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朋友說(shuō)，睡了數(shù)十個(gè)小時(shí)，卻依然感到疲憊。

即使在難得的假期里，嘗試了各種旅游活動(dòng)和K歌逛游樂(lè)園，也沒(méi)有找回生活的激情。

這是為什么呢?無(wú)論活動(dòng)看起來(lái)多么輕松，美景看起來(lái)多么迷人，如果休息方式?jīng)]有幫助他/她擺脫疲勞和放松神經(jīng)，那么這種休息就是一種錯(cuò)誤。

對(duì)于腦力工作者來(lái)說(shuō)，大腦皮層一半極度興奮身體缺乏鍛煉處于低興奮狀態(tài)，單純的睡眠對(duì)這種疲勞的作用并不大(除非是熬夜加班等特殊情況)。

既然睡眠有時(shí)無(wú)法幫助大腦休息，那么什么方法才能真正幫助腦力工作者緩解疲勞呢?

答案不是停止活動(dòng)，而是改變行為與活動(dòng)的內(nèi)容。

從能量代謝的角度看，肌肉在休息時(shí)消耗的能量幾乎可以忽略不計(jì)，但在收縮運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)消耗高達(dá)1000倍以上的能量；

相反，無(wú)論大腦處于工作狀態(tài)還是休息狀態(tài)，都要消耗人體總代謝量的約20%。

因此，工作時(shí)的大腦耗能水平僅僅比休息時(shí)高出5個(gè)百分比。基于這個(gè)原因，休息時(shí)的大腦不應(yīng)該被視為一種完全不同的狀態(tài)。

大腦存在兩種主要狀態(tài)：默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)和任務(wù)網(wǎng)絡(luò)默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)是一種有意識(shí)的休息狀態(tài)，允許大腦在不需要專注于特定任務(wù)時(shí)休息一下。

然而，這并不是絕對(duì)休息，因?yàn)槟J(rèn)狀態(tài)下的大腦仍然會(huì)進(jìn)行自我活動(dòng)，并且這些活動(dòng)是有組織的。

當(dāng)默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)切換到任務(wù)網(wǎng)絡(luò)時(shí)，會(huì)有兩個(gè)主要的區(qū)別。

首先，任務(wù)網(wǎng)絡(luò)和默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)共用一個(gè)“內(nèi)存”當(dāng)任務(wù)開(kāi)始時(shí)，任務(wù)網(wǎng)絡(luò)的活躍度會(huì)增加，而默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)的活躍度會(huì)降低。

其次，執(zhí)行一個(gè)任務(wù)可能會(huì)激活兩個(gè)不同的功能，一旦任務(wù)停止，切換至默認(rèn)狀態(tài)后，神經(jīng)元仍然會(huì)保持連接。

大腦可以被視為一個(gè)由多個(gè)區(qū)域組成的CPU，各區(qū)域之間通過(guò)神經(jīng)元相互連接。這些區(qū)域在執(zhí)行任務(wù)時(shí)協(xié)同工作，形成一個(gè)網(wǎng)絡(luò)。

這個(gè)網(wǎng)絡(luò)可以看作是一個(gè)抽象的數(shù)學(xué)圖論中的網(wǎng)絡(luò)，每個(gè)區(qū)域是一個(gè)節(jié)點(diǎn)，區(qū)域之間的聯(lián)系是網(wǎng)絡(luò)的邊。

當(dāng)這些節(jié)點(diǎn)和邊運(yùn)行時(shí)，大腦網(wǎng)絡(luò)就變成了一個(gè)高效的完成任務(wù)的系統(tǒng)。

默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)對(duì)于大腦的任務(wù)網(wǎng)絡(luò)至關(guān)重要，因?yàn)樗梢栽诒ＷC相鄰神經(jīng)元和神經(jīng)區(qū)域之間有更多聯(lián)系的同時(shí)，也能夠保證大腦作為一個(gè)整體更有效率的加工信息。

有趣的是，大腦在休息時(shí)表現(xiàn)出較高的模塊性而在任務(wù)狀態(tài)下則表現(xiàn)出較低的模塊性。

這意味著在休息時(shí)，各個(gè)系統(tǒng)會(huì)相對(duì)獨(dú)立地工作;而在工作時(shí)，不同系統(tǒng)之間會(huì)有更多的交流，使得模塊之間的界限變得模糊。

