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不過(guò)，隨著對(duì)更多心理學(xué)知識(shí)的掌握以及對(duì)自我的了解，她逐漸走出了自己的陰影，因此對(duì)自我否定和有著同樣經(jīng)歷的來(lái)訪者們有了更深的理解。

在這篇文章里，她將跟我們分享在成為咨詢(xún)師之前，她的經(jīng)歷是如何幫助她自己擺脫負(fù)面思維，以及在成為咨詢(xún)師之后，她的專(zhuān)業(yè)知識(shí)又如何啟示她看待現(xiàn)在的來(lái)訪者們。

“這些想法我其實(shí)到現(xiàn)在也有，我相信以后就算我讀了master，讀完master成為咨詢(xún)師以后，它們也會(huì)一直存在。但它們也讓我意識(shí)到，有些事我做不到，但還有一些事是我做得到的。所以，我覺(jué)得負(fù)面的想法一直會(huì)存在，我也會(huì)一直試圖去跨越它?！?/p>

認(rèn)知偏差的把戲

在Alice成為咨詢(xún)師的這一年里，她遇見(jiàn)最多的就是迷茫焦慮的學(xué)生黨和工作族。

這些人因?yàn)闊o(wú)法達(dá)到他人和自己心目中的要求，將失敗的原因歸咎到自己糟糕的能力身上，于是陷入了自我否定的負(fù)面循環(huán)。

但是，在Alice看來(lái)，大多數(shù)這樣的來(lái)訪者所面臨的問(wèn)題并不是真正的能力上的不足，而是思維模式的影響。他們因?yàn)樽陨砘蛲饨绲囊恍┮蛩剡^(guò)度放大了自身的缺陷，以至于忽略了現(xiàn)實(shí)。

她之所以能認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，是因?yàn)樗苍沁@些人中的一員。

從初中開(kāi)始，Alice就開(kāi)始為自己的英語(yǔ)成績(jī)感到自卑。

學(xué)校的同輩競(jìng)爭(zhēng)壓力很大，很多同學(xué)從很早就開(kāi)始提前補(bǔ)習(xí)各類(lèi)科目，包括英語(yǔ)。在班級(jí)平均分95分的時(shí)候，她的英語(yǔ)成績(jī)卻只有八十多分，這在她的心底埋下了自我否定的種子。

在之后很長(zhǎng)一段時(shí)間，這樣的負(fù)面想法逐漸生根發(fā)芽，成長(zhǎng)為一顆堅(jiān)挺的大樹(shù)。

即便她順利通過(guò)了加拿大大學(xué)的語(yǔ)言考試，依舊會(huì)懷疑自己是不是低空飛過(guò)。連大一大二找實(shí)驗(yàn)室實(shí)習(xí)的時(shí)候，她也會(huì)下意識(shí)地?fù)?dān)心，會(huì)不會(huì)因?yàn)樽约旱挠⒄Z(yǔ)不好而爭(zhēng)取不到這份機(jī)會(huì)。

Alice的很多來(lái)訪者也在經(jīng)歷相似的迷茫。比如，在日漸內(nèi)卷的職場(chǎng)中，來(lái)自上司和同事的打壓一點(diǎn)點(diǎn)瓦解著他們的自信。

我做不到,真的是因?yàn)槟芰Σ蛔銌?

最讓她印象深刻的是職場(chǎng)中的性別歧視問(wèn)題，很多女性都在大環(huán)境的影響下，承受和內(nèi)化了更多來(lái)自生活的壓力，這種周?chē)h(huán)境導(dǎo)致的習(xí)慣性自我否定讓Alice感到些許的無(wú)力。她明明能看到問(wèn)題所在，卻沒(méi)有辦法改變現(xiàn)實(shí)。

“我有去和一些資深的咨詢(xún)師探討過(guò)這個(gè)問(wèn)題，他們告訴我，我沒(méi)辦法像真正的醫(yī)生那樣，把來(lái)訪者的心理問(wèn)題直接治好，讓ta健康地出院。我沒(méi)法像治療生理疾病的醫(yī)生一樣，幾次治療后就藥到病除，因?yàn)閷?dǎo)致問(wèn)題的“病因”常常存在于環(huán)境中。改變他人的生活環(huán)境，沒(méi)人能做到?，F(xiàn)實(shí)不會(huì)因?yàn)槟愕淖稍?xún)而改變，但人是可以改變的。你可以幫助來(lái)訪者去改變ta應(yīng)對(duì)這個(gè)現(xiàn)實(shí)的思維方式?！?/p>

