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現(xiàn)代社會，每個人的身份不同、年齡不同、職業(yè)不同，但有個共同點——都很售慮。

我們每天都在焦慮什么?

還在上學的人，面對即將到來的考試，是不是心里沒底?已經工作的同學，年終考核，自己手上的工作項目進度卻跟不上，焦不焦慮?

現(xiàn)在大環(huán)境不好，公司經營狀況差，裁員風聲其囂塵上；就業(yè)環(huán)境不理想，找工作換工作都很emo；打開銀行賬號，看一眼余額，想到以后要談對象、結婚、要生活要發(fā)展、買車買房、贍養(yǎng)父母，是不是一想到就很焦慮?

這些幾乎是每天生活中經歷的日常，我們沒有辦法逃避不去面對?，F(xiàn)代人的恐慌、焦慮情緒越來越嚴重。

面對人生，會發(fā)現(xiàn)很多事情沒有辦法決定，但我們卻不得不身處其中，承受這些事所帶來的不確定性。

焦慮是什么，為什么會焦慮?

焦慮動物的一生——松鼠

松鼠是生物種群里十分有意思的一種動物，它嘴里叼著，懷里抱著，各種儲存，可以說是焦慮值拉滿，它們其至一輩子都活在焦慮中。

因為需要過冬的食物，所以它們在生物習性里會習慣性去儲存自己收集到的食物。

早年間有部很火的動畫片，叫《冰河時代》，里面的小松鼠不是在找食物就是在找食物的路上，它的角色沒有任何對白，每次出場總是在追著松果跑，松鼠的特性，充分暴露了它是極度缺乏安全感的。

但是經過研究發(fā)現(xiàn)，松鼠圍積的食物，到最后都沒有吃完。

從松鼠的身上，也可以理解人類的一些行為心理。

焦慮是安全感缺失所帶來的緊張、心悸等由于激素分泌的生理性因素所引發(fā)的心理性防御機制。焦慮本身是一種防御機制，是生物的本性。

作為生物，第一要素是活著，焦慮的產生正是因為感覺生存受到威脅，因此產生應激反應，出現(xiàn)緊張、心悸，這種感受會逼迫我們做出一些相對應可以平復自己的行為，讓情緒降低。

可能松鼠囤積的食物一輩子都吃不完，但是它需要通過這種行為來維護自己生存的概念。

既然這種防御機制能夠保護我們做出快速應對和恰當?shù)男袨?，以此來保障生存權益，為什么還會把焦慮稱為“癥”?

有個詞叫“內分泌紊亂”，是指人體內的激素分泌，對于人的行為進行指導以及產生欲望的過程。

焦慮本身是正常的防御機制，對我們有警示和保護的作用，讓我們做出相應的應對措施。但是如果長期性、過壓性地積累，就容易形成心理疾病。

焦慮本身沒有問題，焦慮癥是長期性和過壓性地積累，帶來內分泌紊亂失衡的結果。

焦慮核心構成：

生存

生存是安全性的第一需求。每天打開銀行賬戶余額就焦慮的人，是因為余額不足以讓自己活下去，所以感到無比焦慮。

發(fā)展

有些人一遇到考試、考核就焦慮，因為這涉及到自己的發(fā)展和未來、希望以及憧憬。

欲望

欲望屬于感知、感受應激。

有的人衣食無憂，個人發(fā)展也不錯，卻還是焦慮，因為受到欲望驅使可能30歲，母胎so1o還沒談過戀愛，沒有社交很孤獨，也會形成焦慮。

焦慮之所以產生，根本原因是生活環(huán)境發(fā)生變化，超出了自我控制的范疇。

比如學業(yè)上對考試沒把握，事業(yè)上對于將來發(fā)展不清楚，人際關系不穩(wěn)定，交不到朋友，社交能力缺失。

秩序性方面由于外部環(huán)境的不穩(wěn)定，因此存在極大的不確定性，至此引起激素分泌，導致生物防御機制開啟，這種長期的刺激造成內分泌失調，形成抑郁負面的心理狀態(tài)。

同樣，生活中還有另外一群人，正好相反，似乎沒有什么能夠讓他們售慮，平時總是興高采烈，他們是怎么做到不焦慮不恐慌的?

不易焦慮的5種類型：

樂天派，永遠看事情的正面

桌上放著半杯水，樂觀的人看到，會說:“太好了，還有半杯水?！北^的人則會說:“只有半杯水了!”此時他傳遞出的是擔心、害怕、恐懼、負面、悲觀。

同樣的事，看待的角度不一樣，形成的心理也不同。

樂天派永遠看到的是事物的正面。悲觀派看到的全是負面。

豁達派，對事情沒有那么苛責的追求

這類人不鉆牛角尖，把自己的欲望降得很低，不給自己太大壓力，該吃吃，該睡睡，傾向于躺平，不會覺得焦慮。

知足常樂派

這類人欲望要求不高，很容易滿足。與豁達派不同，前者往往找個理由，給自己開脫，知足常樂者從來不需要開脫，只是單純開心。

我有個朋友就是這種類型的，現(xiàn)在在老家，收入不高，也沒成家，但我最佩服他的一點是，每次回家一見到他，總是樂呵呵的，雖然沒有組建家庭，但從不為此煩惱，相反生活豐富多彩，酷愛打游戲，刷視頻，踢野球等等。

