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ABC認(rèn)知治療法

其實(shí)要改變習(xí)得性無(wú)助，最主要的就是讓人們改變對(duì)目前情況的極度悲觀看法。ABC認(rèn)知療法最初是由Albert Ellis博士提出的，通過(guò)一步一步地增加我們對(duì)目前情況的樂(lè)觀看法的方式，從而緩解我們對(duì)目前狀況的極度悲觀態(tài)度。

A:Aderversity

過(guò)濾掉一切個(gè)人看法和態(tài)度，客觀的把目前的情況描述出來(lái)，盡量用最中立的語(yǔ)言簡(jiǎn)單的進(jìn)行描述。比如，我們可以說(shuō)“下周一是我的期中考試，我開(kāi)始復(fù)習(xí)了，我的老師給我們提供了復(fù)習(xí)提綱。”

B:Belief

描述你是如何分析當(dāng)前的情況的。不要去想我們“應(yīng)該”如何看待，而是理智的感受自己目前是如何看待的。比如，“我不敢相信我居然只有三天的復(fù)習(xí)時(shí)間，我們老師真的煩，為什么給我們的復(fù)習(xí)提綱這么長(zhǎng)，我不可能學(xué)得完?！?/p>

C:Consequence

用內(nèi)省的方法感受，自己對(duì)待這個(gè)事件的情緒是怎樣的。并且思考這些情緒是如何影響你的下一步行動(dòng)的。比如， “我覺(jué)得非常焦慮，也很生自己的氣，為什么不早一點(diǎn)開(kāi)始復(fù)習(xí)。我已經(jīng)想要放棄算了，反正在這樣焦慮的情緒下，我什么都學(xué)不進(jìn)去?！?/p>

D:Disruption

想一下有什么思路是可以打斷此刻的狀態(tài)，讓自己的情緒不去影響后續(xù)的行為。比如， “或許我不用太擔(dān)心，還有很多人也沒(méi)開(kāi)始學(xué)，而且我的老師說(shuō)這次會(huì)有curve，很可能我最后也能過(guò)關(guān)呢?！?/p>

E:Energization

讓自己集中注意力在新形成的樂(lè)觀思維中，想想樂(lè)觀的結(jié)果，并且有意識(shí)的讓這些樂(lè)觀的情緒來(lái)控制后續(xù)的活動(dòng)。

其實(shí)，偶爾的擺爛無(wú)可厚非，休息是人之常情；但是長(zhǎng)時(shí)間的擺爛，會(huì)讓我們白白浪費(fèi)很多時(shí)間和精力。我們可以讓自己在原地小小的停留一下，抬頭看看藍(lán)天白云，然后站起身，拍拍身上的土，繼續(xù)勇敢前行。

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