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“我們沒(méi)有離婚，只有喪偶?！?/p>

這是張嘉倪和買(mǎi)超，曾經(jīng)許下的“豪言”。

誰(shuí)承想，這對(duì)曾經(jīng)甜到掉牙的小夫妻的婚姻，也迎來(lái)了背叛。

張嘉倪的老公買(mǎi)超，凌晨2點(diǎn)，被拍到與一個(gè)年輕的姑娘相約酒店。

消息爆出后，張嘉倪以一條6字微博，宣告了自己的態(tài)度。

讓人不甚唏噓。

多年的感情，難道就是敵不過(guò)所謂的“新鮮感”？

再堅(jiān)定的誓言，都擋不住背叛？

這樣的故事，每天都在真實(shí)地發(fā)生。

每一個(gè)被背叛的人，都經(jīng)受著撕心裂肺的疼痛。

我的咨詢(xún)生涯里，也常遇到經(jīng)受著這般疼痛的來(lái)訪者：

在被背叛的感情里痛苦掙扎，難以釋?xiě)眩策t遲無(wú)法解脫。

所以，今天我想和你聊聊：如何從一段被背叛的感情里獲得解脫？

在給出我的答案前，我想先給你分享，來(lái)訪者阿靜的故事。

01

被背叛后選擇原諒就真能原諒嗎？

“我很想原諒他，但我釋?xiě)巡涣?，我沒(méi)辦法再信任他了。我該怎么辦？”

這是阿靜走進(jìn)咨詢(xún)室，坐下來(lái)說(shuō)的第一句話。

她的丈夫，在二寶4個(gè)月大的時(shí)候出了軌。

為了孩子，在丈夫懺悔之后，她選擇了隱忍。

可是，隱忍不代表原諒，不代表事情過(guò)去了。

從那以后，她開(kāi)始控制不住地胡思亂想，總?cè)滩蛔「煞蚍f賬。

丈夫晚回家，她歇斯底里地指責(zé)，覺(jué)得他并沒(méi)有真心悔改；

丈夫出差，她疑神疑鬼，總覺(jué)得他又去找那個(gè)小三了……

就連孩子，都成了她宣泄的出口。

一旦孩子不聽(tīng)話，那些在失敗感情里的憤怒、失望與痛苦就會(huì)全涌上來(lái)，推著她說(shuō)出一句句傷害孩子的話；

甚至把孩子卷入到她婚姻的斗爭(zhēng)中，不停地控訴丈夫曾經(jīng)的錯(cuò)誤，逼著孩子堅(jiān)決地站在自己這一邊……

她獨(dú)自活在這樣的怨恨里，整整3年。

她以為自己可以做到原諒，卻在崩塌的信任中，不停地“閃回”那些心碎時(shí)刻。

夢(mèng)醒時(shí)分看到枕邊人的臉，她都在劇烈的愛(ài)恨里掙扎。

“我對(duì)他、對(duì)孩子、對(duì)公婆付出多少！我這么愛(ài)他，他怎么可以背叛我……”

被背叛后，她經(jīng)受著一系列的負(fù)面影響：

從一開(kāi)始的“不接受”，不相信丈夫背叛了自己，將所有過(guò)錯(cuò)歸咎到小三身上，通過(guò)選擇原諒來(lái)挽回丈夫；

到“放不下”，一邊苛求自己盡快把這件事情放下，一邊在不斷“閃回”心碎時(shí)刻，間隙性地情緒崩潰，開(kāi)始持續(xù)性地自我否定：“我是個(gè)不值得被愛(ài)的人”“我不如別人，我就是個(gè)失敗的妻子”

然后，在未被消解的“心碎時(shí)刻”中，對(duì)關(guān)系、對(duì)對(duì)方不再信任。

不知不覺(jué)地帶著未被修復(fù)的創(chuàng)傷、痛苦的感受及強(qiáng)烈的不安全感中，繼續(xù)著這段不復(fù)信任的親密關(guān)系。

