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身邊朋友說(shuō)：

我很難做出持久性改變。健身計(jì)劃做很多，最終還是放棄，家里各類(lèi)維生素買(mǎi)一大堆，知道要定期吃，還會(huì)忘記?？催^(guò)很多書(shū)，作者告訴我要從當(dāng)下開(kāi)始，實(shí)施后還是無(wú)法堅(jiān)持。

這是為什么？

一方面，每個(gè)人都有一套一輩子無(wú)法改變太多的人格特征，如果你沒(méi)有找到對(duì)應(yīng)自己的方法，自然會(huì)失敗。

另一方面，個(gè)人行動(dòng)力背后有“自動(dòng)、沖動(dòng)、常見(jiàn)行為”三種類(lèi)型，大多數(shù)人屬“沖動(dòng)型”，就像追劇愛(ài)上女主身材，發(fā)誓要減肥，一旦熱度過(guò)去自然回到舊習(xí)慣中，即使你能做出改變，也很難長(zhǎng)期保持動(dòng)力。

大家一般覺(jué)得，自己無(wú)法長(zhǎng)期實(shí)現(xiàn)一件事，是意志力或動(dòng)機(jī)問(wèn)題，其實(shí)，改變本身要從理解自己的本性，以及形成持久力背后的科學(xué)開(kāi)始，再設(shè)計(jì)一套行動(dòng)步驟，才能實(shí)現(xiàn)從「想到」至「做到」。具體怎么做呢？

第一步，把目標(biāo)變步驟

先從“錨定效應(yīng)”（anchoring）著手，研究表明，不同環(huán)境，會(huì)讓人把注意力集中在，原本不相關(guān)卻影響最終結(jié)果的事情上。計(jì)劃是同樣道理，大多數(shù)人投身股票市場(chǎng)，因?yàn)樗麄冇兄焖僦赂坏南敕ǎ⑶页３＝o出看似合理的答案。

比如：

我會(huì)低買(mǎi)高賣(mài)，或者“按照自己定下的規(guī)矩”來(lái)，事實(shí)上，大多數(shù)情況是虧錢(qián)的；就像改變自己，人們以為制定計(jì)劃就能達(dá)成夢(mèng)想，實(shí)際他們的計(jì)劃、步驟相當(dāng)大。

回想下，你有沒(méi)有這種情況？為什么當(dāng)我們看到書(shū)中，聽(tīng)到演講者說(shuō)他們可以減掉10斤體重，短時(shí)間能夠賺100萬(wàn)而感到興奮。

全身心投入到實(shí)現(xiàn)遠(yuǎn)大夢(mèng)想，可能會(huì)產(chǎn)生相反效果，夢(mèng)想畢竟太遙遠(yuǎn)，會(huì)讓人沮喪。還有人會(huì)說(shuō)，那我一邊集中精力實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，一邊規(guī)劃夢(mèng)想的小步驟，不就行了？

大多人認(rèn)為，自己正在邁向目標(biāo)，但步子還不夠小，小的概念很主觀，如果讓5個(gè)人列出完成一項(xiàng)任務(wù)的所有小步驟，每個(gè)人都會(huì)給出不同大小的理解。

為此：

我特意調(diào)查過(guò)身邊一些做自媒體朋友，他們每個(gè)月都制定要發(fā)多少篇推文的計(jì)劃，然后具體到每周要寫(xiě)多少。如果在問(wèn)，量化到每天你會(huì)干什么？他們卻回答不上來(lái)，因?yàn)椋X(jué)得每周數(shù)量已經(jīng)夠小了。

精確到每天太燒腦，不如趕緊執(zhí)行。往往現(xiàn)實(shí)啪啪打臉，不但拖更還常常找不到選題，即便，我告訴他們規(guī)劃要做到每天量化，還是無(wú)法解決問(wèn)題，后來(lái)我發(fā)現(xiàn)，得教他們心理運(yùn)作方式，建立梯子模型（Ladder model ）。

什么意思？

你有沒(méi)有攀巖過(guò)，如果沒(méi)有應(yīng)該見(jiàn)過(guò)?？粗悬c(diǎn)嚇人，當(dāng)真正踏上第一檔，手往上扶邁出下一步，你便找到節(jié)奏。

只要你把注意力集中在下一格上，而不往下、往上看，說(shuō)不定還不會(huì)感覺(jué)到緊張，并且每踏上一格，自己信心也在提升，從而才有更大可能性爬下去，這就是梯子模型的力量。

