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越來(lái)越多的人選擇去運(yùn)動(dòng)場(chǎng)和健身房，其中一些人是為了減掉去年積累的贅肉，而另一些人則希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)暫時(shí)逃避現(xiàn)實(shí)生活中的壓力。

 在所有體育項(xiàng)目中，跑步是眾所周知且參與度非常高的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。根據(jù)中國(guó)體育用品業(yè)聯(lián)合會(huì)發(fā)布的《2022年大眾健身行為與消費(fèi)研究報(bào)告》，跑步是參與度最高的五大運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一（其他為健步健走、羽毛球、游泳、乒乓球）。

 跑步之所以成為大多數(shù)人首選的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，一方面是因?yàn)樗恍枰褂闷餍?，也沒(méi)有場(chǎng)地和時(shí)間限制，另一方面是因?yàn)樗募夹g(shù)要求相對(duì)較低。

 然而，一項(xiàng)涉及227人的調(diào)查研究表明，頻繁通過(guò)跑步來(lái)逃避現(xiàn)實(shí)壓力可能會(huì)帶來(lái)不必要的負(fù)面影響。

 具體而言，如果一個(gè)人選擇通過(guò)跑步來(lái)逃避消極情緒和現(xiàn)實(shí)壓力，那么他可能會(huì)對(duì)跑步產(chǎn)生過(guò)度依賴(lài)，形成運(yùn)動(dòng)上癮，并帶來(lái)心理健康問(wèn)題。研究數(shù)據(jù)顯示，大約四分之一的休閑跑步者和40%的競(jìng)技跑步者表現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)成癮的跡象。

1、逃避現(xiàn)實(shí)是人們?nèi)粘Ｉ钪械囊环N現(xiàn)象。

 逃避現(xiàn)實(shí)通常被定義為一種通過(guò)活動(dòng)、娛樂(lè)等方式幫助人們避免或忘記不愉快或無(wú)聊事物的行為。換句話(huà)說(shuō)，許多日?；顒?dòng)都可以被視為逃避現(xiàn)實(shí)的方式。

 購(gòu)物、看電影或參加音樂(lè)節(jié)、熱衷于支持喜歡的運(yùn)動(dòng)員等，都可以讓人們暫時(shí)忘記自己的現(xiàn)實(shí)生活。跑步也是一種能夠讓人們轉(zhuǎn)移注意力的活動(dòng)。

 從本質(zhì)上講，逃避現(xiàn)實(shí)是將大腦習(xí)慣性地轉(zhuǎn)移到想象活動(dòng)或娛樂(lè)中，以避免或忘記不愉快或無(wú)聊的事物。逃避現(xiàn)實(shí)可以幫助人們避免或忘記不愉快的經(jīng)歷，這在《韋氏詞典》和牛津大學(xué)出版社的定義中都有提及。

 在該研究中，第一作者、挪威科技大學(xué)的Frode Stenseng博士等人于2012年提出了逃避現(xiàn)實(shí)的二維模型，并開(kāi)發(fā)了相應(yīng)的逃避現(xiàn)實(shí)量表。在這個(gè)模型中，他們將逃避現(xiàn)實(shí)分為自我抑制和自我擴(kuò)張兩個(gè)維度。適應(yīng)不良的逃避主義旨在避免消極的經(jīng)歷，即自我抑制；而適應(yīng)性的逃避主義則尋求積極的體驗(yàn)，即自我擴(kuò)張。

 自我抑制動(dòng)機(jī)根植于預(yù)防動(dòng)機(jī)，參與逃避現(xiàn)實(shí)活動(dòng)的主要目的是分散注意力，以避免不舒服的心理過(guò)程。自我抑制的主要特征是通過(guò)拖延、壓制來(lái)暫時(shí)避免問(wèn)題。例如，一些人選擇跑步來(lái)防止或抑制不愉快的想法或情緒。類(lèi)似地，拖延也具有類(lèi)似的動(dòng)機(jī)，即“將今天應(yīng)該做的事情推遲到明天”，這是一種由于缺乏積極主動(dòng)心態(tài)而逃避緊急任務(wù)的行為，同時(shí)任務(wù)變得越來(lái)越緊迫，情況也變得越來(lái)越令人不安。

 自我擴(kuò)張動(dòng)機(jī)根植于晉升動(dòng)機(jī)，個(gè)體可能會(huì)從活動(dòng)參與中獲得更積極的效果，并從中獲得更多的長(zhǎng)期利益。這種動(dòng)機(jī)與激情有關(guān)，即人們對(duì)能夠滋養(yǎng)個(gè)人主觀(guān)幸福感的活動(dòng)更感興趣。與自我抑制相比，自我擴(kuò)張與活動(dòng)中的心流體驗(yàn)有關(guān)，通常意味著接受挑戰(zhàn)并積極尋求解決方案。

