亚洲国产无线乱码在线观看,午夜高清国产拍精品福利,亚洲第一网站男人都懂,玩弄少妇人妻,亚洲,日韩,中文字幕

一杯水只有一半，樂觀的人看到會說：“還有一半的水!”而悲觀的人看到會說:“這杯水只剩一半了!”

我們常常認(rèn)為自己是樂觀的，但實(shí)際上，悲觀才是大多數(shù)人的通病。我們總是很“擅長”把事情往壞處想。

跟家里人或朋友鬧矛盾后，人家關(guān)個門或開個窗稍微大點(diǎn)聲，都覺得他是故意創(chuàng)造那些刺耳的噪聲來宣泄對我的不滿。

于是，我的火氣莫名地又涌上來，導(dǎo)致的結(jié)果是不和諧的氛圍又開始了。

工作時老板臨時交代任務(wù)，我逾期了。忐忑不安地將完成好的文案發(fā)到他的郵箱，等了老半天也看不到他回復(fù)，我的心情就像熱鍋上的螞蟻，焦灼得不行。

都那么久了，是不是看完覺得文案做得很差啊?老板不會對我失望了吧....這種心情直到老板回復(fù):可以，才松了一口氣。

群里我一接話就冷場，他們是不是都對我有意見?

討厭我這個人?

我甚至聽說有人會在突然頭痛時，擔(dān)心自己是不是得了什么不治之癥，會不會在某一天夜里突然的死掉。

你知道嗎?是負(fù)性自動思維在作祟。

上面的例子有一個共性，就是當(dāng)事人在無事實(shí)佐證的情況下，人為地草率結(jié)論，將單方面的猜想和假設(shè)認(rèn)定為“事實(shí)”，心理學(xué)上稱之“自動化思維”。

顧名思義，自動化思維是指大腦中自動產(chǎn)生的思維、觀念和想法。它們是自動出現(xiàn)的，無須努力就會產(chǎn)生，而且聽起來似乎很合理。

自動化思維經(jīng)常出現(xiàn)在臆想、白日夢以及幻想十。

比如，你能在頭腦中構(gòu)想出明天跟心儀對象約會的場景，并想像你們會玩得很愉快等。

你還可能在頭腦中出現(xiàn)今晚與討厭的人見面時將展開的爭論內(nèi)容，你或許還會想到他會指責(zé)你什么，你將如何對付他等。

你不斷地在頭腦中重復(fù)那些事實(shí)上也許不會發(fā)生，你也根本不會去做的事。

習(xí)慣性地把事情往壞處想，是負(fù)性自動思維。美國心理學(xué)家埃利斯經(jīng)過長時間的研究，概括出了12種最常見的負(fù)性自動思維：

(1)兩極化。即“非此即彼”的極端思維，只注意事物的兩極，忽略中間階段。如，“不成功,就是失敗”，“不是好人，就是壞蛋”。

(2)“糟透了”。事情沒有最壞，只有更壞，但我們?nèi)菀讓⒆约涸庥龅降氖虑榭闯墒恰白羁膳碌摹?、“無可救藥的”，由此陷入極端的焦慮、緊張等不良情緒中。如，“考不上清華北大，我就徹底完了”、“她不愛我,我是最不幸的”。

(3)過度謙遜。為了不讓人說三道四，我們習(xí)慣性地忽略或否定自己的積極素質(zhì)。如，“這次成績好，是因?yàn)槲疫\(yùn)氣好”，“我修好了機(jī)器，但這誰都能做到”。

(4) 情緒推理。即將糟糕的情緒當(dāng)作事實(shí)來看待并以此決定自己的行為。如，“這個人讓我不舒服，他一定是個壞蛋”，“我覺到好悲傷,一定是他不要我了”。

(5)貼消極標(biāo)簽。忽視實(shí)際情況，給自己、別人貼上固定的標(biāo)簽。如，“我的工作沒有價(jià)值,我一錢不值”。

(6) 最大化/最小化?？浯笙麡O面，縮小積極面如，數(shù)學(xué)得優(yōu)是因?yàn)槲业倪\(yùn)氣好，語文剛及格說明我多么笨?？傊拔也皇菍W(xué)習(xí)那塊材”。

(7)度人之心。以為自己能懂得別人的心思，將自己的推斷當(dāng)成事實(shí)，既不理會其他可能性，也不驗(yàn)證。如,見了面也不打招呼,一定是他瞧不起我。

(8)以自我為中心。以為大家都會像自己一樣想以為自己看事物的方式就是他人看事物的方式或堅(jiān)持認(rèn)為他人應(yīng)該遵守與自己相同的價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)與生活準(zhǔn)則。如，我認(rèn)為婦女應(yīng)操持家務(wù),所以我妻子應(yīng)把家務(wù)活都包了。

事情并沒有我們想象的那么壞，甚至它可能是美好的。

(9) 假設(shè)等于結(jié)論。不經(jīng)過事實(shí)的驗(yàn)證，僅憑著自己的假設(shè)就直接得出結(jié)論。例如，今天我走上了13個臺階，由于某些文化傳統(tǒng)認(rèn)為數(shù)字13是不吉利的，因此我立刻得出結(jié)論，認(rèn)為自己今天會遭遇不祥之兆。

