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最近的研究表明，這些生物因素可能不像我們?cè)?jīng)認(rèn)為的那么重要。我們?cè)?jīng)認(rèn)為，這些因素每天可能影響70%的意志力事實(shí)上，這些因素可能只占30%。發(fā)生在我們腦海中的事情實(shí)際上在意志力中發(fā)揮著更大的作用。這就是我們今天要說(shuō)的5件事會(huì)讓你更有動(dòng)力，提高你的意志力水平，讓你遠(yuǎn)離自我。抑郁癥的心理因素。那么，一個(gè)人意志消沉情緒低落怎么辦?

第一種: 塊法法

塊法的一個(gè)例子來(lái)自世界上最偉大的魔術(shù)師之一大衛(wèi)·布萊恩。布萊恩以其耐力特技而聞名。他被困在冰中超過(guò) 63 小時(shí)。你可以想象這需要多大的意志力。布賴(lài)恩成功地做到了這一點(diǎn)。他用塊法不斷產(chǎn)生意志力。

阻塞是指當(dāng)你面對(duì)一個(gè)大任務(wù)，然后你把它分成小部分對(duì)于布萊恩來(lái)說(shuō)，他并沒(méi)有關(guān)注他必須在這個(gè)冰塊里呆至少 60 個(gè)小時(shí)的總時(shí)長(zhǎng)，他把時(shí)間分解成了一個(gè)小時(shí)他告訴自己，沒(méi)問(wèn)題，我只需要在接下來(lái)的一個(gè)小時(shí)里活下來(lái)。 

一次又一次地重復(fù)，這種方法是有效的，因?yàn)槲覀兊拇竽X盡可能有效地使用我們的意志力來(lái)節(jié)省能量我們的意志力幾乎是無(wú)限的，但我們都有這樣一個(gè)時(shí)刻，我們的大腦會(huì)說(shuō)，你已經(jīng)用夠了，今天就到此為止,所以當(dāng)面對(duì)重大任務(wù)時(shí)，你的大腦會(huì)說(shuō)，不，我們做不到，太難了，我們沒(méi)有足夠的意志力去做。但是當(dāng)你使用塊法時(shí)，一次只關(guān)注一個(gè)小塊，所以你的大腦會(huì)說(shuō)我們可以做到。我們還有一些額外的意志力，我們需要設(shè)定一個(gè)較低的標(biāo)準(zhǔn)，并通過(guò)在我們?cè)试S的范圍內(nèi)設(shè)定一個(gè)最低工作量的較低標(biāo)準(zhǔn)來(lái)制定我們的日常工作計(jì)劃。

基本上，我們使用塊法來(lái)獲得一些額外的意志力，這足以讓我們堅(jiān)持我們的習(xí)慣那么我們?nèi)绾卧谌粘Ｉ钪惺褂盟?不要告訴自己你想完成一篇五頁(yè)的論文，如果你告訴自己一次只需要完成一個(gè)段落你就會(huì)更有意志力，你會(huì)更有動(dòng)力去完成更多的內(nèi)容。

此外，分塊會(huì)增加我們的信心。

第二種: 增加信心

信心是影響我們意志力水平的第二個(gè)心理因素。

你對(duì)一項(xiàng)任務(wù)越自信，你需要的意志力就越少。

如果你想減掉20磅，如果我在街上問(wèn)一個(gè)人，你對(duì)減掉20磅有多大信心?大多數(shù)人會(huì)說(shuō)沒(méi)有信心，但是如果我們用塊法，我們細(xì)分為一磅，大多數(shù)人會(huì)說(shuō)，沒(méi)問(wèn)題，我可以做到。

自信其實(shí)是一場(chǎng)又一場(chǎng)的小勝利。通過(guò)專(zhuān)注于小里程碑，您實(shí)際上會(huì)對(duì)最終目標(biāo)越來(lái)越有信心通過(guò)小勝利獲得信心的一個(gè)好方法是跟蹤你的成長(zhǎng)。