梯子之所以有效，關(guān)鍵之一「關(guān)注日常過(guò)程，而不是結(jié)果」，行為經(jīng)濟(jì)學(xué)家曾為此做出研究，他們稱(chēng)之為跨期選擇（intertemporal choice）或延遲貼現(xiàn)（delay discounting）。

我們內(nèi)心會(huì)默認(rèn)，快而小的獎(jiǎng)勵(lì)，高于延遲來(lái)的大獎(jiǎng)勵(lì)，也就是，人們希望快速看到結(jié)果。

一方面，基于大腦對(duì)獎(jiǎng)勵(lì)的反應(yīng)研究，神經(jīng)科學(xué)家也曾表示，每當(dāng)大腦獲得獎(jiǎng)勵(lì)，一種強(qiáng)效的化學(xué)物質(zhì)多巴胺會(huì)噴涌而出，讓人感覺(jué)良好，如果持續(xù)重復(fù)該行為，還能再次感受想動(dòng)的物質(zhì)，專(zhuān)注小步驟能讓人更快樂(lè)、更積極地繼續(xù)嘗試。

舉個(gè)例子：

你想做咨詢(xún)業(yè)務(wù)，就不能光想著長(zhǎng)期的獎(jiǎng)勵(lì)，比著拿到第一筆豐厚酬勞的到來(lái)，去挑選辦公室、安排明天跟兩位潛在客戶(hù)見(jiàn)面，你會(huì)更高興，而且還能讓你堅(jiān)持執(zhí)行計(jì)劃。

另一方面，心理學(xué)家所說(shuō)的“改變是可以實(shí)現(xiàn)的”，梯子模型能幫助我們建立自我效能感（Self-efficacy），想想看，你已經(jīng)完成上一步，對(duì)下一小步會(huì)不會(huì)很期待？

一些電子手表、健身軟件產(chǎn)品，常常這么做。他們想法設(shè)法告訴你今天走多少步，每小時(shí)走多少步，然后再給你一個(gè)起始目標(biāo)，這樣一來(lái)，你就能形成鮮明的對(duì)比，這也是梯子的方法。

有了梯子，小步驟反饋方法還不夠，如果事情不重要，你依然會(huì)放棄，怎么辦呢？

第二步，讓事情變重要

如果你想戒煙，可以采用梯子模型輔助戒煙，在這個(gè)過(guò)程中，人們經(jīng)常會(huì)犯錯(cuò)誤。比如，當(dāng)你試圖戒掉吃餅干的習(xí)慣時(shí)，有時(shí)候還是會(huì)忍不住。這是因?yàn)橛袝r(shí)候其他事情比戒掉這個(gè)習(xí)慣更加重要。

書(shū)店勵(lì)志和心理自助類(lèi)圖書(shū)區(qū)域，常常擠滿(mǎn)了人，這些書(shū)試圖教你如何保持強(qiáng)大的動(dòng)力。觀點(diǎn)很簡(jiǎn)單：如果你有動(dòng)力去做某事，那么你肯定會(huì)去做；如果沒(méi)有動(dòng)力，就不會(huì)去做。

事實(shí)上，人們只有在正確的時(shí)間和正確的環(huán)境下，才會(huì)去付諸行動(dòng)。并不是每個(gè)人都天生充滿(mǎn)動(dòng)力，只要具備積極的人格特質(zhì)，就有可能取得成功。

比如：

鄰居每天早晨5點(diǎn)起床跑步，看起來(lái)像一個(gè)天生愛(ài)跑步的人，實(shí)際上，他初期可能身邊有一幫愛(ài)鍛煉的家人、朋友跟他一起鍛煉，或者告訴他鍛煉之后棒極了，他才去行動(dòng)。

對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，頭三件重要的東西是金錢(qián)、社會(huì)關(guān)系、和健康，除此外，還有「意義感，價(jià)值感」。

金錢(qián)容易理解，不光讓人產(chǎn)生負(fù)面情緒，也會(huì)產(chǎn)生積極而持久的情緒，上班就是最好的例子，除非你有一件賺的更多的事可以替代“上班”，然而，社會(huì)關(guān)系可能比錢(qián)重要。

