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近年來，職場環(huán)境日趨緊張，壓力與內(nèi)卷現(xiàn)象日益嚴(yán)重，焦慮、抑郁以及過度忙碌等情緒問題已逐漸凸顯為勞動者的普遍困擾。

根據(jù)中國心理協(xié)會發(fā)布的關(guān)于我國職場抑郁癥的調(diào)查數(shù)據(jù)，工作環(huán)境中抑郁癥的患病率已達(dá)到2.2%至4.8%。高達(dá)78.9%的員工曾經(jīng)歷過“煩躁”的情緒狀態(tài)，59.4%的受訪者感受到“焦慮”的困擾，而38.6%的個體則認(rèn)為自己“抑郁”。

職場焦慮無疑成為了一種廣泛存在的現(xiàn)象，就好像是一場長期不愈的重感冒，對員工的身心健康造成了持續(xù)性的負(fù)面影響。

1.找到壓力源頭

首先要找到讓你有壓力的原因，這樣才能解決問題。不一樣的人有不一樣的壓力，找到自己的壓力點，才能有效應(yīng)對。要把注意力放在主要的焦慮問題上，多觀察自己，把壓力來源記下來。壓力大會導(dǎo)致情緒崩潰，直面問題，才能緩解情緒。

2.把握工作主動

要學(xué)會主動應(yīng)對，掌握工作的主導(dǎo)權(quán)。很多工作壓力來自于被動接受任務(wù)，比如加班、完不成的kpi、頻繁調(diào)動的工作崗位等。如果因為這些被動的情況而感到焦慮，可以提前規(guī)劃工作，有條不紊地完成任務(wù)，這樣就能解決問題。

3.不必過于較真

不要過分執(zhí)著于工作結(jié)果，這樣才能避免心理內(nèi)耗。很多人對工作結(jié)果過于在意，導(dǎo)致心理壓力大。當(dāng)工作結(jié)果不理想時，要給自己鼓勵，這樣才能保持積極性。認(rèn)真工作不代表執(zhí)著，以輕松的心態(tài)找到合適的工作方式，才能應(yīng)對挑戰(zhàn)。

4.及時調(diào)理身心

要保證充足的睡眠，這樣才能抵抗負(fù)面情緒。很多人因為工作而犧牲睡眠，這樣會導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定。充足的睡眠能消除負(fù)面情緒，幫助身體恢復(fù)。另外，找到自己的興趣愛好，讓快樂成為主導(dǎo)情緒，增強對負(fù)面因素的抵抗力。

5.學(xué)會傾訴求助

遇到壓力過大、情緒困擾等情況，要學(xué)會尋求幫助。如果自己無法緩解壓力，或者身體出現(xiàn)問題，或者長時間處于負(fù)面情緒，甚至有輕生念頭，要及時找專業(yè)的心理咨詢師或醫(yī)生求助。同時，避免飲酒和濫用藥物。

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