比如你想減肥，一個(gè)有效的方法就是下載一個(gè)像我的健身朋友這樣的軟件。這種軟件可以讓您跟蹤整個(gè)過(guò)程，通過(guò)跟蹤你的體重，看著你的體重逐漸下降，這會(huì)激發(fā)你的信心，讓你的意志力越來(lái)越少，你可以去健身房或堅(jiān)持你的飲食。

第三種方式:改變看待意志力的方式

影響我們意志力水平的第三種方式是改變我們對(duì)意志力本身的看法約伯教授在 2010 年進(jìn)行了一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)我們看待意志力的方式會(huì)嚴(yán)重影響我們的意志力水平.例如，如果你認(rèn)為意志力是有限的，那么你會(huì)比相信無(wú)限意志力的人更快地失去意志力。那么我們應(yīng)該怎么做呢?

好吧，讓我們一勞永逸地確立意志力的真理，事實(shí)上，我們的意志力水平遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)我們一天使用的量，但我們的大腦喜歡給他設(shè)限。

但是，如果您一直在學(xué)習(xí)前兩種方法并對(duì)其工作原理有所了解，那么知識(shí)就是力量.這意味著你可以更好地控制自己的意志力，所以我喜歡相信通過(guò)學(xué)習(xí)意志力，我比普通人更知道如何使用我無(wú)限的意志力.相信這一點(diǎn)后，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，您會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的意志力更強(qiáng)。

第四種方式:改變你的身份

影響我們意志力水平的第四種方式是改變我們的身份。

當(dāng)你的身份與你的目標(biāo)和你想要建立的習(xí)慣一致時(shí)，這就減少了堅(jiān)持它所需的能量。

當(dāng)然這說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難，我們?nèi)绾胃淖兾覀兊纳矸?

最好的辦法就是非常小心我們的語(yǔ)言，我們講述某事的方式，會(huì)影響我們對(duì)自己的看法例如，如果有吸煙的沖動(dòng)，我不會(huì)告訴自己我不能吸煙，而是告訴自己我要戒煙。我們應(yīng)該認(rèn)為我不吸煙。前者堅(jiān)持自己原來(lái)的身份，試圖以吸煙者的身份戒煙;而后者則認(rèn)為自己是一個(gè)從一開(kāi)始就沒(méi)有抽過(guò)煙的人。

隨著時(shí)間的推移，你會(huì)開(kāi)始相信這個(gè)新身份。

這反過(guò)來(lái)又減少了堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣所需的意志力。

另一個(gè)記住的好方法是替換所有我不能、我必須、我必須和我想要的陳述。

如果你仍然認(rèn)為自己是你試圖改變的舊身份，你將使用前三個(gè)短語(yǔ)，但如果你使用我想要的陳述，那么你已經(jīng)認(rèn)同了你的新身份。

第五種: 高層次思維

第五種也是最后一種，我們可以通過(guò)大腦影響意志力的方式是做所謂的高級(jí)思考。

藤田教授在 2006 年進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，花更多時(shí)間在高級(jí)思考上的人的意志力明顯高于低級(jí)思考的人。

那么兩者有什么區(qū)別呢?

低層次思維是指短期的具體思維。比如，你想著怎么去健身房，想著怎么減肥，想著想吃什么。高層次的思考是另一面，當(dāng)你考慮更普遍和長(zhǎng)期的想法時(shí)，也就是當(dāng)你思考為什么要去健身房時(shí)? 當(dāng)你思考為什么要減肥時(shí)? 當(dāng)您考慮為什么要改變飲食習(xí)慣時(shí)?

低層次的思考并沒(méi)有錯(cuò)，因?yàn)楫?dāng)你需要提前計(jì)劃時(shí)，你需要這種思考。

如果你不考慮你要做什么，就不可能完成一頓晚餐。

但最好花更多時(shí)間進(jìn)行高級(jí)思考。高層次思維創(chuàng)造目標(biāo)和意義。

如果您充分考慮為什么應(yīng)該改變飲食，您就會(huì)開(kāi)始相信改變飲食對(duì)您來(lái)說(shuō)是最好的方法.我建議你嘗試一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)。就是想一些你至今沒(méi)有做過(guò)的事情，然后把它寫(xiě)在一個(gè)完整的頁(yè)面上，為什么要堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣?

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