不信，你做個(gè)選擇：

一輩子擁有無(wú)窮無(wú)盡的金錢(qián)，與一輩子無(wú)法和人建立任何關(guān)系，二者中，你會(huì)選哪個(gè)？對(duì)個(gè)人而言，重要東西各不同，太多因素導(dǎo)致這些差異，比如出生地區(qū)、年齡、原生家庭是否有影響等。

20世紀(jì)30年代，哈佛大學(xué)曾做過(guò)一項(xiàng)研究，他們追蹤一群哈佛大學(xué)生的人生選擇，并進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)75年追蹤發(fā)現(xiàn)，牢固的社會(huì)關(guān)系是實(shí)現(xiàn)幸福重要因素之一，這些人可能前期會(huì)選擇金錢(qián)，最后會(huì)回到“關(guān)系層面”。

健康也很重要，它可以激勵(lì)你進(jìn)行持久的改變。假如生病了，奄奄一息，晉升為公司副總裁也毫無(wú)意義，如果你覺(jué)得可以通過(guò)某些行動(dòng)來(lái)改善健康，你肯定會(huì)去做。

很多書(shū)籍，讓我們遵循健康建議，這種宣傳實(shí)在有吸引力，此時(shí)，重要性就會(huì)讓我們做出錯(cuò)誤決定，在社會(huì)關(guān)系、健康、金錢(qián)并列時(shí)你會(huì)如何選擇？

我想，你肯定會(huì)有答案。

你想做的那件事如何與三者掛鉤，就是要設(shè)計(jì)的動(dòng)機(jī)和做事理由，你可以想象，它實(shí)現(xiàn)后，到底能為你帶來(lái)成長(zhǎng)收益？健康收益？還是關(guān)系收益？甚至復(fù)利效應(yīng)？

一件事情不一定非要驚天動(dòng)力，才會(huì)使你做出改變，生活中還有很多日常，也同等足以讓人堅(jiān)持下去，就像“每日刷牙，保護(hù)口腔衛(wèi)生，堅(jiān)持護(hù)膚清潔，提高皮膚質(zhì)量”等。

另外當(dāng)人生發(fā)生轉(zhuǎn)折時(shí)，一些事情也可能會(huì)帶來(lái)質(zhì)的變化。我身邊有一位朋友，他去年下半年一直在半抑郁中度過(guò)，吃不好、睡不好，總覺(jué)得人生無(wú)意義，不到30歲的年齡，認(rèn)為一生就這樣了，后來(lái)，她怎能走出來(lái)的呢？

自救，天助自助者。

她把自己糟糕想法，不開(kāi)心擔(dān)憂(yōu)的事情通過(guò)自媒體發(fā)出去，每天堅(jiān)持寫(xiě)幾百字的筆記，結(jié)果不小心得到平臺(tái)推薦，一下子換來(lái)大量讀者反饋，說(shuō)自己也是這種狀態(tài)。

就這樣，她每日不?；貜?fù)讀者留言，從一位“抑郁者”變成一名“安慰者”，從中走了出來(lái)。

誠(chéng)然，光理解并感覺(jué)某件事重要，不足以讓人堅(jiān)持下去，只有把這件事與金錢(qián)、健康、社會(huì)關(guān)系、遭遇掛鉤時(shí)，你才能專(zhuān)注去做。我就是這樣，做一件事從不給自己留后路，沒(méi)后路了，也就沒(méi)辦法了，就得做了。

我還會(huì)采用未來(lái)自我干預(yù)法。

請(qǐng)你想象一下，如果現(xiàn)在不去做這件事，一個(gè)月后你會(huì)不會(huì)后悔？明年會(huì)不會(huì)后悔？會(huì)造成哪些損失？在我成為管理者之前，非常害怕在公眾場(chǎng)合講話(huà)。

然而，我開(kāi)始思考：如果不嘗試一下，以后就更沒(méi)有機(jī)會(huì)了。于是，每次在公開(kāi)場(chǎng)合發(fā)言的時(shí)候，我都主動(dòng)站出來(lái)。就這樣，我練就了如今不怕公眾說(shuō)話(huà)的能力。

未來(lái)自我干預(yù)可以用在飲食、鍛煉、工作等多方面。

一些傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為，有人天生「有動(dòng)力」，另一些人天生「懶惰」，科學(xué)研究表明這并不準(zhǔn)確，如果你過(guò)去你成功堅(jiān)持某事，并不注定未來(lái)會(huì)失敗，同樣，你過(guò)去堅(jiān)持不下去，是因?yàn)槟銢](méi)有認(rèn)識(shí)到，它的重要性。

