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你身上有哪些負(fù)面的標(biāo)簽?

比如，有人可能會(huì)認(rèn)為自己很笨，或者很拖延或者特別貪吃，內(nèi)心很脆弱，情緒化等等。這些標(biāo)簽通常是我們想要改變的缺點(diǎn)。

但是，你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，即使我們一直在努力改變這些所謂的缺點(diǎn)，但它們似乎總是揮之不去，就像一道無(wú)形的枷鎖束縛著我們。

為什么會(huì)這樣呢?其實(shí)，這和我們的思維方式有很大關(guān)系。當(dāng)我們過(guò)于關(guān)注自己的缺點(diǎn)時(shí)，我們實(shí)際上是在不斷地強(qiáng)化這些問(wèn)題。

這種關(guān)注就像一道強(qiáng)烈的信號(hào)，讓它們?cè)谖覀兊哪X海中不斷回蕩，從而使我們難以擺脫它們的束縛。

關(guān)注“問(wèn)題”，讓人無(wú)力

人們常常習(xí)慣于將注意力放在標(biāo)簽和問(wèn)題上，這使得我們感到無(wú)力和沮喪。

以一個(gè)例子來(lái)說(shuō)明: 有個(gè)人計(jì)劃這周要運(yùn)動(dòng)5天結(jié)果只去了2天。這時(shí)，我們可能會(huì)問(wèn)自己:“為什么有3天沒(méi)去?千嘛去了?”于是開(kāi)始尋找原因，可能的原因是太懶了，沒(méi)有堅(jiān)持下去。

這樣，我們給自己貼上一個(gè)標(biāo)簽——“太懶了”，并且繼續(xù)將注意力放在這個(gè)標(biāo)簽上，開(kāi)始不自覺(jué)地尋找證據(jù)來(lái)證明這一點(diǎn)。

然而，這種“問(wèn)題視角”的思考方式是有問(wèn)題的。當(dāng)我們遇到事情時(shí)，先找原因，看看問(wèn)題出在哪里;認(rèn)為只需要把問(wèn)題“解決掉”，就一切都好了。

這樣做的好處是，可以快速了解情況，給人安定感，感覺(jué)距離“解決問(wèn)題”更近了一步。

然而，如果只是貼上負(fù)面標(biāo)簽，并沒(méi)有真正去解決它，那么這種標(biāo)簽就會(huì)變得強(qiáng)大，牢固地貼在我們身上。

此外，長(zhǎng)期的自我譴責(zé)會(huì)讓人的內(nèi)心變得越來(lái)越脆弱無(wú)力。而一顆破碎虛弱的心是無(wú)法支撐人們變好的。

因此，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期處于被責(zé)備狀態(tài)下的人總是停滯不前。

因此，我們需要改變這種“問(wèn)題視角”的思考方式。我們需要與負(fù)面標(biāo)簽“化敵為友”，從積極的視角去理解和接納自己。

這并不意味著要簡(jiǎn)單地撕掉標(biāo)簽，而是要轉(zhuǎn)變看待問(wèn)題的角度，采取積極的行動(dòng)來(lái)改變自己的行為和態(tài)度。

只有這樣，我們才能真正擺脫這些負(fù)面標(biāo)簽的束縛，活出更精彩的自己。

讓你的標(biāo)簽“流動(dòng)”起來(lái)

看到這，也許會(huì)有人問(wèn): 我明明就是懶、是拖延、是情緒化啊，難道要硬說(shuō)自己沒(méi)有這些問(wèn)題嗎?那豈不是在騙自己?

確實(shí)，對(duì)自己誠(chéng)實(shí)是必要的，不能強(qiáng)行否定問(wèn)題的存在。那當(dāng)標(biāo)簽已經(jīng)成型，可以怎么做呢?

準(zhǔn)確來(lái)說(shuō)，我們要做的并不是強(qiáng)行“撕掉”標(biāo)簽，而是去發(fā)現(xiàn)它的更多面向。讓你身上的標(biāo)簽像冰塊一樣融化成水，并且流動(dòng)起來(lái)。

在這里，分享敘事治療中的一個(gè)方法一一給你的負(fù)面標(biāo)簽，加一個(gè)正向的形容詞前綴。

比如: xx的懶、xx的拖延、xx的社恐、xx的自卑等。具體怎么加呢? 以以下對(duì)話(huà)為例。

小a認(rèn)為，拖延正在讓自己的生活變?cè)悖侨f(wàn)惡之源。我們不否認(rèn)這一點(diǎn)。

她厭惡拖延，所以給出第一個(gè)形容是“可惡的拖延”。那，除了可惡的拖延，還有沒(méi)有別的拖延?

我們接著觀(guān)察一一我問(wèn)她: 拖延的時(shí)候不工作那你會(huì)做什么?

她說(shuō)，自己會(huì)刷刷手機(jī)，看看視頻。那刷手機(jī)時(shí)，心情怎樣?一一會(huì)放松一些。

那可不可以說(shuō)，這是一種放松的拖延? 她思考了一陣，然后點(diǎn)了點(diǎn)頭。那會(huì)有例外嗎?是否有時(shí)候自己是不拖延的?