自我覺(jué)察的枝椏

對(duì)于Alice來(lái)說(shuō)，所有的改變都是從自我覺(jué)察開(kāi)始的。

當(dāng)她意識(shí)到自己的生活并沒(méi)有因?yàn)橛⒄Z(yǔ)而變得更糟的時(shí)候，她開(kāi)始懷疑：我真的有我想象中那么糟糕嗎？

“本科申請(qǐng)的時(shí)候，我身邊也有很多人沒(méi)有通過(guò)語(yǔ)言考試，直接來(lái)這邊上語(yǔ)言班，但他們依舊生活得很好，也交到了國(guó)外的朋友。而且，生活了一兩年之后，我發(fā)現(xiàn)好像我的生活也沒(méi)有那么糟。”

盡管她本身英語(yǔ)水平并不差，但當(dāng)被放置在一群特別優(yōu)秀的人當(dāng)中，便很容易感受到對(duì)比帶來(lái)的落差。再加上無(wú)處不在的考試分?jǐn)?shù)和排名所帶來(lái)的焦慮感，長(zhǎng)期處在競(jìng)爭(zhēng)和打壓的環(huán)境下的Alice逐漸失去了對(duì)自我的掌控感，陷入自我否定的循環(huán)中，最終將這樣負(fù)面的思維模式固定在了認(rèn)知里。

直到她覺(jué)察到異樣的這一刻，Alice才開(kāi)始慢慢抽離出原本的負(fù)面思維，嘗試認(rèn)真審視自己，于是，那根懷疑的小樹(shù)杈最終生長(zhǎng)為新的枝椏，帶領(lǐng)她偏離了原本的方向，讓她看到了被忽視了的現(xiàn)實(shí)：她其實(shí)并不糟糕，這只是認(rèn)知魔術(shù)的障眼法而已。

正是這個(gè)經(jīng)歷讓她能夠更好地共情同樣在經(jīng)歷自我否定的來(lái)訪者，以新的視角去看待問(wèn)題，探索更多的可能性。

“人們通常很難覺(jué)察到自己的思維邏輯上的問(wèn)題。但是我的經(jīng)歷讓我在遇到類(lèi)似的來(lái)訪者時(shí)，能夠在原來(lái)的想法上產(chǎn)生一個(gè)分支：這個(gè)事情究竟是現(xiàn)實(shí)還是認(rèn)知？這樣的想法讓我能夠跳脫出原本的認(rèn)知模式，看到更宏觀的原因?！?/p>

由于大多數(shù)咨詢(xún)的時(shí)長(zhǎng)都很短，不足以建立一個(gè)新的思維結(jié)構(gòu)。所以，面對(duì)經(jīng)歷著自我否定的來(lái)訪者的時(shí)候，Alice都會(huì)嘗試先讓對(duì)方覺(jué)察到自己的現(xiàn)狀。

她認(rèn)為，來(lái)訪者選擇來(lái)做咨詢(xún)的時(shí)候，就意味著他們開(kāi)始覺(jué)察到不對(duì)勁了。

“來(lái)訪者選擇來(lái)咨詢(xún)就是因?yàn)閠a從原先的思維邏輯中發(fā)現(xiàn)了不能自洽的地方。雖然可能這個(gè)時(shí)候他的覺(jué)察還很模糊，但是我一直都覺(jué)得ta有這個(gè)意識(shí)就是開(kāi)始改變了?！?/p>

解開(kāi)思緒的線頭

Alice信任著她的來(lái)訪者。她認(rèn)為，ta選擇咨詢(xún)本身就是改變的開(kāi)始，而咨詢(xún)師只是幫助ta理清自己的思緒，進(jìn)一步看清自己?jiǎn)栴}的根源。

所以，她并不是來(lái)訪者的引路人，而是照亮他們前方道路的一盞燈。最終的選擇權(quán)掌握在來(lái)訪者手上。

對(duì)于不同心理成因的來(lái)訪者，她會(huì)選擇不同的方式去引導(dǎo)。

有一些人是因?yàn)閭€(gè)人的思維傾向。他們習(xí)慣認(rèn)為人的能力是無(wú)法改變的，更容易在意他人對(duì)自己的看法，也更容易把失敗的原因歸咎到自己的能力問(wèn)題上。

所以，對(duì)于這類(lèi)來(lái)訪者，Alice會(huì)引導(dǎo)ta看到另一種思考方式。比如，引領(lǐng)ta看到自己已有的成就。

還有一部分人群陷入自我否定是因?yàn)橹車(chē)沫h(huán)境。即便一個(gè)人原本的認(rèn)知沒(méi)有問(wèn)題，如果他周遭的環(huán)境不斷地打擊他、否定他，那么人就會(huì)慢慢合理化和內(nèi)化“我很糟糕”這樣的想法。