所謂的人生追求，在他那里也顯得沒那沒重要，他每一天都過得很充實，很快樂，打心底里的知足常樂。

實力派，有足夠的應對措施和能力

這類人很牛逼，頂天立地，天塌下來可以當被蓋，有問題就解決問題。在這種人面前，一切都不是事。覺得沒有必要浪費情緒，更是與焦慮絕緣。

沒心沒肺派

腦子里完全沒有概念和想法，沒有什么知足和不滿足，也沒有豁達一說，這類人腦子里壓根沒有這個概念。

他們在普通人里占比是很高的，只要有好吃的，好玩的，所有的不開心都會拋之腦后。

不管是哪一類人，歸根結底對于一件事的認知和感受，是通過相應的心理建設來形成反應的。

心理建設的過程：

對事物產生認知

通過望聞問切等方式，收集到的信息會進入大腦，然后開始分析，形成一個基本的判斷。

邏輯思維看發(fā)展

隨著時間的推移，事情會發(fā)生變化，需要通過邏輯思維，思考接下來會發(fā)生什么變化，帶來哪些后果。

進行現(xiàn)有狀況分析

接著進行自我分析，“我是什么人，處于什么狀態(tài)，這事跟我有什么關系，會產生哪些聯(lián)動”

匹配度代入結果

順著事情發(fā)展的過程，種什么因就得什么果。

應激性激素分泌

得到的結果有好有壞，于是激素開始分泌，產生各種情緒:高興、失望、難受、驚恐等等。

心理狀態(tài)形成

最終形成心理狀態(tài)，對事物或是期望、盼望，亦或逃避、躲避等。

焦慮點是如何形成的?

缺乏對自身情況的了解

對于自我認知，其實絕大多數(shù)人是缺乏的，甚至對自己完全不了解.

過程條理邏輯缺失

缺乏邏輯的思考，不能形成有效的條理，無法理性客觀地看待事物。

放大負面情緒

感到難過、不舒服，并且放大這種感受，經常課上有人來提問，一思老師我失戀了怎么辦?其實他關注的不是怎么辦，更多的是自己現(xiàn)在難

怎么辦很清楚，找下一個，或者去挽回。但此刻他關注的不是解決問題的方式，而是情緒問題

對抗焦慮，需要解決什么問題?

自我欲望的放大

知足常樂，樂觀豁達，沒心沒肺的人往往會過得比較開心。他們的統(tǒng)一特點是欲望要求不高?，F(xiàn)代人普遍焦慮的來源是欲望太高，遇到考試總是希望能考好，這樣才能進入好學校。工作上希望做得更好，升職加薪，所以會焦慮。這些事不是一蹴而就的，當夢想與現(xiàn)實之間有巨大差距時，焦慮必然存在。

被動心態(tài)

焦慮的核心是因為做不到，很大一部分原因是根本沒去做，被動拖延。隨著現(xiàn)在社會經濟發(fā)展，誕生出很大一批媽寶男、公主病，被動等靠要的人群。

能力的缺失

焦慮來自于安全感的缺失，安全感來源于對事情的可控?？煽貋碓从谧陨砟芰Φ乃茉?。能力是長期實踐、積累、經驗匯聚的結果。

認知低下

對事物缺乏基本的判斷，分不清對錯，沒有正確的認知和價值觀的塑造，什么都干不成，而且極有可能出錯。

自我激勵的形成

很多人負面情緒多，總是在抱怨，因為在生物體系里，他們得不到自我認同。如果你連自己都不尊重自己，看輕自己，憑什么要別人來關心和尊重你?

自我激勵實際上是對自我的認可，對自我價值的肯定。

情緒的有效安撫

人都有情感，因為有情感，才會有倫理道德，因為有情感，才會懂得愛與被愛，因為有情感，才知道鼓勵陪伴的重要。大多數(shù)焦慮嚴重的人，都是離群索居，孤家寡人，缺乏社交的。那些朋友多的人，焦慮越少，因為他們能夠在情感撫慰上得到更多人的理解、尊重、認同、愛護。

記住這6點，幫你戒焦戒躁

學會拆分目標，量化具體的要求

一個人有更清晰的目標，往往是內心安定的基石，制定的目標越可控具體、清晰，焦慮自然消失。

自我認知和定位分析

認清現(xiàn)狀搞懂定位是關鍵，讓自己對事物有更清晰的認識，才能看清全局，理清邏輯關系，找到中間的差距.

邏輯條理梳理，構建全局把控力

焦慮是安全感的缺失，安全感需要具備超強的把控力、執(zhí)行力。知道和不清楚之間差的就是邏輯推導過程，邏輯推導是對事物發(fā)展走向和各種可能性的思考。

條理計劃推進執(zhí)行的落實

一個人想得越多，欲望越多，心里越焦慮；相反做得越多，了解越透徹，心里越有底。做的過程記住4個關鍵：計劃-條理-推進-執(zhí)行。

時間管理變一切為現(xiàn)實

凡是涉及到時間，都有維度和節(jié)點。做好時間管理是把一切變?yōu)楝F(xiàn)實和可控的重要布局。

建立人際交互來獲得情感情緒的慰藉

人是情感生物，在與人相處中，獲得更多的認可、贊美，心靈的力量才能提升，讓內心充滿正能量。情感缺失往往是不安穩(wěn)因素的最直接刺激，也是最容易讓人崩潰的點。

希望這些建議能幫助你更好地理解焦慮，以及如何應對焦慮情緒。焦慮是一種常見的心理狀態(tài)，但通過適當?shù)男睦斫ㄔO和應對策略，你可以減輕焦慮的程度，更好地面對生活中的挑戰(zhàn)。

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