這說(shuō)明大腦在休息時(shí)仍處于活躍狀態(tài)，并且認(rèn)知資源的消耗是持續(xù)的。

即使在休息時(shí)，大腦也會(huì)處理各種任務(wù)和關(guān)聯(lián)信息，這些信息很可能會(huì)激活大腦中待完成的任務(wù)，導(dǎo)致思緒紊亂和越休息越累的情況出現(xiàn)。

因此，休息的精髓在于如何有效地利用大腦的認(rèn)知資源，以促進(jìn)大腦的恢復(fù)和放松。

一種有效的方法是通過(guò)更改活動(dòng)內(nèi)容來(lái)交替刺激大腦的不同區(qū)域，從而減輕腦疲勞感。

例如，在工作中感到狀態(tài)不佳或腦力不足時(shí)，可以設(shè)置一個(gè)計(jì)時(shí)器在5-10分鐘內(nèi)閉目養(yǎng)神，同時(shí)配合舒緩的音樂(lè)或自然聲音，以幫助放松身心。

對(duì)于每日的休息，可以通過(guò)活動(dòng)交叉的方式來(lái)緩解腦疲勞感，例如在工作中穿插一些短暫的休息時(shí)間，如散步、做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)或與同事交流等。

這些活動(dòng)可以幫助調(diào)整身體的節(jié)奏和呼吸頻率從而促進(jìn)大腦的放松和恢復(fù)。

對(duì)于每周的休息，應(yīng)該注重提高感知力。這可以通過(guò)一些放松的活動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)，例如聽(tīng)音樂(lè)、閱讀、畫(huà)畫(huà)、做手工藝品等。

這些活動(dòng)可以幫助人們更好地關(guān)注自己的內(nèi)心世界，放松身心并緩解壓力。

面對(duì)當(dāng)下，感受生活。這是一項(xiàng)看似簡(jiǎn)單實(shí)則復(fù)雜的任務(wù)。它要求我們將注意力集中在當(dāng)前的瞬間，避免陷入對(duì)過(guò)去的回憶或?qū)ξ磥?lái)的幻想。

每逢周末或閑暇時(shí)光，我會(huì)選擇一個(gè)陽(yáng)光明媚的下午，前往公園靜坐，或是漫步在河畔，關(guān)閉手機(jī)，盡情地感受微風(fēng)的拂面，欣賞叔叔阿姨們歡快的廣場(chǎng)舞。有時(shí)，我會(huì)上前與他們打招呼，與他們閑聊，感受那份輕松與自在。

這種感受，我將其形容為“抽離自己，沉浸其中”。換句話說(shuō)，我們需要以觀察者的視角審視自己，了解自己的內(nèi)心狀態(tài)，同時(shí)也要將心比心，沉浸在他人所做的事情中，充分感受他們的情感與體驗(yàn)。

我為何要強(qiáng)調(diào)這種感知呢？

一方面，它能幫助我感受到幸福與滿足，提升審美能力。此外，它還有助于我更好地處理人際關(guān)系、焦慮以及未來(lái)與過(guò)去的聯(lián)系。通過(guò)這種方式，我可以讓緊張的杏仁核 (Amygdala hijack)得到放松與舒緩。

另一方面，它還能調(diào)動(dòng)我的感官力量，讓我更加深入地了解周圍的世界和人群。設(shè)身處地地體會(huì)他們的情感與體驗(yàn)。

更為重要的是，當(dāng)生活的節(jié)奏讓我感到壓力山大時(shí)，慢下來(lái)是一種有效的應(yīng)對(duì)策略。通過(guò)改變感知方式，我可以“回血”，從而改善因默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)而產(chǎn)生的不良習(xí)慣。

當(dāng)然，除了我的方法之外，您還可以嘗試換位思考訓(xùn)練和共情能力訓(xùn)練。

在與他人溝通時(shí)，記得放下成見(jiàn)，設(shè)身處地去了解他人的感受和看法。詢問(wèn)對(duì)方“你的感受是什么”，傾聽(tīng)并接納對(duì)方的回應(yīng)。這種包容和理解同樣重要。

綜上所述，周期性的休息和調(diào)整包括三個(gè)關(guān)鍵要素：自我監(jiān)控、共情他人以及外部沉浸。

當(dāng)你邁過(guò)一定的階段后，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的性格和處事風(fēng)格也會(huì)發(fā)生變化。

你開(kāi)始愿意放慢腳步，以一種專注而放松的方式打開(kāi)你的感官和注意力，摒除頭腦中的雜念，接納身邊的多樣性。

你不再因?yàn)橐痪湓挾械绞軅膊粫?huì)因?yàn)楣ぷ鲏毫Χ鴷r(shí)刻感到焦慮。相反，你開(kāi)始挖掘出“感知細(xì)節(jié)”帶來(lái)的生活意義。

但是，這還不夠。

從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，我們可能還需要培養(yǎng)一些新的興趣，以改善默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)下的不良習(xí)慣。為什么在感知力提升后要培養(yǎng)興趣，而不是直接培養(yǎng)興趣呢?

