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我們好像一直處于一個(gè)被鼓勵(lì)競(jìng)爭的大環(huán)境。而在這萬千人過獨(dú)木橋，充滿內(nèi)卷的時(shí)代，我們好像無法真正做到“偷得浮生半日閑”，也會(huì)忍不住暗地里和他人做比較。

你會(huì)因?yàn)橹車呐笥殉^你而感到難受嗎？（單選）

• 會(huì)

• 不會(huì)

而萬事都有雙面性，與他人做比較到底是束縛我們的牢籠還是助力我們的臺(tái)階呢，今天我們就一起來了解社會(huì)比較～



01

認(rèn)識(shí)社會(huì)比較

心理學(xué)家萊昂·費(fèi)斯廷格( Leon Festinger) 提出的社會(huì)比較理論（Social comparison theory） 認(rèn)為，人們會(huì)通過與他人做比較來鑒定自己的個(gè)人和社會(huì)價(jià)值，而這也是因?yàn)槿藗兲焐陀凶晕以u(píng)價(jià)的動(dòng)力。通常，我們通過與他人比較來評(píng)估自己的態(tài)度、能力和特質(zhì)來了解自己。他認(rèn)為我們參與這種比較過程是為了建立一個(gè)基準(zhǔn)，通過這個(gè)基準(zhǔn)我們可以對(duì)自己做出準(zhǔn)確的評(píng)估。

 

密歇根大學(xué)的兩位研究者還認(rèn)為，除社會(huì)比較能評(píng)估自我價(jià)值外，我們還會(huì)用它來學(xué)習(xí)社會(huì)規(guī)范和參考他人的意見。例如，可能不確定自己在激烈爭論的問題上的立場(chǎng)，：墮胎的合法性，這時(shí)候你就會(huì)去搜尋和借鑒他人的建議；或者，你可能不確定在多道菜位設(shè)置中首先使用哪個(gè)叉子，這個(gè)時(shí)候你也會(huì)去看他人是怎么使用的。

在這些類型的實(shí)例中，人們傾向于看向他人，進(jìn)行社會(huì)比較，而以幫助填補(bǔ)差距。想象一下，一名美國交換生第一次來到印度，那里的文化與他自己的國家截然不同。他通過觀察他人——即社會(huì)比較——很快發(fā)現(xiàn)，在與人打招呼時(shí)，合掌而不是握手是很正常的。這種比較告訴他在周圍的社會(huì)環(huán)境中他應(yīng)該如何表現(xiàn)。 

02

向上比較 VS. 向下比較

向上社會(huì)比較（upward social comparison) 指當(dāng)我們將自己與我們認(rèn)為比我們更好的人進(jìn)行比較。比如，我們通常會(huì)將自己與更富裕的人比較。

關(guān)于向上比較，想起了前段時(shí)間某短視頻平臺(tái)上曾一度火爆的詞條“萬柳書院”，甚至還登上微博熱搜。事情的起因是因?yàn)橐粋€(gè)沒有露臉的男生上傳了一個(gè)在家中運(yùn)球換裝的視頻，本來普通的視頻卻因?yàn)槎ㄎ弧氨本┦?，萬柳書院” 而引發(fā)網(wǎng)友熱議熱議。

視頻里，男孩身后墻上掛著的名畫，被網(wǎng)友指出疑似名家齊白石真跡；更是有人扒出萬柳書院住戶的非富即貴，一線大城市里的均價(jià)30多萬一平豪宅，而評(píng)論區(qū)里更是：

【 天空一聲巨響，老奴閃亮登產(chǎn)】

【少爺，您看把老奴拴在哪里比較合適了】

如今社交網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)，我們隨時(shí)隨地就可以關(guān)注到他人的生活狀況。短視頻里看到居住在大城市、早早就周游世界的同齡人，評(píng)論區(qū)里也不缺乏網(wǎng)友講述自己居住在十八線小城市里從未坐過飛機(jī), 自己為什么沒能像他們一樣過這么光鮮的日子；甚至網(wǎng)絡(luò)上給一些所謂富人家的小孩起名為“含金鑰匙的孩子” / “滿級(jí)小孩”，大多數(shù)評(píng)論都充滿了羨慕和散發(fā)出來的自卑感。