(10) 以偏概全。僅憑著一兩件事情的觀察，就武斷地得出全面的結(jié)論。例如，遇到了一個騙子，就認(rèn)為整個社會都是充滿欺騙的，沒有信任可言。

(11)“期望”和“希望”。抱有一些期望和希望，但并不強(qiáng)制自己或他人必須達(dá)到某種標(biāo)準(zhǔn)例如，我希望自己能夠成為一個成功的人，但并不強(qiáng)制自己必須做到;我希望贏得他人的贊賞，但并不認(rèn)為這是必須的; 我希望別人能夠以公平的態(tài)度對待我，但并不強(qiáng)制他們必須這樣做。這些期望和希望可以給自己和他人一些指導(dǎo)和鼓勵，但不應(yīng)該成為束縛自己的枷鎖。

(12)不相信他人的好評。對于他人對自己的正面評價(jià)持懷疑態(tài)度，認(rèn)為他們可能有所企圖，或者只是出于禮貌，或者是因?yàn)椴涣私庾约旱恼鎸?shí)情況。

但其實(shí)我們最后都會發(fā)現(xiàn)，事情并沒有我們想象的那么壞，甚至它可能是美好的。

有句話說，做最壞的打算，盡最大的努力。事實(shí)上，有時候多做一些壞的打算，確實(shí)可以增強(qiáng)自已面對困境的適應(yīng)能力。

可是，事情一旦過度，總是不好的。

胡思亂想，不論人事都往糟糕的一面思考，會讓人出現(xiàn)不同程度的焦慮、緊張、恐懼、煩躁等狀況。

嚴(yán)重時會在一定時間內(nèi)影響你的生活狀態(tài)，導(dǎo)致嚴(yán)重焦慮癥甚至是抑郁。

曾有一次，臨危受命，上頭千叮萬囑希望我把事情辦好。接下任務(wù)的那個晚上，我竟失眠了好久。腦子里出現(xiàn)的都是對明天把事情辦砸的擔(dān)憂。

愈抑制，這種想法反而愈強(qiáng)烈，結(jié)果整個晚上都恍恍惚惚，稍微一點(diǎn)聲響就驚醒，一醒來就擔(dān)憂著這件事情。

事實(shí)是，第二天頂著巨大黑眼圈的我把事情辦得很順利。是的，我又白白“心力交瘁”了七八個小時。

為什么我們總會無緣無故把事情想得那么壞呢?這些負(fù)性自動思維可能與我們對事件的期望值有關(guān)。

考完試,成績出來前一直擔(dān)憂自己可能會掛科，因?yàn)槲覀儗Τ煽兊钠谕岛芨?。接到任?wù),還沒做之前就各種焦慮，因?yàn)槲覀儗ψ约旱谋憩F(xiàn)期望值很高。

如何擺脫這種負(fù)性自動思維呢?

延緩焦慮,轉(zhuǎn)移注意力

相信很多人已經(jīng)發(fā)現(xiàn)這個事實(shí): 每次引起我們過度焦慮的那些事情到最后發(fā)生的幾率是極小的

于是，一旦發(fā)現(xiàn)我的負(fù)性思維開始運(yùn)作，我就會嘗試轉(zhuǎn)移自己的注意力

比如把自己私藏已久的電影名單翻出來,一部接著一部看;比如約上三兩個朋友去天臺擼串...過了這段時間，往往事實(shí)很快就會驗(yàn)證你延緩焦慮的做法是對的。因?yàn)槭虑椴]有你想得那么壞，甚至它還可能是突破你想象的美好。

負(fù)性自動思維清單

高中的時候,我的學(xué)習(xí)壓力很大。人在壓力大的情況下，由于神經(jīng)緊張更容易胡思亂想。

不知道你們發(fā)現(xiàn)沒有，每次高強(qiáng)度備考總是很容易走神，走神走的內(nèi)容還經(jīng)常是那些讓自己難堪的事情或不好的回憶

意識到自己在瞎想，我就會拿出一張紙寫下自己負(fù)面的想法、焦慮的事情。事情結(jié)束后，再寫下現(xiàn)實(shí)中事情的走向。

把這些小紙條收集起來，每次負(fù)性自動思維冒出來的時候就輪著翻看一遍，會發(fā)現(xiàn): 之前的自己為難了自己那么多次。漸漸地，我這種遇事老往壞處想的毛病也就改善了。

改變錯誤的觀念與認(rèn)知

相比前兩點(diǎn)，改變錯誤的觀念與認(rèn)知更能根治負(fù)性自動思維，但同時也是最難的。

很多時候,我們的思維深受錯誤觀念的影響，不能自知。因?yàn)樽詣踊季S的發(fā)生是如此地迅速，有時甚至在幾秒之中。

而相比理智剖析情緒/思維的產(chǎn)生,我們更“樂衷于”沉溺在當(dāng)下的情緒/思維中無法自拔。

同時,很多錯誤的觀念/認(rèn)知隨著經(jīng)歷和時間已在我們腦海中根深蒂固，憑一己之力往往是無法成功撼動它們的根基的。

所以,建議負(fù)性自動思維程度過于嚴(yán)重者聯(lián)系可靠的心理咨詢師進(jìn)行認(rèn)知治療。在老師的正確指導(dǎo)下，可以確保錯誤認(rèn)知/觀念的修正，從而根治負(fù)性自動思維。

聲明：本站內(nèi)容與配圖轉(zhuǎn)載于網(wǎng)絡(luò)，我們不做任何商業(yè)用途，由于部分內(nèi)容無法與權(quán)利人取得聯(lián)系，稿費(fèi)領(lǐng)取與侵權(quán)刪除請聯(lián)系我們，聯(lián)系方式請點(diǎn)擊【侵權(quán)與稿費(fèi)】。