阿靜痛苦地問(wèn)我，如果當(dāng)初選擇離婚，會(huì)不會(huì)現(xiàn)在會(huì)更快樂(lè)？

我告訴她，并不會(huì)。

沒(méi)有消解這個(gè)“心碎時(shí)刻”就沖動(dòng)離婚，往往也會(huì)舊傷沒(méi)好又發(fā)新傷。

她可能會(huì)在“放不下”的心境下，將矛頭指向?qū)Ψ?，攻擊?duì)方的“渣”，可是否定對(duì)方的同時(shí)，也否定了過(guò)去深?lèi)?ài)他的自己。

不管是繼續(xù)這段婚姻，還是果斷離婚，只要那個(gè)傷口沒(méi)有愈合好，她就會(huì)一直帶著傷痛。

然后，被吞噬掉感情，以及對(duì)自己的自我認(rèn)同。

開(kāi)始懷疑自己的魅力，不再相信自己的獨(dú)特性，也不敢再進(jìn)入一段新的感情，甚至一生都走不出被出軌的陰影。

02

做一切決定前先修復(fù)你的心碎時(shí)刻

難道，遭遇背叛后，無(wú)論怎么選，我們的人生都只能陷入死局嗎？

不是的。

比起選擇繼續(xù)還是離開(kāi)，我們要先處理的，是自己的“心碎時(shí)刻”。

①背叛發(fā)生后，如果可以，試試先溝通。

溝通，在每一段關(guān)系中都非常重要。

深入、坦誠(chéng)地溝通，可以讓對(duì)方及時(shí)了解我們的需求以及對(duì)關(guān)系的期待。

同時(shí)，我們也能了解到對(duì)方的需求。在“信息共通”中，將一些潛在的矛盾和隱藏的情緒在爆發(fā)之前就發(fā)現(xiàn)、解決。

溝通，給雙方都提供了表達(dá)情緒的空間。

在情緒的宣泄中，被背叛的一方能讓對(duì)方了解，背叛發(fā)生后，自己受到了怎樣的傷害，承受了多少的痛苦；背叛者也能找到機(jī)會(huì)誠(chéng)懇地道歉，并解釋事件發(fā)生的前因后果。

