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孤獨，已經(jīng)成為當代人的常態(tài)：一項 6.9 萬人的調(diào)查顯示，90% 的被調(diào)查者有過孤獨感。

但是，感到孤獨，并不是一件全然的壞事。在孤獨中與自己和解，學會高質(zhì)量獨處，能讓你真正了解自己、接納自己。

一、人為什么會感到孤獨

“孤獨” 一詞最早來源于醫(yī)學，是一種個體社交技能、語言表達、認知技能發(fā)展緩慢的病癥。1973 年，心理學家 Weiss 將其引入并定義為一種主觀的情緒體驗或心理覺察，指個體的交往水平未達到預(yù)期效果時的不愉快的心理體驗。

也就是說，孤獨有兩個主要特征：

· 人際關(guān)系的缺失；

· 令人不愉快的主觀體驗。

首先，根據(jù)馬斯洛的需要層次理論，當基礎(chǔ)的生理和安全需要被滿足后，人們會追求對于歸屬和愛的需要。家人、朋友都是我們歸屬感的來源。

如果這些來源缺失，或出現(xiàn)問題時（比如家人不在身邊，沒有好朋友），這種歸屬與愛的需要就無法得到滿足，因此就產(chǎn)生了孤獨感。

其次，孤獨的體驗是主觀的。有人一個人時會感到孤獨；有人反而覺得一個人更自在；有人愛熱鬧，在人群中才能找到歸屬感；有人即使在朋友聚會上，也會覺得孤獨。

二、獨處并不意味著孤獨

如同醫(yī)學界把孤獨當作一種病癥一樣，在心理學家看來，“孤獨” 是一種消極的情緒狀態(tài)。芝加哥大學心理學教授 Cacioppo 認為：孤獨對人的身心健康都有傷害。一項調(diào)查研究也發(fā)現(xiàn)，與不感到孤獨的人相比，感到孤獨的人不僅更容易患上心理疾病，甚至死亡風險要高 26% 。

但是，這并不代表 “一個人” 就是一件有百害而無一利的事。相反，正是因為孤獨具有 “主觀體驗” 的特征，才把 “孤獨” 和 “獨處” 區(qū)分開來。

好的獨處是一種積極的能力，在心理學中被稱作 “積極獨處”( positive solitude )。它不是因為不會社交而被迫選擇，而是個體主動選擇的獨處，例如為了自我提升或者享受安靜而獨處。

研究證明，這種積極獨處能讓人更清晰地觀察環(huán)境、認知自我、完成情緒上的自我更新，有益于心理健康和生活滿意度的提升。

三、“對抗孤獨感”的辦法

1、主動增強歸屬感

最簡單的尋找歸屬感的方式就是懷舊，通過回憶，和過去的社會關(guān)系建立連接，這種安慰可以一定程度上緩解我們的孤獨。

但是，因為這種連接依托于過去，所以效果很有限。此時就需要我們主動去建立新的情感上的深層鏈接。主動參加一些活動，認識新的人，和他們創(chuàng)造新的回憶，歸屬感的種子就會重新發(fā)芽。

2、培養(yǎng)積極獨處的能力

如果你是一個不喜歡社交的人，或者找不到傾訴對象也沒關(guān)系，培養(yǎng)積極獨處的能力同樣可以減輕孤獨感。

充分利用獨處的時光。比如，培養(yǎng)或發(fā)展一項愛好就是個不錯的選擇。獨處可能有助于發(fā)揮我們的創(chuàng)造力，有更多的聯(lián)想和新穎思想。而培養(yǎng)愛好可以增加生活的儀式感和使命感，幫助你獲取價值感與快樂。

身體受了傷，我們會去消毒、上藥、包扎、謹慎護理。而心靈，應(yīng)該受到同樣的對待，因為它更為隱秘，放任不管，傷口更難愈合。

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