換言之，需要弄清楚，這件事怎么才能變得更重要，重要的足以讓你行動(dòng)。但是，有了重要還不夠。

第三步，讓它變?nèi)菀仔?/p>

大家都希望做容易的事情，現(xiàn)實(shí)中也會(huì)選擇做容易的事情，這看起來(lái)很符合直覺(jué)思維，僅知道這一點(diǎn)并沒(méi)什么好處，你仍然會(huì)把事情搞復(fù)雜，為什么人們總會(huì)給自己找不愉快？

罪魁禍?zhǔn)资?，”知識(shí)的詛咒“(Curse of Knowledge)。

簡(jiǎn)單講，假設(shè)你知道某種知識(shí)，就不可能假裝自己不知道。公司產(chǎn)品部開(kāi)會(huì)就是典型例子，無(wú)數(shù)研發(fā)人員無(wú)數(shù)次討論自家產(chǎn)品，因?yàn)橐粋€(gè)特殊功能，按鈕位置，能折騰好幾天。這是因?yàn)?，他們看到別的產(chǎn)品也在這樣做，會(huì)誤以為“客戶(hù)喜歡”。

來(lái)看看，被詛咒后的效果。

我身邊有位朋友，他想做UP主，以往看過(guò)很多攻略，怎么剪輯、怎么拍攝、用什么設(shè)備、場(chǎng)景需要注意哪些、選題怎么做，一下子接受大量?jī)?nèi)容，造成他最終放棄了，當(dāng)我問(wèn)起為什么時(shí)，卻告訴我“太難了”。

還有，一位要做圖文自媒體的朋友同樣，又想做產(chǎn)業(yè)，又想做垂直領(lǐng)域，因?yàn)椤百~號(hào)的名字”和“定位”糾結(jié)半個(gè)月，沒(méi)有行動(dòng)。

看的太多，容易形成障礙。

這就像一路晉升為管理崗位的人，總覺(jué)得下屬對(duì)任務(wù)有良好的認(rèn)知，知道自己要干什么一樣；其實(shí)，這些錯(cuò)誤的認(rèn)知，都是人們掌握了太多知識(shí)，使得他們理解偏差。那么，有沒(méi)有一些方法讓事情變?nèi)菀啄兀?/p>

有段話(huà)，我記憶尤新。兩千多年前，亞里士多德說(shuō)過(guò)：

“我們可以認(rèn)為，在其他條件相同條件下，所需假設(shè)較少的證明更為優(yōu)越”。換句話(huà)說(shuō)，最簡(jiǎn)單的設(shè)想往往是最好的，最聰明的選擇并不定是最佳。歷年來(lái)，牛頓、奧卡姆、還有一些科學(xué)家都提到過(guò)，類(lèi)似說(shuō)法。

亞馬遜當(dāng)年推出會(huì)員服務(wù)時(shí)，很多人就有疑慮：人們真愿意付每年79美元的費(fèi)用享受在線(xiàn)購(gòu)物的優(yōu)惠嗎？

事實(shí)證明是的。

后來(lái)，公司又發(fā)現(xiàn)，人們需要支付運(yùn)費(fèi)，并且需要等上一個(gè)星期才能收到商品，于是，公司又為顧客提供免費(fèi)送貨和“次日達(dá)”送貨服務(wù)，結(jié)果，亞馬遜的會(huì)員持續(xù)增長(zhǎng)。

副總裁格雷格·格里利（Greg Greeley）曾表示，讓事情變?nèi)菀鬃觯藗儠?huì)繼續(xù)做，亞馬遜一直在利用「極度容易」來(lái)保持客戶(hù)參與度。

簡(jiǎn)而言之，如果你無(wú)法堅(jiān)持某件事情，請(qǐng)先消除阻礙這件事行動(dòng)的任何因素，不要把那些「知識(shí)障礙」看的太重，就這么容易。很好，現(xiàn)在事情變簡(jiǎn)單且重要了，那么，按照梯子一步一步就可以做到長(zhǎng)期保持嗎？未必。

第四步，付出持續(xù)行動(dòng)

持續(xù)的行為改變，并不是先意識(shí)到，我要做出改變，而是先開(kāi)始于一些小小的行為，然后行為造成意識(shí)發(fā)生變化。這樣說(shuō)比較繞口，舉個(gè)例子。