她想了想，表示如果工作內(nèi)容是和整個(gè)團(tuán)隊(duì)掛鉤的話(huà)，她就不敢拖延，會(huì)保證事情如期完成。

這么說(shuō)來(lái)，這還是“有責(zé)任感”的拖延咯，知道在大事面前不敢亂來(lái)。

她一下子笑了，又說(shuō): 但，這樣不太好吧，拖延始終是要改的呀。

確實(shí)，所以拖延在提醒你時(shí)刻進(jìn)行自我反思，也是具有反思性、提醒你要變好的拖延。

通過(guò)這段對(duì)話(huà)，我們發(fā)現(xiàn)，拖延變得不一樣了。一開(kāi)始，我們把它看成是“可惡的拖延”一一它就會(huì)像是一塊頑固的石頭堵在路上，我們想要擊碎它。

這就是[問(wèn)題視角]，會(huì)讓人與拖延間建立起敵對(duì)的關(guān)系。

而通過(guò)探討發(fā)現(xiàn)，拖延并非只有1種敘述方式，還有別的樣子一一放松的拖延、有責(zé)任感的拖延、提醒人反思的拖延。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，拖延這塊巨石并沒(méi)有消失，它變得柔軟了，有了更多別的形狀，甚至具有流動(dòng)性了，也變得不再堵路。

通過(guò)敘述拖延的其它方面，可以讓它變得更具有正向意義，我們對(duì)它的譴責(zé)減少了，甚至還有一絲欣賞。

總的來(lái)說(shuō)，我們并不是要去消滅問(wèn)題，而是和它共處。當(dāng)人與標(biāo)簽之間不再對(duì)立，我們才有機(jī)會(huì)去接納它。

當(dāng)然，別的標(biāo)簽也可以用同樣的方法，例如: 好友小E覺(jué)得自己社恐。一一那是怎樣的社恐呢?

她經(jīng)常見(jiàn)到陌生人就緊張，不會(huì)說(shuō)話(huà)。但偶爾心情好的話(huà)，又會(huì)大膽一些，敢和人說(shuō)話(huà)，如果是在安靜的環(huán)境中，她也會(huì)更放松一些。

那么，這就是“看心情的社恐”和“安靜時(shí)會(huì)消失的社恐”。

在[問(wèn)題視角]下，標(biāo)簽是壞的，容易讓人陷進(jìn)自我譴責(zé)的循環(huán)中，難以改變。而給標(biāo)簽加上前綴，其實(shí)是引導(dǎo)大家去關(guān)注問(wèn)題以外的視角。

這時(shí)候，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，標(biāo)簽并非一直都存在有些情況之下，它會(huì)減弱，甚至?xí)А?/p>

看到這些良性的情況，我們自然就會(huì)減少自我厭惡，也更有能力去改善狀況。這，也叫 [資源視角]。

用資源視角，愛(ài)自己

所謂 [資源視角]，是指關(guān)注人身上更加有力量的部分。人之所以能面對(duì)困難，正是因?yàn)槲覀儞碛辛α俊?yōu)勢(shì)、資源。

但如果我們只停留在 [問(wèn)題視角，上，很容易就會(huì)忽視這些東西。

比如說(shuō)，前面提到一周計(jì)劃運(yùn)動(dòng)5天的情況。 [問(wèn)題視角]會(huì)去關(guān)注——“為什么有3天沒(méi)去運(yùn)動(dòng)”；

而[資源視角，則會(huì)好奇——“為什么那2天可以去”。

進(jìn)而去探討那2天有什么特別的地方，讓人能夠做到去運(yùn)動(dòng)一一可能是有某個(gè)朋友的陪伴;可能是提前吃完飯時(shí)間充裕:可能是聽(tīng)了音樂(lè)讓自己有更多活力......

更多去講述“事情是如何做到”，能讓人感受到力量，更有利于下次成功做到。

并且，當(dāng)一個(gè)標(biāo)簽長(zhǎng)期都摘不下來(lái)，背后往往是因?yàn)? 它們也是有功能性的。

比如，懶和拖延，是在幫人爭(zhēng)取休息的空間。

值得注意的是，這兩種視角，并非對(duì)立關(guān)系。更多時(shí)候，[資源視角，是對(duì) [問(wèn)題視角，的補(bǔ)充。

當(dāng)兩者共存時(shí)，我們看待事情的角度，才會(huì)更加全面。如果我們強(qiáng)行去說(shuō)懶、拖延是好的，沒(méi)有壞處，這是在自欺欺人。

恰當(dāng)?shù)姆绞綉?yīng)該是: 既有[問(wèn)題視角]，也有[ 資源視角]一一既不否認(rèn)問(wèn)題，也去看好的方面。

在面對(duì)事實(shí)的同時(shí)，為自己的改變營(yíng)造一種更具有善意和包容性的氛圍。

在[資源視角]下，我們能更全面辯證地看到每個(gè)[負(fù)面標(biāo)簽]背后的價(jià)值。這樣一來(lái)，我們內(nèi)心的矛盾減弱在[資源視角]下，我們能更全面辯證地看到每個(gè)[負(fù)面標(biāo)簽]背后的價(jià)值。

我們內(nèi)心的矛盾減弱，自我的力量不再相互拉扯，而是能夠集中到一起，實(shí)現(xiàn)改變。

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