比如我另一個(gè)來(lái)訪者小敏。

她和丈夫是從校園走到婚姻的。

在女兒3歲時(shí)，丈夫出軌了。

出軌的對(duì)象，并非她以為的年輕貌美的姑娘，而是一個(gè)相貌平平，年齡比丈夫還大的中年婦女。

她不理解自己到底差在哪里。

在溝通后，才知道，在孩子出生后，她的注意力很大一部分都放在了孩子身上，很多時(shí)候都忽視了給丈夫的回應(yīng)。

而丈夫，是個(gè)“人格成熟水平”并不高的人。

在發(fā)現(xiàn)她滿足不了自己的理想化，沒(méi)法把注意力都放在自己身上時(shí)，就在“找媽”的驅(qū)動(dòng)下出了軌。

如果沒(méi)有這次溝通，小敏也許至今還在不停地否定自己的魅力，否定自己整個(gè)人。

②不要強(qiáng)迫自己去信任，給對(duì)方證明自己的機(jī)會(huì)。

被出軌后，我們的信任感和安全感都會(huì)受傷、崩塌。

而一段感情，很難在持續(xù)的懷疑中繼續(xù)下去。

如果你舍不得這段感情，將要繼續(xù)下去，但潛意識(shí)里已經(jīng)不信任了。

不妨試試給對(duì)方證明自己的機(jī)會(huì)，而且明確地告訴他能證明的途徑。

比如，如果他出差，就給出確切的出差地點(diǎn)、相關(guān)的票據(jù)以及隨時(shí)可接通的視頻電話；

比如，你會(huì)不定時(shí)地看他的消息記錄或賬單明晰；

比如，希望他可以按時(shí)回家，跟家里人一起吃晚飯，陪孩子玩等等。

③識(shí)別情緒和自我評(píng)價(jià)，將被背叛僅僅落在“情緒”上。

被背叛后，我們會(huì)經(jīng)?！伴W回”，無(wú)法自控地不斷想跟出軌有關(guān)的事。

在反復(fù)回憶對(duì)方出軌的種種跡象、反復(fù)思考對(duì)方為什么會(huì)出軌的“思維反芻”中，不斷地懷疑、否定自己，陷入巨大的心理痛苦。

在這個(gè)時(shí)候，我們要去識(shí)別，自己現(xiàn)在的想法，是情緒，還是評(píng)價(jià)。

并想辦法將自我評(píng)價(jià)轉(zhuǎn)化成情緒性或渴望性的表達(dá)。

比如：

“我感覺(jué)好難過(guò)”是情緒，那就讓它飄著，慢慢消散。

“我太糟糕了，我是個(gè)不被愛(ài)的人”是評(píng)價(jià)，試著將它轉(zhuǎn)化成情緒性的表達(dá)：“不被愛(ài)的感覺(jué)，太難過(guò)，太沮喪了”；或是換成渴望性的表達(dá)：“我好想被愛(ài)啊，好想被一個(gè)人全心全意地愛(ài)啊?！?/p>

“我不如別人，我是個(gè)無(wú)趣的人”是評(píng)價(jià)，可以試著轉(zhuǎn)化成“如果我變得再有趣些就好了?！?/p>

在面對(duì)被背叛的痛苦時(shí)，過(guò)低的自我評(píng)價(jià)是沒(méi)有抵抗的力量的，我們要讓自己的想法落在更有力量的情緒表達(dá)或渴望的行動(dòng)上。

將自己的心“開(kāi)膛”，把那些碎片一個(gè)個(gè)地取出來(lái)，才能一點(diǎn)點(diǎn)的療愈，在這過(guò)程中，長(zhǎng)出更強(qiáng)大的力量。

這個(gè)時(shí)候，再去做你的選擇。

要繼續(xù)，就把關(guān)注點(diǎn)放在自己身上，逐漸強(qiáng)大，變得更不可替代。

要離開(kāi)，就跟舊關(guān)系好好告別，不要帶著任何自責(zé)和遷怒去復(fù)盤(pán)。

我們常認(rèn)為，被出軌的那一方是被動(dòng)的、弱小的。

但是其實(shí)這個(gè)時(shí)候，我們才掌握著能否逆轉(zhuǎn)危機(jī)的關(guān)鍵。

被背叛后，無(wú)論我們?nèi)绾尉駬瘢家浀茫?/p>

我們的目的，從來(lái)不是隱忍或離開(kāi)。

而是在經(jīng)歷危機(jī)后，仍保有愛(ài)與幸福的能力。

03

如何未雨綢繆經(jīng)營(yíng)好一段關(guān)系？

我承認(rèn)，婚姻中有各種各樣的困境，出軌只是其中之一。

而破解婚姻困境，并不容易。

除了在危機(jī)發(fā)生后，想辦法面對(duì)、破解它。

我們還可以嘗試，在危機(jī)爆發(fā)前，未雨綢繆，將關(guān)系經(jīng)營(yíng)好。

如果你選擇繼續(xù)下去，想好好經(jīng)營(yíng)下去這段婚姻；

或是剛剛進(jìn)入一段親密關(guān)系，想要經(jīng)營(yíng)好這段關(guān)系，增加它的抗風(fēng)險(xiǎn)能力。

可以試試以下根據(jù)我多年與來(lái)訪者的咨詢(xún)經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)的3個(gè)比較實(shí)用的方法：

a. 選擇一個(gè)合適的，人格上成熟的另一半

愛(ài)情或婚姻，對(duì)我們而言，就像走進(jìn)麥田找麥穗。

我們一路往前走，去找到那顆最大的麥穗。

我們可以不斷地替換手里的麥穗，但我們不能同時(shí)拿兩顆。

這就是現(xiàn)實(shí)：當(dāng)我們選擇一個(gè)人時(shí)，也意味著我們放棄另一個(gè)人。

但有些人，他既喜歡你的安全感，又喜歡另一個(gè)的新鮮感，妄圖魚(yú)與熊掌兼得。

那他還沒(méi)有在現(xiàn)實(shí)中真正成長(zhǎng)，還是一個(gè)人格上并不成熟的人。

如果你現(xiàn)在還有選擇的權(quán)利，避開(kāi)這樣的人。

b. 兩個(gè)人要一直共同面對(duì)

