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隨著智能手機(jī)的普及和互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展，人們?nèi)粘Ｉ钪袑κ謾C(jī)的依賴程度越來越高。

手機(jī)不僅是我們溝通的工具，也是獲取信息、娛樂消遣的主要途徑之一。

然而，隨之而來的是晚上睡前過度使用手機(jī)的問題，這已經(jīng)成為了一種普遍的現(xiàn)象。

越來越多的人在睡前不離手手機(jī)，沉浸在社交媒體、視頻網(wǎng)站、游戲或其他應(yīng)用程序中，以填補(bǔ)白天的空閑時(shí)間或緩解一天的壓力。

然而，科學(xué)研究表明，晚間使用手機(jī)屏幕可能會對睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響。

手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光可以抑制褪黑素的分泌，這是一種控制人體生物鐘的激素。

因此，晚間長時(shí)間使用手機(jī)可能會干擾我們的生物鐘，影響我們的睡眠質(zhì)量和睡眠周期。

此外，通過手機(jī)屏幕接收到的信息和刺激也可能導(dǎo)致大腦保持警覺狀態(tài)，使入睡變得更加困難。

(奮斗早睡早起）

(熄燈)(躺在床上)

(打開手機(jī))

(刷抖音/微博/朋友圈......)

（我只看一會兒)

(轉(zhuǎn)眼已經(jīng)凌晨)

(早八: Zzz...)

一天的疲憊之后，躺在床上卻不愿意好好放松，總是想拿出手機(jī)看一些東西。

可是這種看手機(jī)的習(xí)慣真的很容易讓人上癮!甚至不刷手機(jī)就會感到心神不寧。

結(jié)果影響了第二天的精力，還讓自己帶著愧疚感立下決心要早睡卻發(fā)現(xiàn)輾轉(zhuǎn)反側(cè)之后還是要這些““賽博安眠藥”助眠。

好了好了你并不是孤獨(dú)一人，尤其是剛剛過去的期中周，反而是越累越想要做些別的事情，只要和考試復(fù)習(xí)無關(guān)的我就刷刷刷!

在疲憊和瘋狂中麻木、墮落、飛升......

心理學(xué)上，這種離不開手機(jī)就無法入眠的現(xiàn)象被稱為“報(bào)復(fù)性入睡拖延癥”，也就是我們常說的報(bào)復(fù)性敖夜。

這種情況通常發(fā)生在工作壓力較大的人群中，因?yàn)榘滋旌苌儆锌臻e時(shí)間，晚上便成了他們恢復(fù)自由的時(shí)刻。

01

可是這樣還是很累。

熬夜報(bào)復(fù)的到底是這殘酷的生活還是我自己呢?

我們假裝通過熬夜來反抗生活的枯燥和單調(diào)，洋洋得意于夜晚對自由的奪取。

然而，熬夜會影響內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)，不規(guī)律的作息還會干擾生物鐘。睡前使用手機(jī)的藍(lán)光還會抑制褪黑素的分泌，導(dǎo)致失眠。

夜間的睡眠不足還可能增加患高血壓和心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)還會降低免疫力和導(dǎo)致體重增加。

以為自己已經(jīng)贏得了生活，然而夜晚的一時(shí)放縱最終成了身體健康的“回馬槍”。

02

完了!我被手機(jī)包圍了。

為什么手機(jī)有如此的魔力呢?

好了好了，決定再也不深夜玩手機(jī)了

可一躺下就條件反射似的拿起手機(jī)，明明“再看一會就睡”，結(jié)果還是......

可能想要玩手機(jī)并不完全是我的錯(cuò)。

(1)現(xiàn)代社會的網(wǎng)絡(luò)化和信息獲取

我們的日常生活已經(jīng)與手機(jī)和互聯(lián)網(wǎng)緊密相連，晚上看手機(jī)已經(jīng)成為了查看最新信息的習(xí)慣。

有時(shí)我們會找借口安慰自己，認(rèn)為至少在睡前看手機(jī)是在“做正事”，是為了彌補(bǔ)白天的信息缺失。

然而，在疲憊和瘋狂中，停不下來的焦慮只會帶來更多的焦慮。

(2) 心理補(bǔ)償和自我尋找

晚上爬上床后，我們常常會陷入沉思，思考生活的意義和自己的處境。

為了逃避這些壓力，找到自己的存在感，我們會選擇用手機(jī)來消磨時(shí)間。

(3) 焦和壓力

白天的忙碌和壓力會導(dǎo)致晚上焦慮不安，為了緩解這種焦慮，我們會選擇用手機(jī)來放松自己。

03

我是一名大學(xué)生。

但我也想要像嬰兒一樣甜美的睡眠。

l 注意睡前飲食，避免攝入油膩和重口味食物，同時(shí)避免攝入咖啡因。

l 調(diào)整午間小睡的時(shí)間，白天睡得太多會導(dǎo)致晚上失眠，影響整體的作息。

可以嘗試一些常用的入睡方法，如軍事入睡法、安德魯·韋爾醫(yī)生的4-7-8呼吸法等。

通過調(diào)整姿勢和呼吸頻率來放松身體，想象一些輕松愉快的場景。

l 傾聽自己的情緒，與生活中的不愉快和壓力和解。找到一些方法來釋放情緒，比如寫日記、與朋友聊天、看喜劇等。

總之，祝大家睡個(gè)好覺!

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