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01 面對不同關(guān)系，選擇不同的“度”

盡管袒露脆弱可以讓我們和一些人的關(guān)系變得更為親密，但這并不意味著我們?yōu)榱怂俗兊酶H密或更快融入一些群體就要毫不節(jié)制地自我暴露。

面對不熟悉的人（尤其是工作場合），相比于過度暴露自己生活中的脆弱，或許只暴露自己需要對方的一點小小的幫助是更好的。

試著想象一下，如果上班第一天，剛認(rèn)識的同事就和告訴你TA最近離婚了或其他重大的人生事件，你會感受到什么呢？也許會感到被信任，但或許更多是手足無措。

相較之下，袒露更深的脆弱時，選擇那些不會輕易評判并且可以使你感到安全的人或許更為明智。

02 試著更直接地表達(dá)感受

很多時候，我們其實會壓抑自己的感受，哪怕在和他人傾訴的時候也同樣如此。比如，我們在和朋友傾訴時，可能會花很多時間來描述事件的經(jīng)過，或是理性地分析各種利弊，但卻完全忽略了表達(dá)情緒與感受。

這本身并沒有什么問題，只是有些時候，若對方?jīng)]有足夠敏感，則有可能會理解不到你當(dāng)下的脆弱（例如，當(dāng)你用非常平靜的語氣描述十分難過的事，對方如果并未經(jīng)歷過類似事件，或許就會以為你并沒有很悲傷，只是在分享日常）；

甚至有時還會產(chǎn)生一些理解偏差（例如，誤以為你已經(jīng)梳理得很清楚了，只是想再來尋求一些TA的意見），導(dǎo)致TA遞出了幫助。

03 不過度分享，也避免自我壓抑

適度袒露脆弱會帶來美麗的混亂效應(yīng)，而過度分享脆弱則恐怕會適得其反。研究發(fā)現(xiàn)，如果當(dāng)事人經(jīng)?；蜻^度表達(dá)其需要支持的負(fù)面情緒，其伴侶通常會對TA的表達(dá)不太重視，并且做出的反應(yīng)也會比TA很少表達(dá)負(fù)面情緒時要小。

當(dāng)然，這也并不意味著當(dāng)我們處于負(fù)面情緒的漩渦中時，也要為了關(guān)系而努力壓抑和隱藏自己的脆弱。Todd B.Kashdan 等人也發(fā)現(xiàn)：因為焦慮而不敢向伴侶表達(dá)自己的負(fù)面情緒，會更容易損害親密關(guān)系。

對此，我們只要在表達(dá)時更加注意方式方法即可：除了傾訴自己當(dāng)前的處境與感受之外，也應(yīng)坦誠地表達(dá)自己的需要（如，告訴對方你此刻只想要一些來自TA的認(rèn)可，而非建議；只需陪伴，而非同仇敵愾等）。

這也會使對方更清楚TA此刻可以為你做的，并減少一些不知該如何安慰與消化這些的無措。

04 自我同情

最后，也想提醒大家，除了向他人袒露脆弱尋求支持之外，更重要也更根本的，其實還是要試著減少自己對他人和對自己的“雙標(biāo)”，對此，提高自我同情水平是一種有效的方法。以下三點具體的做法大家或許可以嘗試：

在痛苦的時候，試著把自己當(dāng)作一個好朋友來對待——關(guān)心和理解——而不是責(zé)備和批評自己。

認(rèn)識到失敗、錯誤和痛苦是生活中不可避免的一部分，也是人類生活中共通的一部分，而不是將處于困境中的自己在心理和生理上都與他人劃分開來。

感知與正視此時此刻，而不是忽視自己的問題，或過度夸大自己的失敗和困難的程度?？梢酝ㄟ^正念和減少過度識別來達(dá)到。

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