人；比如做了媽媽，總會(huì)覺得自己不夠好，因?yàn)橥饷娑荚诳滟潯叭苄蛬寢尅?，既能搞定孩子和家庭，還能搞定事業(yè)和外表。

原本普通人只會(huì)覺得自己普通，但在這么多信息的裹挾下，難免會(huì)覺得自己好像很差，不配任何美好。

除了網(wǎng)絡(luò)上的信息，還會(huì)有離我們更近的聲音，來自家人、朋友、親戚、同學(xué)、同事……

他們會(huì)對(duì)全職媽媽說：女人還是要有自己的事業(yè)，要經(jīng)濟(jì)獨(dú)立；對(duì)職場女性說：媽媽最好還是要多陪伴孩子，否則孩子會(huì)缺失一些東西。

如果我們沒有清晰的價(jià)值觀，就很容易被這些話語帶著走，無論怎么做都有理由去譴責(zé)自己。

2.討厭自己

很多人都是不喜歡自己的。他們總是覺得，我不應(yīng)該這樣，這不是真實(shí)的我，真實(shí)的我應(yīng)該是一個(gè)更完美、更理想的形象。

3.既要、又要、還要

人們做選擇的時(shí)候是最容易內(nèi)耗的。因?yàn)榧认胍@個(gè)的好處，又想要那個(gè)的好處，而這兩者的壞處最好都離我遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。

抱著魚和熊掌兼得的渴望，遲遲做不出決定，一直在原地內(nèi)耗打轉(zhuǎn)。

4.缺乏良好的支持系統(tǒng)

我們的價(jià)值觀和認(rèn)知，大多在原生家庭、學(xué)校和剛出社會(huì)時(shí)學(xué)到的。我們的支持系統(tǒng)，也幾乎是由家人、在學(xué)校和工作中結(jié)交的朋友組成的。

但這些支持系統(tǒng)，本身可能就不夠用。我開始自我探索之后就慢慢發(fā)現(xiàn)，身邊很多人其實(shí)都活得不太明白，包括我的父母，他們也“干癟”了，他們能給我的，都給我了，給不了的，以后也給不了了。

在這樣的情況下，你就需要去拓寬你的圈子，建立新的、更寬廣的支持系統(tǒng)。

可很多人工作幾年后，圈子就變得非常穩(wěn)定狹小，覺得結(jié)交新朋友會(huì)很累人，或者嘗試過但結(jié)果不如意，干脆放棄了。

哪些人，最容易陷入內(nèi)耗？

1.自我價(jià)值感不高的人

這類人通常不太會(huì)照顧自己、關(guān)懷自己，容易去討好別人。

比如有些設(shè)計(jì)師、插畫師，就經(jīng)常遇到有人“白嫖勞動(dòng)力”，讓你設(shè)計(jì)個(gè)logo、畫個(gè)海報(bào)給ta，還覺得這是件很容易的事。

自我價(jià)值感不高的人，遇到這種情況就會(huì)陷入內(nèi)耗：一邊心里不愿意，一邊又無法拒絕人家。

結(jié)果很可能就是，既恨提要求的人：你怎么能這樣對(duì)我？又恨自己：我為什么不敢拒絕？

心里糾結(jié)、憤恨，行動(dòng)上拖延，然后再下一輪內(nèi)耗：我都答應(yīng)了又沒做好，我怎么這么差勁……

一天天的，消耗這么大，還怎么開心得起來。

2.完美主義者/控制欲強(qiáng)的人

完美主義的人就特別喜歡這種掌控感?？墒牵娨晞∮芯巹￠_金手指，穿越小說里，主角是從未來穿越回去的，已經(jīng)知曉了一切，所以能控制事情往自己想要的方向發(fā)展。

而現(xiàn)實(shí)中的我們，是無法知道一切，也無法掌控所有的。

完美主義者不僅對(duì)自己要求完美，對(duì)其他人也會(huì)很嚴(yán)格，就像我媽媽，其實(shí)本身就是完美主義，所以對(duì)她的孩子，也有非常高的要求。

這種苛刻的標(biāo)準(zhǔn)，讓人時(shí)刻無法放松，每天抓肝撓心，不停內(nèi)耗。

3.敏感人群/人際關(guān)系不好的人

有一部分人天生就會(huì)比其他人敏感一些，這些敏感并不是錯(cuò)，而且利用好了還是一種非常強(qiáng)大的天賦。但利用不好，就會(huì)成為內(nèi)耗的根源。

沒有利用好敏感天賦的人，習(xí)慣于用評(píng)判視角去看別人，所以也會(huì)這樣看自己，每天都停不下來。

解決內(nèi)耗，缺的不是辦法，而是信念。

改變信念其實(shí)就是我們平時(shí)說的“想通了”。感受上想通了，方法和技巧才能起作用。

我們已經(jīng)了解內(nèi)耗的成因和容易內(nèi)耗的人的特質(zhì)，這里面就包含了許多不合理的信念。比如完美主義者，心里對(duì)自己是有不合理期待的；討厭自己的人，對(duì)自己沒有正確的認(rèn)知。

我見過很多人為了改變一些問題，學(xué)習(xí)了心理學(xué)，抱著“我學(xué)會(huì)以后能改變自己，還能改變丈夫孩子，還省了咨詢費(fèi)”的信念。

但結(jié)果是孩子和丈夫覺得更加不高興了，覺得她學(xué)這些都是為了對(duì)付伴侶孩子、對(duì)付父母公婆、甚至對(duì)付自己。

因?yàn)橹粚W(xué)了技巧，把這些技巧當(dāng)成武器和工具去使用，往往效果相反，因?yàn)檎l也不喜歡被對(duì)付。

改變信念，需要先認(rèn)識(shí)自己的信念是什么，挖掘信念的來源，從而將不合理信念“連根拔起”。這個(gè)過程，需要不斷覺察、內(nèi)觀、反思。

當(dāng)然這一切的前提是，你有意愿改變。

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