一位朋友和相處5年的男朋友分手了，她對(duì)生活失去了掌控，每天都在想，“為什么會(huì)這樣對(duì)我？” 她需要一種解決方案。有一天，她登錄郵箱時(shí)，突然彈出“你的密碼不對(duì)，請(qǐng)更改密碼”的提示，從這件事上找到了答案。

她把密碼改成了，拼音“yuanliangta+數(shù)字”，意思是“原諒他”，以此來(lái)重新獲取生活控制權(quán)，結(jié)果，這種簡(jiǎn)單的行動(dòng)改變，真讓她不在對(duì)前男友充滿(mǎn)敵意，將精力投入到生活中；后來(lái)，她又把這種方法用在“提醒事項(xiàng)里”，改變了多年丟三落四的習(xí)慣

這是什么原理呢？

神經(jīng)心理學(xué)中被稱(chēng)作“神經(jīng)記憶”，我們的行動(dòng)會(huì)跟隨行動(dòng)變化而改變，可是，現(xiàn)實(shí)生活中，人們并不會(huì)這么做，大家更喜歡依據(jù)已有觀點(diǎn)，來(lái)決定是否做某事。

比如：

你會(huì)先寫(xiě)文章，還是寫(xiě)喝杯小酒？在健身房，你會(huì)鼓勵(lì)自己再跑半個(gè)小時(shí)，還是慢走？答案，很大程度取決于，我們過(guò)去經(jīng)歷對(duì)自己的看法。

也就是說(shuō)，你過(guò)去的行為表明，會(huì)和自我認(rèn)同保持一致，假設(shè)你先寫(xiě)作，完成后你可以做別的事情，這是一種習(xí)慣。如果一個(gè)人經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)“我過(guò)去做事經(jīng)常失敗，下次肯定還會(huì)失敗”，這種想法會(huì)默認(rèn)自己是失敗者。

如果按照勵(lì)志圖書(shū)所說(shuō)，你要潛移默化從心理告訴自己“我不是失敗者”，但是，這種模式很難改變自己，神經(jīng)記憶要從行為入手獲得正反饋，以重置思維，好讓我們不再認(rèn)為自己是失敗者。

比如：

你想成為能成事的人，只說(shuō)“我一定能成功”肯定不管用，你要從“做事”入手，行為在前的邏輯會(huì)讓你更堅(jiān)持做事，堅(jiān)持做事必定會(huì)成功。

怎么才能把行為前置呢？

神經(jīng)記憶原理通過(guò)兩種心理活動(dòng)推動(dòng)一個(gè)人做事：其一，人們認(rèn)為，如果沒(méi)有非做不可壓力，自己仍在做某事，這件事就很重要，堅(jiān)持這種行為，以求與自己重要的事情保持一致。其二，人們需要身份認(rèn)同，你持續(xù)做某事，是因?yàn)檫@是自我形象的一部分。

我記得有項(xiàng)關(guān)于喜好和認(rèn)同的研究，受試者需要聽(tīng)一段，解釋為什么學(xué)生應(yīng)該隨身攜帶身份證的宣傳片。

上下擺動(dòng)頭部的人更可能認(rèn)同建議，而左右搖動(dòng)頭部的人則更可能不認(rèn)同。研究人員故意引導(dǎo)受試者，按照認(rèn)同或否定的方式來(lái)運(yùn)動(dòng)頭部，但受試者并未察覺(jué)研究的目的。這表明只要能讓人按表示同意的方式去活動(dòng)身體，就能讓他們更多地認(rèn)同。

這也是，為什么改變是行動(dòng)在先。不必控制想法，只需要行為上做出小小改變，意識(shí)就會(huì)跟著改變。

言語(yǔ)也是持續(xù)獲得行動(dòng)動(dòng)力的元素之一。如果你經(jīng)常內(nèi)心告訴自己“我不是容易放棄的人”，長(zhǎng)期重復(fù)下去，定力會(huì)比別人高一倍。我在跑步時(shí)經(jīng)常用它來(lái)安慰自己。跑過(guò)1公里就還有一公里，堅(jiān)持下去，一定可以。就這樣，我從當(dāng)初每天3公里發(fā)展到現(xiàn)在每天6公里。

