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曾經有人問我: 你希望為這個世界帶來什么改變? 我回答: 激發(fā)更深層的認知。

在阿德勒的《自卑與超越》中，他提出了一個核心觀點: 真正決定我們成功或失敗的，不是所發(fā)生的事情，而是我們如何解讀這些事情。

同樣地，決定我們人生意義的關鍵，也不在于我們的外在環(huán)境，而在于我們如何理解和解讀這些環(huán)境。這里所指的“解讀”和“理解”，實際上就是我們所說的“認知”。

認知，是我們對自己經歷的理解和認識，以及由此形成的觀念、信念和態(tài)度。

美國心理學家阿爾伯特·埃利斯和亞倫·貝克博士進一步發(fā)展了阿德勒的這一觀點，創(chuàng)立了認知心理療法。

而亞倫·貝克博士的《這樣想，你才不焦慮》正是這一療法的核心著作。

焦慮是每個人都經歷過的情緒困擾。無論是考試的壓力、健康檢查的疑慮，還是家人的平安與否，都可能引發(fā)我們的焦慮。

然而，不論焦慮的形式如何變化，其本質都是對未來的憂慮和恐懼。對于已經發(fā)生的事情，我們無法焦慮，只會感到遺憾或羞愧。

焦慮，作為我們最基本的情緒反應，有其存在的價值和意義。它提醒我們注意身邊的危險，促使我們對重要的事情做好準備。

沒有焦慮，我們可能會對潛在的危險毫無察覺后果將不堪設想。這也正是我們常說的那句話!“生于憂患，死于安樂。”

適當的焦慮能激發(fā)我們的保護意識和戰(zhàn)斗精神讓我們提前做好準備。但如果焦慮過度，我們就會被情緒淹沒，變得緊張、易怒、疲憊和無助。

在今天這個充滿不確定性的世界里，每四個人中就有一個正在經歷臨床焦慮。這種情緒困擾讓人痛苦，不僅影響外在表現(xiàn)，還會讓人內心充滿不安全感。

他們總是擔心未來的不幸和災難，無法擺脫這種恐懼。我有一位事業(yè)成功、膽識過人的朋友，卻一直害怕坐飛機。

每次坐飛機前，他都要經過艱難的心理建設，就像要去經歷一場大冒險。我問他:“你為什么害怕坐飛機?”他回答:“擔心飛機出事?！蔽矣謫?“那你害怕坐火車嗎? ”他回答:“不怕?！蔽艺f:“飛機出事的概率其實比火車低很多?！?/p>

朋友告訴我:“我知道這些，但如果萬一出事了呢?我的女兒、妻子和家人該怎么辦?”

這種飛行焦慮癥讓我的朋友每次坐飛機都倍感煎熬，遇上氣流顛簸時更是恐懼至極。為了減輕痛苦，他十多年沒有出國旅行。

從這位朋友身上可以看出，焦慮癥患者常常存在“災難性思維”。一旦陷入這種思維方式，他們就會對危險過度敏感，內心無法獲得安寧。

實際上，人們對于未來的恐怖猜測和幻想發(fā)生的概率極低。以空難為例，即使每天坐一次飛機，也要3223年才會遇上一次空難。

但當人們過度沉迷于“災難性思維”時，就會讓認知與現(xiàn)實嚴重脫節(jié)，把猜測和幻想當成現(xiàn)實生活。

很多時候，我們的焦慮其實并非源于實際遭遇的困境，而是源于認知的異常。

所幸的是，認知是可以通過科學的方法來改變的。貝克的認知心理療法的基本理念是:

不同的認知會使我們對同一事情產生不同的感受，改變認知可以改變我們的主觀感受，進而改變行為。

因此，只要我們能夠改變認知，就能消除內心的焦慮。當然，改變認知并不容易，它需要我們運用科學心理學的方法來深入內心進行革命。

那么，如何讓認知發(fā)生變化呢? 書中舉了一個例子:

有個叫做戴倫的人非常害怕過橋，為了治療他貝克和同事開始陪他練習過橋。

最初的時候，因為戴倫的焦慮水平總是很高，他們每走幾步就要停下來，等待焦慮逐漸平緩。

他們第一次從橋下走到橋中間的人行道上，用了足有一個小時。但這些練習讓戴倫逐漸明白，自己是可以勇敢地過橋的。

后來，戴倫還練習了開車過橋，短短兩周之內,他對過橋的焦慮感就降到了最低水平，不再一要過橋就戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢。

這就是本書中很有特色的一個方法一一“暴露”療法。

所謂“暴露”，就是有計劃地、反復地、長期地讓人接觸那些因焦慮而避開的外部物體、情境、刺激，或者內部產生的思想、印象和記憶等。

漸漸地，人就會從一個更現(xiàn)實的角度看待事情,從而改變認知。

我的那位懼怕飛機的朋友，后來也做了“暴露”練習，他逼迫自己每次出差或旅游都坐飛機，即使擔心害怕也要坐?，F(xiàn)在，他基本治愈了飛行焦慮癥。

除了“暴露”練習，書中還介紹了許多其他克服焦慮的方法。

例如建立“焦慮檔案”和“焦慮工作計劃”，以及提供大量的表格和練習來幫助我們梳理自己的焦慮并找到應對策略。

所有的方法都基于一個基本前提: 我們必須勇敢地直面內心的焦慮，走出自己的舒適區(qū)。

在《少有人走的路》這本書中，斯科特·派克說:“唯一的安全感來源于充分體驗生活的不安全感?！?/p>

智者也曾經說過:“痛苦不會在生活里消失，只會消失在生活里?！鄙钪械奈⑿∏榫w調整，往往能改變一個人的整體情緒基調。

亞倫·貝克博士和加拿大著名心理醫(yī)生大衛(wèi)·克拉克博士在書中總結出這些簡單實用的認知療法，被譽為“治療焦慮癥的最高成就”。

生活本身就是不確定的，當我們勇敢地接納這種不確定性，這種不確定的生活反而會給我們帶來更多的驚喜。

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