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和各種奇奇怪怪的癥狀一樣，周日焦慮癥也是網(wǎng)友們創(chuàng)造的詞匯，是人們面對(duì)生活狀態(tài)轉(zhuǎn)變所產(chǎn)生的一些反應(yīng)。到了周日，人們常常會(huì)有焦慮、沮喪的情緒，有失眠、注意力不集中的情況，甚至?xí)械侥c胃不適、頭暈疲倦、食欲不振。

定期的周日焦慮讓人仿佛陷入了漩渦之中，周一總會(huì)到來(lái)，但如果積極采取措施，減輕周日壓力，可以讓你更加適應(yīng)從周末到工作日的轉(zhuǎn)變，以下七個(gè)小貼士可以幫助你緩解周日焦慮。

1.周日做喜歡的事

洗個(gè)酣暢淋漓的熱水澡，喝喜歡的奶茶，用最喜歡的東西分散自己的注意力；做一道新菜，讀一本新書(shū)，看一部新的電影，嘗試新東西可以保持興奮感。做你喜歡的事情，這樣周日結(jié)束時(shí)，你會(huì)感到情緒飽滿(mǎn)。

把某些活動(dòng)變成一種日常，一種習(xí)慣，效果會(huì)更佳。比如固定在周日下午把手機(jī)靜音，出門(mén)走走，然后回家洗個(gè)熱水澡。

2.別閑著，動(dòng)起來(lái)更好

好不容易休息了，想在家里宅到天荒地老？保持身體活躍可能更好。抽出時(shí)間鍛煉一下，徒步旅行或者散步都行。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，入睡也會(huì)更加容易。不用一上來(lái)就是硬核運(yùn)動(dòng)，能堅(jiān)持30分鐘就給自己一個(gè)大大的贊！

3.評(píng)估你的情緒

周日最容易讓情緒淹沒(méi)，所以最好在一天中找個(gè)時(shí)間段檢查一下自己的情緒，試著確定到底是什么讓你充滿(mǎn)恐懼，用記日記、冥想等活動(dòng)來(lái)尋求內(nèi)心的平靜。

4.計(jì)劃，計(jì)劃，還是計(jì)劃

面對(duì)周日焦慮，做計(jì)劃能讓你掌握主動(dòng)權(quán)。你可以在周五下午就寫(xiě)好周末要完成的事情以及下周的工作內(nèi)容，列出待辦清單，審視并管理工作量。周日晚上再回顧一下這個(gè)清單，看看已經(jīng)做完了什么，還需要做些什么。

大腦會(huì)不斷提醒你沒(méi)有做完的事情，比如沒(méi)有回復(fù)的郵件，沒(méi)有寫(xiě)完的文件，這是一種蔡加尼克效應(yīng)（Zeigarnik effect），會(huì)增加人的壓力和焦慮。一旦你把這些未做完的事情寫(xiě)下來(lái)，大腦就可以稍稍松懈一點(diǎn)，不再持續(xù)發(fā)警報(bào)。

除此之外，你還可以準(zhǔn)備第二天要穿的衣服，想想工作日午餐吃什么，只要你規(guī)劃得夠早，焦慮就追不上你。

5.劃重點(diǎn)：別把手機(jī)帶上床！

周日好焦慮，不如刷刷微博、抖音來(lái)緩解焦慮感？玩手機(jī)能分散注意力，但一不小心玩到凌晨?jī)牲c(diǎn)直接讓周一變得一團(tuán)糟。所以千萬(wàn)不要在周日晚上把手機(jī)帶上床，讓眼睛遠(yuǎn)離屏幕，甚至可以考慮在周日晚上比平時(shí)早睡，花多一點(diǎn)時(shí)間來(lái)放松。

6.說(shuō)出你的焦慮

不用自個(gè)兒擔(dān)著，多和親朋好友聊聊天，說(shuō)說(shuō)你的感受，緩解緊張。如果實(shí)在不好意思說(shuō)，只要聊天就行了，也很容易轉(zhuǎn)移注意力并放松心情。

7.周一是獎(jiǎng)賞日

既然周一是一周中最難度過(guò)的一天，那就試著把周一變成“獎(jiǎng)賞日”。比如健身吃草的你可以選擇在周一晚上“合法”進(jìn)食甜品零食，喜歡小酌的來(lái)杯小酒。有個(gè)期待，周一就會(huì)變得不那么難熬了。

德州大學(xué)奧斯丁分校心理學(xué)教授阿特·馬克曼（Art Markman）還建議，可以把工作當(dāng)成“獎(jiǎng)賞”。當(dāng)你覺(jué)得你的工作是要避免不好的事情發(fā)生——避免老板發(fā)怒，避免客戶(hù)失望，避免漏做事情時(shí)，你的動(dòng)機(jī)就是回避失敗，而這種動(dòng)機(jī)會(huì)讓人焦慮。

假如你把工作當(dāng)成“促使美好的事情發(fā)生”——讓客戶(hù)滿(mǎn)意，為這個(gè)世界創(chuàng)造價(jià)值，你的動(dòng)機(jī)就是趨向好事，這種動(dòng)機(jī)，會(huì)讓你覺(jué)得有意義且滿(mǎn)足。

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