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1.自律并非對(duì)人性欲望的純粹壓制

自律代表著真正的自由。其核心在于巧妙地平衡自律與內(nèi)心欲望之間的關(guān)系，而非簡(jiǎn)單地壓制。

自律并非意味著完全抑制人性的各種欲望，讓自已變成一個(gè)只知道機(jī)械執(zhí)行計(jì)劃的機(jī)器人，忽視了內(nèi)心對(duì)于娛樂(lè)和休息的真實(shí)需求。

相反，自律的真正意義在于找到合適的時(shí)間點(diǎn)去滿足和釋放這些需求，從而消除緊張感，使身心得以恢復(fù)平衡。

如果一直壓抑欲望，它們往往會(huì)持續(xù)糾纏著你。

心理學(xué)家赫爾稱之為“驅(qū)力”。

赫爾指出，個(gè)體的生存離不開(kāi)各種需求，而需求的產(chǎn)生會(huì)引發(fā)驅(qū)力。

驅(qū)力作為一種動(dòng)機(jī)結(jié)構(gòu)，為機(jī)體提供力量和能量，促使需求得到滿足，進(jìn)而減少驅(qū)力。

比如，當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有進(jìn)食時(shí)，會(huì)產(chǎn)生饑餓的驅(qū)力，推動(dòng)他尋找食物、進(jìn)食，以滿足這一需求，進(jìn)而降低驅(qū)力。

但如果長(zhǎng)時(shí)間忽視這種饑餓感，驅(qū)力就會(huì)不斷累積，甚至影響到日常行為，導(dǎo)致自律變得難以實(shí)現(xiàn)。

實(shí)際上，滿足欲望與實(shí)現(xiàn)目標(biāo)并非互相排斥。我們可能既想要玩游戲，又想要努力學(xué)習(xí)并通過(guò)考試。

根據(jù)驅(qū)力減少理論，過(guò)度壓抑并非明智之舉，合理釋放才是關(guān)鍵，難點(diǎn)不僅在于如何選擇合適的釋放時(shí)機(jī)，更在于如何在選定的時(shí)間內(nèi)堅(jiān)定立場(chǎng)，不被誘惑所動(dòng)搖。

2.自律時(shí)機(jī)的選擇策略

選擇合適的自律時(shí)機(jī)，需要根據(jù)個(gè)人的生理節(jié)律和喚醒水平來(lái)決定。

例如，如果發(fā)現(xiàn)自己白天在圖書(shū)館的學(xué)習(xí)效率最高，同時(shí)周?chē)说膶W(xué)習(xí)氛圍也能有效喚醒自己的學(xué)習(xí)驅(qū)力，那么白天無(wú)疑是學(xué)習(xí)的最佳時(shí)機(jī)。

而到了晚上八點(diǎn)以后，可能更容易感到疲憊和分心，這時(shí)就可以將娛樂(lè)活動(dòng)安排在這個(gè)時(shí)間段。

這樣一來(lái)，晚上的娛樂(lè)活動(dòng)不僅不會(huì)干擾白天的學(xué)習(xí)，反而可以作為一種正強(qiáng)化獎(jiǎng)勵(lì)，激勵(lì)自己保持高效的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

同時(shí)，游戲等娛樂(lè)活動(dòng)也因此而增添了價(jià)值和意義?？梢哉f(shuō)，滿足欲望與實(shí)現(xiàn)目標(biāo)不僅可以并行不悖，還可以相互促進(jìn)。

3.如何堅(jiān)守陣地，抵御誘惑?

那么，如何在選定的時(shí)間段內(nèi)堅(jiān)定立場(chǎng)，不為外界所動(dòng)搖呢?

