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有些人可能因?yàn)檫^(guò)去的經(jīng)歷或者與伴侶之間的互動(dòng)模式而感到焦慮和不安，而另一些人則可能因?yàn)槿狈ψ孕呕驅(qū)ψ晕覂r(jià)值的懷疑而在感情中感到不安。

因此，提升感情安全感成為了建立健康、穩(wěn)定戀愛(ài)關(guān)系的關(guān)鍵所在。

在這篇文章中，我們將探討一些有效的戀愛(ài)技巧，幫助人們提升在感情中的安全感，建立更加美滿(mǎn)、堅(jiān)固的親密關(guān)系。

如何做到?

不要猜忌，去做更多的現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)。

首先，你需要全面、綜合地看待伴侶。

不要只看他不愛(ài)你的證據(jù)，也要看到他愛(ài)你的證據(jù)。

拓寬你的視野，收集更多的證據(jù)，讓你的心理現(xiàn)實(shí)更接近客觀現(xiàn)實(shí)。

然后，學(xué)會(huì)“核對(duì)”。

當(dāng)你感覺(jué)自己不被愛(ài)、不被在乎時(shí)，嘗試進(jìn)行核對(duì)。

比如，當(dāng)你的伴侶忘記了你的生日時(shí)，不要急于下結(jié)論，認(rèn)為他不愛(ài)你了。

先進(jìn)行核對(duì)。

這種核對(duì)不是帶著先入為主的結(jié)論質(zhì)問(wèn)他:

“你忘記了我的生日，你是不是不愛(ài)我了?”

而是真誠(chéng)地表達(dá)自己的觀點(diǎn)和感受，并邀請(qǐng)他和你討論，詢(xún)問(wèn)他忘記的原因:

“你忘記了我的生日，我感到很難過(guò)。你能告訴我，你為什么忘記了嗎?

是最近發(fā)生了什么事嗎?

學(xué)會(huì)提需求，而不是索取愛(ài)。

安全感不足時(shí)，我們常常會(huì)使用一些不健康的方式去索取愛(ài)。

比如:

討好型的索取: 通過(guò)犧牲自己的方式來(lái)獲得愛(ài)

指責(zé)型的索取:通過(guò)批評(píng)、指責(zé)甚至暴力來(lái)迫使對(duì)方妥協(xié);

道理型的索取: 試圖用道理來(lái)證明對(duì)方錯(cuò)了

然而，這些方法只會(huì)導(dǎo)致更大的矛盾。

提需求的正確方式是什么呢?

首先，我們需要區(qū)分“愛(ài)”和“需要”。

愛(ài)一個(gè)人意味著希望他能成為他本來(lái)的樣子；

而需要一個(gè)人則是希望他能變成你喜歡的樣子。

好的親密關(guān)系是相互平衡的。

當(dāng)你覺(jué)得在關(guān)系中缺乏安全感時(shí)，不妨反思一下:

是你愛(ài)得太少了?還是索取得太少了?

如果愛(ài)得太少，那就想一些其他的方式來(lái)滿(mǎn)足自己的需求。

如果索取得太少，那就學(xué)會(huì)放下自我，不要期待對(duì)方能自動(dòng)理解你的想法。

然后，通過(guò)“非暴力溝通”表達(dá)自己的需求。

提升我們對(duì)伴侶的重要感。

在一段關(guān)系中，當(dāng)你感覺(jué)到自己對(duì)伴侶是重要的時(shí)候，就會(huì)體驗(yàn)到安全感。

我們可以通過(guò)以下三個(gè)步驟來(lái)創(chuàng)造這種重要感：

1.創(chuàng)造親密感

當(dāng)我們暴露出自己的脆弱時(shí)，對(duì)方能夠填補(bǔ)這種脆弱，我們就會(huì)體驗(yàn)到親密感。

因此，試著去“看見(jiàn)”伴侶的脆弱，然后去填補(bǔ)他的脆弱。

最顯著的信號(hào)是情緒異常。

當(dāng)伴侶突然生氣、沮喪或消沉?xí)r，試著去探索他的情緒異常的原因，并鼓勵(lì)他表達(dá)自己的情緒。

2.學(xué)會(huì)處理矛盾

好的親密關(guān)系不是沒(méi)有矛盾的。

我們需要學(xué)會(huì)處理矛盾，而不是僅僅追問(wèn)對(duì)錯(cuò)。

我們可以問(wèn)問(wèn)自己:“我現(xiàn)在能做些什么，讓這個(gè)問(wèn)題對(duì)我們的影響更小?”

3.學(xué)會(huì)有效付出

學(xué)會(huì)有效付出意味著不要期待一定能得到回報(bào)。

我們需要放下“我認(rèn)為我應(yīng)該為他做什么”的想法，而是更多地關(guān)注對(duì)方的感受。

最后，如果你因?yàn)檫^(guò)往的經(jīng)歷或創(chuàng)傷而無(wú)法自己成長(zhǎng)，不妨尋求心理咨詢(xún)的幫助。

心理咨詢(xún)可以幫助你解決內(nèi)心的困擾，讓你更好地愛(ài)自己、愛(ài)別人，以及建立良好的親密關(guān)系。

希望這些方法能幫助你提升在感情中的安全感讓你擁有健康、穩(wěn)定的親密關(guān)系。

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