兩個(gè)人在一起，要一直要一起面對(duì)的事情。

比如一起看電影、一起去旅行、一起開(kāi) VLOG ，甚至是一起裝修。

有孩子后，一起面對(duì)孩子。千萬(wàn)不要喪偶式育兒，也不要讓另一半成為婚姻里的背景板。

因?yàn)?，?dāng)我們和孩子更近的話，另一半會(huì)離我們兩個(gè)都越來(lái)越遠(yuǎn)。

婚姻中，有很多需要“站邊”的時(shí)刻。

在這時(shí)候，有一方感覺(jué)到自己是被落在一邊的，都會(huì)體驗(yàn)到被拋棄的感覺(jué)。

因?yàn)楹ε逻@種感覺(jué)，他就會(huì)慢慢遠(yuǎn)離。

經(jīng)營(yíng)愛(ài)情、婚姻，都不要忘了共同面對(duì)、共同完成。

c. 創(chuàng)造你自己的不可替代性

每個(gè)人都是獨(dú)特的。

一定是這個(gè)對(duì)對(duì)方來(lái)說(shuō)最獨(dú)特的點(diǎn)，讓他愛(ài)上了你，選擇了你。

但也許，在婚姻、在關(guān)系中，你把關(guān)注點(diǎn)放到了對(duì)方身上，自我價(jià)值感越來(lái)越低，任對(duì)方予取予求，反而失去了自己的獨(dú)特性。

當(dāng)一個(gè)人自我價(jià)值感很低的時(shí)候，選擇和維護(hù)關(guān)系的能力都會(huì)嚴(yán)重受挫。

婚姻教皇戈特曼說(shuō)過(guò)：“好的婚姻，是一次又一次地愛(ài)上對(duì)方?！?/p>

試著去關(guān)注自己的成長(zhǎng)，找到你那個(gè)最獨(dú)特的點(diǎn)，創(chuàng)造自己的不可替代性，持續(xù)地吸引對(duì)方。

很可惜，在咨詢(xún)中，我常常聽(tīng)到這樣的反饋，“我不知道我的特點(diǎn)在哪里”“我不知道他喜歡我什么”“我不知道婚姻里我到底應(yīng)該是什么位置”

聽(tīng)著真的很迷茫、很不知所措。

這時(shí)候，我們要先做的，是找回自我價(jià)值感，看見(jiàn)自己的閃光點(diǎn)、獨(dú)特性。

當(dāng)然，這一步并不容易。

畢竟，我們是一個(gè)復(fù)雜的，具體的人。

專(zhuān)屬于我們不可替代的特點(diǎn)，也許被掩埋在重重標(biāo)簽，以及那些過(guò)往里。

要看見(jiàn)，就要完整地去看自己的過(guò)去（如何走到現(xiàn)在），現(xiàn)在（當(dāng)下的主要的問(wèn)題），和未來(lái)（接下來(lái)的方向）。

這些，都不是簡(jiǎn)單的寫(xiě)給所有人看的一篇文章，一本書(shū)能帶我們找到的。

你需要一個(gè)人陪著你一起探索，一起分析。

比如心理咨詢(xún)。

它就像一份為你量身定做的，并有你全程參與制作的，獨(dú)一無(wú)二的禮物。

而且這份禮物，能給你帶來(lái)價(jià)值可能比你的一輩子還長(zhǎng)。

因?yàn)樗鼤?huì)帶你看見(jiàn)、覺(jué)察自己，找到自己的價(jià)值，看到自己的獨(dú)特，改變你的認(rèn)知，并把這份改變傳遞到你的下一代，下下一代。

比如，當(dāng)你通過(guò)咨詢(xún)發(fā)生了改變，擁有了愛(ài)自己的力量，也更有去經(jīng)營(yíng)婚姻的能量，收獲一段美好、幸福的婚姻。

你的孩子也會(huì)在充滿愛(ài)的家庭里，變得自信、優(yōu)秀、強(qiáng)大。

這一切的改變，想想都很美好。

最后的最后，祝每一個(gè)你們，都有人可愛(ài)，有樹(shù)可棲。

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