一方面，興趣的形成和發(fā)展不僅由外部刺激決定，還與個(gè)人的認(rèn)知和情感因素密切相關(guān)。

當(dāng)一個(gè)人對(duì)某個(gè)領(lǐng)域或愛(ài)好有更高的感知力時(shí),他們可以更加敏銳地察覺(jué)到此項(xiàng)愛(ài)好的特點(diǎn)和吸引力，從而被深層次地吸引。

另一方面，感知力的提升可以幫助我們更好地理解和應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，不會(huì)因?yàn)榧庇谇蟪啥箲]地放棄。這減少了挫敗感和壓力，同時(shí)又能促進(jìn)興趣的發(fā)展。

以爵士樂(lè)為例，如果一個(gè)人從未聽(tīng)過(guò)爵士樂(lè)，但他們通過(guò)社交媒體對(duì)其產(chǎn)生了興趣，如果直接去學(xué)習(xí)可能會(huì)因?yàn)椴皇煜ず脱葑嗬щy而感到失望并最終放棄。

但是，如果他們提高了感知力，通過(guò)閱讀、觀察和學(xué)習(xí)相關(guān)知識(shí)來(lái)了解爵士樂(lè)的內(nèi)在魅力和價(jià)值，他們就更容易欣賞并培養(yǎng)出對(duì)它的濃厚興趣和熱情。

再或者，如果一個(gè)人對(duì)舞蹈感興趣，如果他們直接學(xué)習(xí)各種動(dòng)作和技巧，可能會(huì)因?yàn)橛龅礁鞣N問(wèn)題而放棄。

但是，如果他們先提高感知力，嘗試聆聽(tīng)音樂(lè)、觀察舞蹈的基本步伐、節(jié)奏和音樂(lè)感等基本功，那么他們就更容易在后續(xù)學(xué)習(xí)中取得逐步的進(jìn)步和成長(zhǎng)。

簡(jiǎn)而言之，感知力就像黃金圈法則中的“為什么” (why) 部分。如果沒(méi)有搞清楚這一點(diǎn)，就很難持久地形成愛(ài)好。

那么如何培養(yǎng)一種良性循環(huán)，讓自己既能感到輕松又找回生活的激情呢? 這里有三個(gè)我一直使用的小技巧分享給你：

擁抱新活動(dòng)：不要局限于某個(gè)領(lǐng)域或特定興趣上，嘗試探索一些你沒(méi)有做過(guò)但其他人正在做的新活動(dòng)。例如運(yùn)動(dòng)、藝術(shù)、手工DIY、社交或冒險(xiǎn)等。不要帶有強(qiáng)烈的目的性，放松心態(tài)去嘗試不同的事物。

深入的研究：如果你對(duì)某個(gè)事物感興趣，可以深入了解其相關(guān)知識(shí)。這會(huì)幫助你更好地理解它并激發(fā)你的激情。例如閱讀書(shū)籍、研究文獻(xiàn)或關(guān)注領(lǐng)域?qū)＜以谘芯渴裁?。這種探索會(huì)讓你充滿激情和興奮感。

創(chuàng)造小焦點(diǎn)：如果沒(méi)有挑戰(zhàn)，興趣會(huì)難以保持激情?？梢詾樽约涸O(shè)置一個(gè)挑戰(zhàn)，例如通過(guò)線下找到30本值得購(gòu)買的好書(shū)。這個(gè)過(guò)程會(huì)讓你更加關(guān)注周圍的事物并鍛煉自己的觀察能力。同時(shí)也可以提醒自己線下與朋友交流時(shí)留心相關(guān)信息并創(chuàng)造額外收益。

總體而言：高質(zhì)量的休息不僅僅是為了睡覺(jué)。它是一種新鮮感的練習(xí)、交叉活動(dòng)的放松、感知細(xì)節(jié)的快樂(lè)以及重燃生活激情的方法。它是一種積極的生活反饋，幫助我們更好地調(diào)整自己并享受生活的美好。

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