 總的來(lái)說(shuō)，逃避現(xiàn)實(shí)中的自我擴(kuò)張形式具有更積極的效果和更長(zhǎng)遠(yuǎn)的好處。相比之下，自我抑制傾向于抑制積極情緒和消極情緒，并導(dǎo)致逃避行為。

 Stenseng在論文中提到：“有必要進(jìn)行更多的縱向研究，以揭示逃避現(xiàn)實(shí)的動(dòng)機(jī)、影響體驗(yàn)的方式以及由此產(chǎn)生的心理結(jié)果?！边@些發(fā)現(xiàn)可能有助于人們理解自己的動(dòng)機(jī)，并用于治療那些在活動(dòng)中努力適應(yīng)不良的人。

 2、運(yùn)動(dòng)依賴(lài)還是主觀(guān)幸福？

 “逃避現(xiàn)實(shí)式”跑步對(duì)人們有何影響？通過(guò)跑步逃避現(xiàn)實(shí)壓力是否會(huì)帶來(lái)心理問(wèn)題？

 休閑跑步對(duì)身心健康有很多好處，但通過(guò)跑步逃避消極情緒可能會(huì)導(dǎo)致人們對(duì)跑步產(chǎn)生過(guò)度依賴(lài)，就像對(duì)游戲上癮一樣。

 在這項(xiàng)研究中，為了了解跑步中的心理依賴(lài)和幸福感與逃避現(xiàn)實(shí)的陰暗面和光明面之間的關(guān)系，Stenseng等人招募了227名休閑跑步者填寫(xiě)問(wèn)卷，進(jìn)行了橫斷面研究，并通過(guò)相關(guān)分析和路徑模型研究了自我抑制和自我擴(kuò)張?zhí)颖墁F(xiàn)實(shí)與運(yùn)動(dòng)依賴(lài)和主觀(guān)幸福感之間的關(guān)系。

 研究結(jié)果顯示，令人驚訝的是，即使在休閑跑步者中，運(yùn)動(dòng)依賴(lài)的跡象也很常見(jiàn)。自我擴(kuò)張?zhí)颖芎妥晕乙种铺颖芘c運(yùn)動(dòng)依賴(lài)呈正相關(guān)，但自我抑制與運(yùn)動(dòng)依賴(lài)的關(guān)聯(lián)更加強(qiáng)烈。

 當(dāng)然，“逃避現(xiàn)實(shí)式”跑步也可以讓個(gè)體感到幸福，自我擴(kuò)張與主觀(guān)幸福感呈正相關(guān)，而自我抑制與之呈負(fù)相關(guān)。

 值得注意的是，逃避現(xiàn)實(shí)主義的兩種模式與年齡、性別或跑步時(shí)間無(wú)關(guān)，然而，健康和運(yùn)動(dòng)依賴(lài)之間存在著相互影響的關(guān)系。無(wú)論一個(gè)人是否符合運(yùn)動(dòng)依賴(lài)的標(biāo)準(zhǔn)，他們對(duì)自我擴(kuò)張的偏好與對(duì)自身健康的積極感受仍然有關(guān)。

 相比之下，自我抑制與運(yùn)動(dòng)依賴(lài)和一般主觀(guān)疾病之間的關(guān)系更為密切。盡管運(yùn)動(dòng)依賴(lài)可能會(huì)削弱從運(yùn)動(dòng)中獲得的潛在健康收益，但低幸福感的感知似乎既是運(yùn)動(dòng)依賴(lài)的原因，也是其結(jié)果：這種依賴(lài)可能是由低幸福感驅(qū)動(dòng)的，同時(shí)也可能促進(jìn)了低幸福感的產(chǎn)生。

 Stenseng等人在一篇論文中提到：“有必要進(jìn)行更多的縱向研究，以揭示逃避主義動(dòng)機(jī)的驅(qū)動(dòng)力和后果?！薄叭欢@些發(fā)現(xiàn)可能有助于我們理解個(gè)體的動(dòng)機(jī)，并為那些在運(yùn)動(dòng)中努力適應(yīng)不良的人提供治療方法?！?/span>

 為了避免運(yùn)動(dòng)成癮和依賴(lài)性，我們可以從心理和生理兩個(gè)方面進(jìn)行調(diào)整。例如，制定合理的健身計(jì)劃，拒絕過(guò)度運(yùn)動(dòng)；同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)的多樣性，交替進(jìn)行不同類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)等。當(dāng)然，持有積極的心態(tài)對(duì)于運(yùn)動(dòng)也非常重要。

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