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在準備開始寫這篇文章的時候，我計算了一下，抽了兩根煙，上了一趟洗手間，喝了一杯水……

我知道，在寫這篇關于“拖延癥”文章時，我又拖延了。

深呼吸幾口氣，通過短暫的冥想，我自我覺察了一下。

原來，是我有了恐懼的心理，害怕寫作能力不足，站位不高、舉例不細、論述不實；害怕這篇文章寫得不好，丟了自己的面子，被別人笑話；生怕不能通過編輯審核，甚至不會被收錄……

這一系列不好的念頭呼嘯而過，轉瞬即逝，卻讓我有了拖延的結果和行為。

好就好在，這讓我活在了當下，對自己有了更深的覺察和思考。

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什么是拖延癥

有個男性朋友說，他的拖延癥越來越嚴重，上班時間，他總是在跟別人聊天，摸魚，不想做工作。也不是完全不想做，就是手頭上的小事很快可以解決，但稍微復雜一點的工作就不想干，就一直往后拖。結果，更多更重要的事紛至沓來，形成了惡性循環(huán)，最終被領導批評，被同事鄙視。

根據(jù)百度百科的解釋，拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。

拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項調(diào)查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。

嚴重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現(xiàn)強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)，需要引起重視。

剛才的我在那時，已經(jīng)出現(xiàn)了自我懷疑的癥狀。幸好，我及時覺察了自己。

而上面所說的這位朋友甚至已經(jīng)陷入了自我否定的境地：是不是這份工作已經(jīng)不適合我？還是我已經(jīng)不適合所有的工作。

他接著說，他也知道，沒有百分百適合自己的工作、企業(yè)。但是每天早上都不太想上班，甚至下班后不想看手機?，F(xiàn)在的他非常焦慮，下一步該怎么辦？

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為什么會產(chǎn)生拖延

據(jù)中青在線介紹，產(chǎn)生拖延行為的根本原因可能是恐懼心理。

現(xiàn)代人由于工作、生活壓力大，再加上解壓能力不強，當面對壓力時，一些人會出現(xiàn)害怕自己沒有能力處理的情況，于是選擇了拖延。

由于沒有及時覺察，并沒有分析研究這種害怕有沒有現(xiàn)實基礎，這個能力是不是真的沒有，先讓“害怕”這種情緒席卷了自己，于是形成了拖延的行為。

或者，當人們出現(xiàn)這種心理時，也有的人不以為然，后果并不嚴重，身邊的人也沒有足夠重視，這又為再次的拖延提供了滋長的土壤。

其實，“害怕”這種情緒，可能根本上還是因為自己內(nèi)心的投射，覺得自己不行。

但實際上，行還是不行，自己也不知道。因為只是自己的感受，并沒有事實和證據(jù)來支撐。

就像上文中所說的男性朋友，小事可以很快解決，不愿意做的事情都是復雜的工作。而正是“害怕”這種情緒讓他拖延，最終導致了惡性循環(huán)。

我提醒他： 簡單的工作讓你有什么樣的感受？稍微復雜的工作又有什么樣的感受？恐懼害怕著什么？

它讓你想到了什么？身體上有什么樣的反映？

如果它會說話，它想告訴你什么？你的需要是什么？你期待什么樣的工作？

我讓他把這些都記錄下來，讓他思考一下，或許能體驗到自己拖延的部分成因。

—3—

先解決情緒

再解決問題

重要的不是問題，而是問題引發(fā)的感受。

不是這份工作是否適合你，而是你需要解決引起這份工作帶給你的不好的感受，并與之相處。

情緒是來提醒我們的天使，提示我們是到了解決問題的最佳時機。

無論如何，相比簡單的工作容易完成，復雜的工作可能會讓煩躁。

但這個煩躁，卻是讓人成長的信號。比如，他開始學會向別人求助。

其實，我們也可以嘗試著自助。

比如，利用冥想的方式與情緒共處 ，通過掃描身體、觀呼吸等方式，用第三只眼看這些情緒，與這些情緒共處。

再比如，采用書寫療愈的方式，把這些煩躁也好，害怕也好，統(tǒng)統(tǒng)不加修飾地寫下來。

書寫療愈本身就有減緩內(nèi)心壓抑、填補心理坑洞、愉悅內(nèi)在身心的三重作用。

最終如果得當，甚至還能夠勇敢地創(chuàng)作作品。

要知道，古今中外所有名著，之所以能夠經(jīng)久不衰，某種程度上就是精準地把握住了人性。

—4—

行為上如何解決拖延癥

大部分具有拖延行為的人，都是簡單緊急的事情可以很快解決，但復雜不緊急的事可能相對難以完成。

我們可以把握好四象限原則，即以重要和緊急作為兩個維度，分清緊急重要、不緊急重要、緊急不重要和不緊急不重要的事。

四象限法則是時間管理理論的一個重要觀念，是應有重點地把主要的精力和時間集中地放在處理那些重要但不緊急的工作上，這樣可以做到未雨綢繆，防患于未然。

要防止那些重要不緊急的工作，變成重要而緊急的工作，那樣，可能就變成復雜的事情了。

當然，我們可以把稍微復雜的事情分解一下，變成N個簡單的小事情、小目標，分門別類、循序漸進地分別解決。

具體可以參考SMART原則。

其中s代表了special，表示目標制定或者說績效考核標準，一定要是具體的，讓人知道應該怎么做。M代表了measurable，指目標或者指標要是能夠測量，能夠給出明確判斷的，比如通過數(shù)據(jù)。A代表了Attainable，指的是在給自己或者他人確定目標的時候，目標不能定太高，也不能太低，如果太高的話容易打擊人積極性，如果太低又沒有挑戰(zhàn)性，最好是努力一下能夠達到的。R表示relevant，指的是目標與目標之間要有一定的關聯(lián)性，整體都是為大目標或者大方向服務。T代表了time bound，也就是截止日期，對于一個目標而言，如果沒有截止期限，那么就基本等同于無效，這也是拖延最大的敵人。

其實，拖延癥并沒有那么可怕。

凡事事在人為，只要時刻保持覺察，并且持之以恒地去改善，相信你一定可以戰(zhàn)勝拖延癥。

你看，一不小心，這篇文章我也已經(jīng)完成了。

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