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在以前，我們?cè)诠珗@悠閑漫步，晚上在廣場(chǎng)上享受涼爽的夜風(fēng)。生活是那樣悠然自得，心境開闊。

但是，現(xiàn)在生活仿佛進(jìn)入了快節(jié)奏模式，繁重的工作任務(wù)、與他人競(jìng)爭(zhēng)的職場(chǎng)、無處不在的廣告推銷.....這些已經(jīng)將我們推到了焦慮的邊緣。

各種數(shù)據(jù)和報(bào)告顯示，全球范圍內(nèi)抑郁癥和焦慮癥的發(fā)病率大幅上升，失眠問題也愈發(fā)普遍。

世界衛(wèi)生組織發(fā)布的一份報(bào)告指出，在新冠大流行的第一年，全球焦慮和抑郁的發(fā)病率增加了25%，我們可能已經(jīng)進(jìn)入了一個(gè)焦慮的時(shí)代。

焦慮是一種不愉快的情緒體驗(yàn)，讓人感到擔(dān)心、驚慌、害怕和恐懼。當(dāng)我們遇到一些不愉快的事情時(shí)，比如忘記設(shè)置朋友圈可見群體、收到罰單等，都可能會(huì)感到焦慮。

一、不同類型的焦慮

弗洛伊德在他的職業(yè)生涯后期提出了三種類型的焦慮：現(xiàn)實(shí)焦慮、神經(jīng)性焦慮和道德焦慮。

現(xiàn)實(shí)焦慮是指當(dāng)人們覺察到現(xiàn)實(shí)世界中的困境或危機(jī)時(shí)所產(chǎn)生的應(yīng)激反應(yīng)。

例如，如果女朋友突然提出分手，或者剛剛經(jīng)歷了一場(chǎng)意外事故并幸存下來，人們會(huì)體驗(yàn)到這種焦慮。在這種焦慮下，人們能夠意識(shí)到自己的情緒反應(yīng)原因。

神經(jīng)性焦慮是指當(dāng)本我的沖動(dòng)即將逼近意識(shí)時(shí)，人們擔(dān)心無法控制本我的沖突而產(chǎn)生的焦慮。

例如，如果經(jīng)歷過一次高考失利后情緒低落，或者擔(dān)心自己的學(xué)習(xí)能力，人們會(huì)在每次考試前體驗(yàn)到這種焦慮。這種焦慮會(huì)導(dǎo)致自我啟動(dòng)防御機(jī)制。

道德焦慮是指當(dāng)本我沖動(dòng)違背了超我的嚴(yán)格道德準(zhǔn)則時(shí)，超我受到約束而產(chǎn)生的焦慮。

例如，如果知道父母的脾氣很差并且與妻子相處不好，但仍然想方設(shè)法關(guān)心他們的日常，那么在每次節(jié)假日家庭聚會(huì)時(shí)就會(huì)體驗(yàn)到這種焦慮。這實(shí)際上是一種內(nèi)疚體驗(yàn)。

的確，生活中充滿了焦慮。當(dāng)面臨一個(gè)潛在的壓力情境時(shí)，人們會(huì)運(yùn)用各種策略來應(yīng)對(duì)引發(fā)壓力的情境，從而減輕焦慮。

這些策略在心理學(xué)上稱為應(yīng)對(duì)策略。心理研究者發(fā)現(xiàn)，人們面對(duì)威脅情境時(shí)可以運(yùn)用多種策略。

例如，人們可能會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)或購物來忽略問題與朋友聊天或找職業(yè)咨詢師來溝通問題，或者飲酒或祈禱來回避問題等等。

不是每個(gè)人都使用相同的應(yīng)對(duì)策略來減輕焦慮而是形成了一些自認(rèn)為有用的應(yīng)對(duì)策略。我們把一個(gè)人處理壓力的一般方法稱為他的應(yīng)對(duì)風(fēng)格。

二、應(yīng)對(duì)策略

心理研究者將人們使用的各種應(yīng)對(duì)策略進(jìn)行了分類，一類是積極應(yīng)對(duì)策略，另一類是回避應(yīng)對(duì)策略。

這些策略為我們提供了三種應(yīng)對(duì)焦慮的方法: 問題中心策略、情緒中心策略和回避策略。

問題中心策略關(guān)注問題本身，以解決焦慮為目的。例如，我生活中遇到的一些事情讓我感到焦慮。在參加平臺(tái)提升心理能量的活動(dòng)中，我擔(dān)心任務(wù)無法完成或者如何寫出好的打卡動(dòng)態(tài)。

后來我意識(shí)到這個(gè)問題，并采取了一些措施。我設(shè)定了一個(gè)活動(dòng)時(shí)間段，并將活動(dòng)主題轉(zhuǎn)發(fā)到電腦上，提取關(guān)鍵詞和重要語句，搭建動(dòng)態(tài)框架。這樣做之后，我在后續(xù)活動(dòng)中感到更加從容。

遇到問題時(shí)，只需要簡(jiǎn)單計(jì)劃一下，就會(huì)比什么都不做要好得多。

情緒中心策略則是關(guān)注減輕問題所帶來的情緒壓力。例如，上個(gè)月由于工作繁忙導(dǎo)致一個(gè)證書過期需要重新申請(qǐng)，這讓我感到焦慮。

我及時(shí)覺察到自己的情緒，并采取了一些措施。我安排人員辦理申請(qǐng)，并重新整理公司檔案，將所有證書的截止日期按照順序排列，并在Exce1中設(shè)置提醒并記錄到辦公桌臺(tái)歷上。

這樣做之后，我的情緒變得平和，并且有了掌控感。

回避策略則是試圖將引發(fā)焦慮的情境排除在意識(shí)之外。例如，三年前疫情爆發(fā)時(shí)，我投資的餐飲酒店被責(zé)令關(guān)停，這讓我感到狂躁和焦慮。

當(dāng)時(shí)我在酒店里借酒消愁，試圖轉(zhuǎn)移注意力。然而隨著疫情不斷擴(kuò)散以及政府的封控措施，我放棄了抵抗并開始面對(duì)現(xiàn)實(shí)，尋找新的方向。

根據(jù)一些心理研究機(jī)構(gòu)的調(diào)研數(shù)據(jù)，人們使用情緒中心策略和問題中心策略或兩種都使用的情形占比達(dá)到98%以上。

另外數(shù)據(jù)顯示女性比男性更多地使用情緒中心策略，而男性更喜歡直接采取行動(dòng)解決問題。

不同類型的應(yīng)對(duì)策略在不同情境中發(fā)揮作用。有效應(yīng)對(duì)的關(guān)鍵是要知道什么時(shí)候應(yīng)該使用哪種策略。悲觀者困于當(dāng)下，樂觀者贏得未來。

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