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1.白日夢(mèng)

洗漱完畢，在房間里點(diǎn)一根熏香，聽著舒緩的音樂打坐，只要腿不酸，我可以一直不起來——這是我理想的冥想。但是快節(jié)奏的生活節(jié)奏里，把時(shí)間用來冥想還挺奢侈的，因此我更喜歡利用碎片時(shí)間來做白日夢(mèng)，比如上下班路上、睡覺之前、睡醒之后……

心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，白日夢(mèng)是介于現(xiàn)實(shí)與夢(mèng)境之間的情景，偶爾發(fā)個(gè)呆，能夠幫助你更好的放松精神、減輕壓力。如果冥想是大餐，白日夢(mèng)就是方便面，用最短的時(shí)間給你最奢侈的享受。

2.閱讀

我習(xí)慣在地鐵上閱讀，只要一上地鐵，就會(huì)習(xí)慣性拿出Kindle，投入到書本的世界里。如果書本的內(nèi)容十分吸引我，我經(jīng)常會(huì)毫無意識(shí)的坐過站，但比起閱讀帶來的好處，這點(diǎn)小瑕疵簡(jiǎn)直可以忽略不計(jì)。

每一本書都是一個(gè)世界，他人畢生的知識(shí)積累、閱歷體驗(yàn)、情緒體會(huì)，都濃縮在了短短幾百頁的文字里。如果你只知道看書可以長(zhǎng)知識(shí)，卻不知道還能減壓，那就太可惜了?？磿梢宰屓朔潘?，當(dāng)我打開喜歡的懸疑小說的時(shí)候，我的心情跟累了一天撲進(jìn)被窩埋頭大睡似的，愜意極了。

3.打游戲

我有個(gè)打游戲特別厲害的朋友，他并不熱衷于市面上流行的游戲，也不沉迷于手游的快感，而是專門玩那些對(duì)自己的工作有實(shí)際幫助的游戲。比如，可以鍛煉邏輯思維能力的推理游戲，可以提供靈感素材的角色扮演游戲，可以增強(qiáng)反應(yīng)能力的跑酷游戲。

打游戲可以減壓，但如果沉迷于游戲反而會(huì)帶來額外壓力，因此選擇一些HOLD得住的游戲，又好玩又有用，放松心情的同時(shí)還能積極振作，對(duì)自己更有自信，游戲就起到了真正的減壓作用。

4.玩橡皮泥

我喜歡軟綿綿自帶減壓屬性的東西，因此買了一大桶橡皮泥，經(jīng)常把它們從條形搓成圓形，又從圓形搓成長(zhǎng)方形，看著五彩斑斕的橡皮泥，即使我手拙不會(huì)捏，也能夠重溫小學(xué)時(shí)五毛錢就能買到的快樂。

5.擼貓擼狗

現(xiàn)代人熱愛養(yǎng)寵物，原因之一就是寵物能夠很好的減壓。工作一天回到家，打開門，喵和汪一齊撲上來，兩大坨毛茸茸的萌物帶來的治愈感，足以消除一天緊繃的情緒。

6.放松運(yùn)動(dòng)

我喜歡爬山，每個(gè)月固定都會(huì)去風(fēng)景優(yōu)美的山上遠(yuǎn)眺個(gè)兩三次。但對(duì)于不喜歡運(yùn)動(dòng)的人來說，出個(gè)門都要靠毅力驅(qū)動(dòng)，逼自己流汗更是難上加難，對(duì)于這類人，我更推薦一些輕緩易完成的運(yùn)動(dòng)。比如：呼吸放松訓(xùn)練。

方式如下：躺在床上，按住自己的右鼻孔，用左鼻孔緩慢的深呼吸三次，然后按住左鼻孔，用右鼻孔深呼吸三次，如此循環(huán)直至睡著。這是個(gè)很簡(jiǎn)單的呼吸放松訓(xùn)練，但會(huì)帶來意想不到的放松效果，非常適合睡前享用。

7.養(yǎng)植物

如果家里暫時(shí)不打算養(yǎng)寵物，養(yǎng)植物也是很好的選擇。然而，養(yǎng)花沒有那么容易，每盆植物都有它的脾氣，不是我吹牛，我這個(gè)人連薄荷都能養(yǎng)死，家里最多的只有綠蘿，但即便如此，閑來無事的時(shí)候擦擦綠色的葉片子，給花松松土、噴噴水，看著植物在陽光下舒展枝葉，我的心情也跟著陽光起來。

8.打掃房間

《紙牌屋》里的男主角每天日理萬機(jī)，回家卻喜歡擦鞋子。他老婆每次找不到他人的時(shí)候，打開地下室，一定會(huì)看到他坐在一大堆鞋子中間，興致勃勃的給鞋子打亮。

我從不固定自己打掃房間的時(shí)間，但幾乎每周都會(huì)大掃除一次，尤其是當(dāng)我想做點(diǎn)什么事但暫時(shí)不知道做什么時(shí)，我會(huì)無意識(shí)地拿起抹布，一邊放空一邊揮汗如雨。打掃完之后，我整個(gè)人也跟著清爽起來了。

9.“空椅子”

空椅子是心理咨詢時(shí)常用到的技術(shù)，日常生活中也可以使用。找一個(gè)沒人的房間，搬來兩根椅子，自己坐一根，把另一根椅子想象成你想和他說話的人，然后開啟碎碎念模式。從日常吐槽到心理陰影，想說什么說什么。

我的“空椅子”是一個(gè)玩偶，我經(jīng)常和她聊十分鐘的天。跟玩偶說話，聽起來挺逗比的，但只有做過的人才會(huì)知道，這是一件多么減壓又愉快的事情！

10.“假裝我不在”

這是個(gè)心理學(xué)小游戲，每當(dāng)我心情緊繃的時(shí)候，我就會(huì)想“假裝我不在這里，大家面對(duì)的是另一個(gè)人，不是我，那會(huì)怎樣？”我跳出“自我”這個(gè)框架，站在旁觀者的角度去看待當(dāng)前的場(chǎng)景，這樣一來，我就很少受到場(chǎng)景中的負(fù)面影響。

比如，當(dāng)我面對(duì)一些尷尬的負(fù)面場(chǎng)景，我會(huì)“假裝我不在”的想：這個(gè)人真尷尬啊，還好我不是他……

這導(dǎo)致我經(jīng)常反應(yīng)慢半拍，但好處是：雖然我表現(xiàn)得比較遲鈍，但我能更快處理好自己的情緒，因?yàn)樽鳛椤芭杂^者”，我能很清楚的看到如何最快的解決掉尷尬。

所以總體來說，“假裝我不在”讓我解決問題的方式更精準(zhǔn)，受到負(fù)面影響更少，如此一來，壓力自然更小了。

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