確實(shí)，互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)達(dá)使我們將大部分時(shí)間用于瀏覽或搜索他人的信息。但是，這里想告訴大家，鑒于人們更多傾向于向他人展示自己的正面信息，你看到的網(wǎng)絡(luò)上光鮮靚麗的一面或許也都不一定是真實(shí)的，因?yàn)榇蟛糠钟脩舭l(fā)在社交網(wǎng)絡(luò)上的信息總是過于積極而不是消極。（Kross et al. , 2013; Verduyn et al. , 2015）

而這就使向上比較在網(wǎng)絡(luò)世界里表現(xiàn)更為突出。這很容易引起大家去想“ta們多么幸?！焙汀皌a多么成功”之類的感覺，最終導(dǎo)致認(rèn)知和情感上的自卑感，例如“我不如他們”，這會(huì)增加患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，不適當(dāng)?shù)南蛏仙鐣?huì)比較會(huì)降低主觀幸福感。

當(dāng)然，向上的社會(huì)比較也會(huì)使我們產(chǎn)生動(dòng)力。我們會(huì)渴望追隨榜樣的腳步。例如在工作上，你會(huì)想努力工作，這樣你就能賺到和老板一樣多的錢了。



“至少我沒有像ta那樣在眾人面前出丑”

在向下的社會(huì)比較（downward social comparison)中，我們將自己與其他情況更糟糕的人進(jìn)行社會(huì)比較。這是非常正常的現(xiàn)象，在我們的自我意識(shí)和幸福感受到威脅的情況下，我們更有可能進(jìn)行向下的社會(huì)比較；我們需通過與他人比較來讓自己安心（Wills，1981）。

當(dāng)然，研究人員認(rèn)為社會(huì)比較的影響——向上or向下都取決個(gè)人狀態(tài)，比較的方向并不能保證只有正面或負(fù)面的結(jié)果。

03

同輩壓力

張華考上了北京大學(xué)；李萍進(jìn)了中等技術(shù)學(xué)校；我在百貨公司當(dāng)售貨員：我們都有光明的前途。

現(xiàn)實(shí)當(dāng)中，有了和他人的對(duì)比，大家真的甘愿只當(dāng)百貨公司的售貨員嗎？

在大多數(shù)情況下，我們會(huì)嘗試將自己與同齡人或與我們相似的人進(jìn)行比較。而這就會(huì)造成同輩壓力（peer pressure)，同輩壓力主要表現(xiàn)在就業(yè)、學(xué)業(yè)、社交、外在形象等方面。

學(xué)校里每周每月的排名，讓我們看到自己和其他同學(xué)的差距；過年了，一堆親戚聚在一起互相說自己家孩子的工作情況，自己免不了又被質(zhì)問：“你工作還順利嗎？我兒子前幾天剛發(fā)了獎(jiǎng)金?！?/p>

朋友圈中同輩呈現(xiàn)的美好的學(xué)習(xí)與生活狀態(tài)，看到他們曬出的offer, 好看的自拍，無形之中又給你帶來了焦慮和壓力。

好像，我們一直逃不過被迫比較的魔爪......

研究者認(rèn)為，同輩壓力更多是因?yàn)槲覀兊淖宰?，它關(guān)乎于歸屬感和被接受。我們肯定會(huì)受到周圍人的影響，無論是我們的家人、朋友還是同學(xué)，我們都很容易受到同輩壓力的影響。

我們天生就是一個(gè)相互依存的物種，所以事情變得復(fù)雜了。

04

感恩當(dāng)下

“我反思我生命中最糟糕的時(shí)光，以幫助我意識(shí)到我現(xiàn)在是多么幸運(yùn)?！?nbsp;          

——Adler et Fagley, 2005

想要減輕社會(huì)比較帶來的壓力，研究者認(rèn)為，可以自我培養(yǎng)感恩的態(tài)度。（Emmons et McCullough, 2003)

列出你生命中值得感激的五件事。

盡量不要重復(fù)項(xiàng)目。

不要擔(dān)心物品是大是小。

每天做這個(gè)練習(xí)。

除此之外，還可以進(jìn)行自我比較。通過參考自己以前消極的時(shí)光，比較當(dāng)下自己所擁有的美好。

曾經(jīng)看到過的一首詩送給大家——

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