以經(jīng)典的棉花糖實(shí)驗(yàn)為例，一群幼兒園的小朋友被置身于誘人的棉花糖堆中。

他們可以選擇立即享受一塊棉花糖，或者忍耐15分鐘，從而得到兩塊棉花糖作為獎(jiǎng)勵(lì)。

實(shí)驗(yàn)的結(jié)果令人驚訝，大約三分之一的孩子成功地抵住了誘惑，耐心等待并最終獲得了兩塊棉花糖的獎(jiǎng)勵(lì)。

要知道，這些孩子正處于活潑好動(dòng)、好奇心旺盛的年齡階段。

他們是如何做到的呢?我認(rèn)為，實(shí)驗(yàn)成功的關(guān)鍵有兩點(diǎn):一是設(shè)定了明確的等待時(shí)間一-15分鐘;二是制定了清晰的獎(jiǎng)懲機(jī)制一一能夠延遲滿足的孩子會(huì)得到更多的獎(jiǎng)勵(lì)，而未能做到的孩子則相當(dāng)于受到了懲罰。

這一實(shí)驗(yàn)與自律有著密切的關(guān)聯(lián)。有效的自律同樣需要設(shè)立明確的時(shí)間界限和獎(jiǎng)懲規(guī)則。

以我個(gè)人為例，除了打游戲，我還喜歡吃巧克力。我會(huì)為自己設(shè)定明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)和獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。

比如，我告訴自己，每學(xué)習(xí)滿一個(gè)小時(shí)，就可以吃一顆巧克力作為獎(jiǎng)勵(lì); 如果連續(xù)學(xué)習(xí)四個(gè)小時(shí)，就可以在晚上玩兩個(gè)小時(shí)的游戲。

這樣的設(shè)定讓我在學(xué)習(xí)時(shí)有了明確的動(dòng)力，也能夠在完成目標(biāo)后享受到應(yīng)有的獎(jiǎng)勵(lì)。

當(dāng)然，我們也需要警惕外部動(dòng)機(jī)對(duì)內(nèi)部動(dòng)機(jī)的削弱。因此，在設(shè)定目標(biāo)和獎(jiǎng)勵(lì)的同時(shí)，我們也應(yīng)該深入思考自己的真正需求和渴望。

問(wèn)問(wèn)自己: 我真正想要的是什么?這件事對(duì)我來(lái)說(shuō)有什么意義?如果我真的做到了，我會(huì)成為怎樣的人?

根據(jù)赫爾的理論，一個(gè)人的行為潛能是由驅(qū)力、習(xí)慣強(qiáng)度和誘因動(dòng)機(jī)共同決定的。

因此，在時(shí)間的積累下，我們逐漸養(yǎng)成良好的習(xí)慣，同時(shí)結(jié)合內(nèi)心的驅(qū)力和外在目標(biāo)的激勵(lì)，或許就能夠激發(fā)出我們最大的行為潛能，真正體驗(yàn)到生命的自由和廣闊。

4.發(fā)掘自我潛能的奧秘

當(dāng)然，僅僅依靠外部動(dòng)機(jī)和獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制是不夠的，我們還需要深入發(fā)掘自身的潛能。

這需要我們更加關(guān)注自己的內(nèi)心需求和渴望，思考自己真正想要的是什么。

只有當(dāng)我們的行為真正符合自己的內(nèi)心愿望和價(jià)值觀時(shí)，我們才能夠獲得真正的滿足感和成就感。

同時(shí)，我們也需要意識(shí)到，習(xí)慣的養(yǎng)成是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要時(shí)間的積累和不斷的努力。

只有堅(jiān)持不懈地追求自己的目標(biāo)，不斷地挑戰(zhàn)自己的極限，我們才能夠逐漸發(fā)掘出自己的潛能，實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值和夢(mèng)想。

赫爾的公式也提醒我們，一個(gè)人的行為潛能是由多個(gè)因素共同決定的。

因此，在追求目標(biāo)的過(guò)程中，我們需要綜合考慮各種因素，制定合理的策略和計(jì)劃，以便更好地激發(fā)自己的潛能。

只有深入了解自己的需求和渴望，堅(jiān)持不懈地追求目標(biāo)，同時(shí)注重習(xí)慣的養(yǎng)成和潛能的發(fā)掘，我們才能夠真正地實(shí)現(xiàn)自律，體驗(yàn)到生命的自由和廣闊。

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