這個(gè)時(shí)候，Alice就會(huì)作為“外人”指出這些環(huán)境的不合理之處，讓ta認(rèn)識(shí)到問(wèn)題并不在自己身上。大多數(shù)時(shí)候，這些原因都不是獨(dú)立存在的，而是像一團(tuán)纏在一起的線頭一樣，互相作用，最終匯聚成了一個(gè)更復(fù)雜的結(jié)。

有的人只打了一兩個(gè)結(jié)，很快就能解開(kāi)；或者很快就看到哪里打結(jié)了，也許自己就解開(kāi)了。但也有人有非常非常多的線頭打結(jié)在一起，那這個(gè)過(guò)程就會(huì)很困難，很漫長(zhǎng)。

如果說(shuō)Alice的經(jīng)歷對(duì)她解開(kāi)線頭的過(guò)程有什么啟示，那就是：轉(zhuǎn)變思維并不是一件容易的事情。她很清楚，從覺(jué)察到改變需要經(jīng)歷怎樣的掙扎，付出多大的勇氣。

但是，她依然相信著她的來(lái)訪者能依靠自己的力量解開(kāi)心靈的死結(jié)。

“哪怕來(lái)訪者意識(shí)到了自己思維的主觀性，但對(duì)他來(lái)說(shuō)，轉(zhuǎn)變依然很困難。我理解這樣的不容易，但是我覺(jué)得沒(méi)有關(guān)系。因?yàn)槲抑溃淖兒茈y，但它一定會(huì)發(fā)生?！?/p>

負(fù)面情緒的學(xué)校

這些年來(lái)，雖然Alice有覺(jué)察并嘗試改變自己的認(rèn)知，但她其實(shí)并沒(méi)有完全走出過(guò)去的陰影，因?yàn)橐呀?jīng)形成的思維模式很難在短時(shí)間內(nèi)被解決。這也是大多數(shù)來(lái)訪者的現(xiàn)實(shí)，沒(méi)有人能夠做了一兩次咨詢(xún)后從此輕松無(wú)憂。

“畢竟負(fù)面的思維方式是在我們成長(zhǎng)的過(guò)程中慢慢發(fā)展出來(lái)的，它會(huì)一直存在。但是我們也會(huì)找到辦法去學(xué)習(xí)和它共處?！?/p>

心理咨詢(xún)并不會(huì)改變現(xiàn)實(shí)。所以，咨詢(xún)師沒(méi)有辦法阻止生活中讓人不如意的事情，這也意味著，人不可能永遠(yuǎn)逃離負(fù)面情緒，總要學(xué)會(huì)去面對(duì)和解決困難。

而咨詢(xún)師能夠做到的，就是幫助人們建立起持續(xù)面對(duì)困難的勇氣和能力。

Alice之前曾在一個(gè)關(guān)于青少年心理的lab工作過(guò)一段時(shí)間，她印象最深的體會(huì)便是：所有的負(fù)面情緒都有它的意義。

“我們經(jīng)常提到負(fù)面情緒就覺(jué)得它是不好的，是我們不想要的。但研究發(fā)現(xiàn)，適度的負(fù)面情緒有助于人們的自我探索，包括對(duì)認(rèn)知和人生意義的探索。如果一個(gè)人沒(méi)有負(fù)面情緒的話，ta就不會(huì)來(lái)做咨詢(xún)，也就永遠(yuǎn)不會(huì)改變自己的思維定式，我覺(jué)得負(fù)面情緒的意義就在于此——當(dāng)然，是適度的負(fù)面情緒?！?/p>

不過(guò)，即便意識(shí)到了這一點(diǎn)，Alice還是很抗拒自己的負(fù)面經(jīng)歷。

“當(dāng)你跟我提起這件事的時(shí)候，其實(shí)我的第一反應(yīng)還是：如果可以的話，我才不想經(jīng)歷這樣的事呢。雖然目前還不能做到完全接受，但是既然現(xiàn)在已經(jīng)有了這樣的覺(jué)察，這也許能成為我未來(lái)改變的方向?！?/p>

這就像一場(chǎng)沒(méi)有終點(diǎn)的打怪游戲，只要負(fù)面情緒一直存在，人們就會(huì)不斷地去覺(jué)察和改變，升級(jí)和成長(zhǎng)。

而作為咨詢(xún)師的Alice則會(huì)成為陪伴著他們的最堅(jiān)實(shí)的后盾，治愈他們的傷口，補(bǔ)充他們的能量。盡管這段陪伴并不長(zhǎng)，但她相信著，她和來(lái)訪者都能夠在這段短暫的歇息中獲得繼續(xù)前行的力量。

雖然Alice早已從帶給她陰影的初中畢業(yè)，但負(fù)面情緒卻是一所我們永遠(yuǎn)不會(huì)畢業(yè)的學(xué)校。

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