按照以上步驟持續(xù)行動(dòng)下去，我認(rèn)為從0到1的正反饋系統(tǒng)已經(jīng)建立，它可能會(huì)形成一定條件反射，但這并不代表你不會(huì)再次回到過(guò)去，畢竟，養(yǎng)成習(xí)慣需要時(shí)間和努力。

然而，為什么條件反射，無(wú)法創(chuàng)造持久的行為呢？那是因?yàn)?，沖動(dòng)行為、常見(jiàn)行為，自動(dòng)行為，需要不同的梯度解決方案。

第五步，把行為變成自動(dòng)

人在自動(dòng)行為時(shí)，幾乎不可能阻止自己，也沒(méi)有意識(shí)到自己在做，就像，等紅綠燈不自覺(jué)會(huì)抓起手機(jī)，抱著吉他，無(wú)意識(shí)地開(kāi)始彈奏你談過(guò)的和弦。

自動(dòng)行為常見(jiàn)壞習(xí)慣有“公眾場(chǎng)合挖鼻孔、和別人健談中晃腿”等，由于人們并不會(huì)覺(jué)察到在做某事，所以，想改變時(shí)，需要有意識(shí)關(guān)注就成為前置條件。

沖動(dòng)行為是人們受到內(nèi)心強(qiáng)烈驅(qū)使，或在憤怒之下所做的事。它有一定銘刻深度，是被訓(xùn)練出來(lái)的，但你能意識(shí)到這樣做（好與否），它帶來(lái)的重復(fù)不受控制的念頭和沖動(dòng)，也可以強(qiáng)烈到讓人沒(méi)法不為之采取行動(dòng)。

比如：

討人厭的行為有，感覺(jué)自己一覺(jué)醒來(lái)就要看手機(jī)，感覺(jué)一看到手機(jī)上的信息未讀小紅點(diǎn)就要查看，感覺(jué)到立刻回復(fù)需要一封惱人的郵件，是工作需要。

可取的行為有，感覺(jué)需要在下班前完成工作，感覺(jué)需要在睡覺(jué)前洗漱完畢，感覺(jué)每天都要復(fù)盤(pán)或祈禱，表達(dá)感恩之情。不妨想想看，你大多數(shù)想到的事，是不是沖動(dòng)型呢？

面對(duì)沖動(dòng)行為，人們可以攔下來(lái)，也可以行動(dòng)下去，但是，如果方法不對(duì)，基本以失敗告終。我們?cè)谌粘Ｖ行枰淖兊?，沖動(dòng)型占小部分，常見(jiàn)行為才是大部分。

為什么？

常見(jiàn)行為是反復(fù)做的事，至少做時(shí)，你有部分時(shí)間是有意識(shí)且想到的，許多人下班，一把抓起不健康的零食往嘴里塞，而非等到晚餐再吃東西，就是最常見(jiàn)案例；你能意識(shí)到自己在吃零食，也希望有耐心等到晚餐時(shí)間，但就是做不到。

不管你想改變哪種情況，形成持久做到分為兩步：

首先，確定你嘗試改變的行為是哪種。為了確定某種行為，你要問(wèn)自己，是什么阻止它實(shí)現(xiàn)改變。是意識(shí)問(wèn)題？是意志力問(wèn)題？還是步驟不夠清晰的問(wèn)題？

找到它們往往比聽(tīng)起來(lái)更佳困難，畢竟，人們并不總能意識(shí)到，什么原因阻止了自己做某事。

其次，一旦你確定了某事是某種行為，你就可以運(yùn)用相關(guān)方法去針對(duì)它。如自動(dòng)行為那就要從「意識(shí)和日?！苟嘞鹿Ψ?，沖動(dòng)行為要盡可能「降低預(yù)期」，常見(jiàn)行為要「設(shè)定步驟」。

如果你能做到具體，然后再循環(huán)上述五個(gè)步驟，幾十天下來(lái)，基本上它能成為一種良好的習(xí)慣，我也把這一條循環(huán)總結(jié)成「成事法則」。

總體而言：

種一棵樹(shù)，最好時(shí)機(jī)是20年前，其次是當(dāng)下。

還記得這句老話(huà)嗎？人大腦具備可塑性，接受新回路，會(huì)釋放更多神經(jīng)遞質(zhì)，以幫我我們的努力。一旦改變習(xí)慣，就會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)大力量讓新行為持續(xù)下去，最終它會(huì)形成自動(dòng)化。試試看，別再等待。

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