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一個人的自我認(rèn)知和親密關(guān)系的建立，是在其獨特的依戀模式影響下形成的。

這種依戀模式在很大程度上與個人的成長環(huán)境.照料者的行為以及他們對安全和依戀需求是否得到滿足有關(guān)。

依戀模式主要分為四種：安全型、焦慮型、回避型和恐懼型回避依戀(也稱為紊亂型依戀)。這些模式在個體幼年時期形成，盡管在一生中都有可能發(fā)生改變，但它們在成年后仍會影響我們的部分信念、想法和行為。

特別是對于發(fā)展出恐懼型回避依戀的孩子來說，他們的成長環(huán)境往往充滿了無法預(yù)測的情況，可能包括虐待、忽視或拋棄。

在這種環(huán)境中，孩子可能會習(xí)慣于追隨他們的照料者以尋求愛和安全，但同時又會逃避并害怕照料者的喜怒無常和惡劣對待。

成年后，具有恐懼型回避依戀的人可能會發(fā)現(xiàn)建立更安全的親密關(guān)系變得困難。他們可能在關(guān)系中表現(xiàn)出高焦慮和高度回避的行為，不斷在尋求親密和逃避之間搖擺。

那么，如果一個人具有恐懼型回避依戀，他們應(yīng)該如何處理親密關(guān)系呢?

恐懼型回避依戀與邊緣型人格障礙的表現(xiàn)相似，都極度害怕被拋棄，熱切渴望親密關(guān)系，卻又極度恐懼被拒絕或被視為“不夠好”。

這種恐懼型回避依戀在童年時期的經(jīng)歷可能與邊緣型人格障礙的人相似，都可能經(jīng)歷過照顧者的虐待和忽視。這些照顧者可能難以依靠，表現(xiàn)出陰晴不定的情緒或自身就有心理疾病。

因此，年幼的孩子可能會認(rèn)為自己無法獲得照顧者的保護(hù)和滿足自己對安全和歸屬感的基本需求，這會對他們的情感發(fā)展產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。

恐懼型回避依戀的成年人往往在戀愛關(guān)系中展現(xiàn)出一種“推拉”模式，包括強(qiáng)烈的情緒、想要控制以及不穩(wěn)定的行為模式。

這些模式在依戀系統(tǒng)被激活時尤為明顯，這時被拋棄或被吞噬的恐懼就會占據(jù)主導(dǎo)。

同時，恐懼型回避依戀的成年人更容易出現(xiàn)上癮行為或與性有關(guān)的強(qiáng)迫行為。

有理論研究表明，他們可能會利用性行為或頻繁更換性伴侶來滿足自己童年時期未被滿足的相依和歸屬需求。

另外，很多恐懼型回避依戀的成年人表示，他們在戀愛關(guān)系中曾遭受虐待和自戀行為。

這表明他們在遇到有毒的關(guān)系時可能會停留過久，只為了逃避被拒絕帶來的恐懼或盡量減少這種恐懼。

恐懼型回避依戀的人還有其他一些特征，包括：

對沒有親密伴侶感到深深害怕：警惕地觀察周圍環(huán)境，尋找被親密之人拋棄、拒絕或背叛的跡象；對他人缺乏信任；形成強(qiáng)迫行為；對自身沒有價值和不被愛的深深恐懼；對他人高度懷疑；總是選擇激烈不良的關(guān)系；對自己有負(fù)面印象；拒人于千里之外，尤其是在害怕被拋棄時；在戀愛關(guān)系中有接近或回避的強(qiáng)行行為；深度渴望另一半能夠“拯救”或“修復(fù)”自己；選擇過自戀的、控制型的或虐待型的伴侶。

如果你發(fā)現(xiàn)自己在建立和維持更健康的親密關(guān)系方面遇到困難，那么尋求支持和幫助是非常重要的。

同時，認(rèn)識到你的模式是習(xí)得的，并可能源于不良的適應(yīng)行為和早期創(chuàng)傷，也是非常關(guān)鍵的。

以下是一些建議，可以幫助你建立更健康的親密關(guān)系：

自我反思：停下來思考一下你在關(guān)系中的行為是否基于你的“求生模式”，并檢查自己是否有不良的核心信念。

如果你發(fā)現(xiàn)自己在關(guān)系中可能陷入了一種習(xí)得的模式，認(rèn)為關(guān)系會以被拋棄或被拒絕告終，那么你需要思考一下這是否是事實，或者是否是你內(nèi)心深處的不安和恐懼感在作祟。

給予自己和對方獨處的時間: 所有的關(guān)系都需要獨立自主和相互依存的平衡。

然而，對于有不安依戀模式的人來說，獨處可能會引發(fā)恐懼感。給予自己和對方一些時間獨處可以幫助你們更好地審視自己的想法和信念，并建立更健康的親密關(guān)系。

檢查錯誤的信念：錯誤的信念和適應(yīng)不良的想法可能會讓你在關(guān)系中感到不安全。例如，你可能認(rèn)為如果對方離開你，那就表示你不值得被愛，檢查這些錯誤的信念，并努力改變它們。

建立信任: 與生活中最親密的人建立信任是一個長期的過程。這需要你慢慢地、持續(xù)地嘗試在脆弱時向他們尋求幫助，設(shè)立并維持自己的邊界同時尊重他們的邊界。

通過以上步驟，你可以逐漸建立更健康、更安全的親密關(guān)系。重要的是要記住，改變需要時間和努力，但如果你愿意付出努力，你將會獲得積極的成果。

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