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深夜里，DDL（deadline，最后期限）馬上要到了，電腦屏幕前的你卻沉浸在一部小說的世界中，越看越入迷，很多人（包括小編自己）都有這樣的經(jīng)歷。正如一條感同身受的朋友圈所說的：“每次考前幾天都格外覺得：飯好好吃~劇好好看~歌好好聽~床好舒服~小說好有意思~游戲好好肝~連發(fā)呆都是那么有趣?。　睘槭裁丛谶@個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，我們反而想看小說呢？以及為什么這種時(shí)候看小說最香呢？

為什么在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，我們反而想看小說呢？

1.緩解疲勞

長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)和工作讓我們疲憊不堪，我們需要休息。研究發(fā)現(xiàn)適當(dāng)休息有助于促進(jìn)記憶鞏固，幫助大腦恢復(fù)精力，促進(jìn)創(chuàng)造性思維等。看小說和追劇可以讓我們暫時(shí)放松，恢復(fù)精力。這些活動(dòng)可以讓我們暫時(shí)把工作和學(xué)習(xí)壓力放在一旁，從而放松身心，恢復(fù)精力和活力，幫助我們更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)和壓力。同時(shí)，閱讀小說和追劇也可以給我們帶來樂趣和愉悅感，增加我們的生活樂趣和幸福感。

2.獎(jiǎng)勵(lì)預(yù)測(cè)誤差

在看小說或追劇時(shí)，因?yàn)榍楣?jié)的戲劇性，我們會(huì)產(chǎn)生很多的預(yù)測(cè)誤差，根據(jù)“獎(jiǎng)勵(lì)預(yù)測(cè)誤差（reward prediction error，RPE）”理論，當(dāng)預(yù)測(cè)誤差較大時(shí)，多巴胺釋放量也較大，讓我們感到愉悅和興奮。這種愉悅感和興奮感可以幫助我們暫時(shí)擺脫緊張和焦慮的情緒，讓我們感受到輕松和快樂。

【值得注意的是，與我們通常認(rèn)為的不同，多巴胺并不直接反應(yīng)獎(jiǎng)勵(lì)本身，而是反映了預(yù)測(cè)誤差和實(shí)際誤差之間的差異。例如，在抖音上比較火爆的變裝視頻，因?yàn)樵谧冄b前后形象差異很大，由此我們的預(yù)測(cè)誤差很大，因而有大量多巴胺的釋放，這也就不奇怪為什么會(huì)有這么多的贊了?！?/p>

3.逃避-規(guī)避理論

逃避-規(guī)避理論（Escape-Avoidance Theory）也提供了一些解釋，該理論認(rèn)為人類在遇到威脅性刺激時(shí)，往往會(huì)選擇逃避或規(guī)避，以減輕焦慮和恐懼。在考試之前或者deadline到期之前，我們感受到了威脅和壓力，試圖選擇逃避這種威脅感覺，通過看小說或追劇來分散注意力，讓自己暫時(shí)忘卻這種威脅性刺激。這種逃避行為能夠暫時(shí)緩解我們的緊張和焦慮情緒，但是如果頻繁使用這種逃避策略，很顯然，不僅不會(huì)解決我們的問題，也會(huì)帶來懊悔等負(fù)面情緒。

4.自我設(shè)障

可能存在“自我設(shè)障”，即潛意識(shí)告訴自己這種時(shí)候看小說如果導(dǎo)致最后自己完成不好或者考不好，那就有了合適和充分的理由，因?yàn)槲野褧r(shí)間用來看小說了，所以才考不好或者完成不好的。將考試失敗歸因于外部的、不穩(wěn)定的因素（看小說）；而不是內(nèi)部的、穩(wěn)定的因素（例如，自己的能力不足），可以減輕我們自身的負(fù)罪感和責(zé)任感，不會(huì)責(zé)怪自己。

5.心流理論

心流理論（Flow Theory）也可以為這種現(xiàn)象提供一些可能的解釋。心流是指人在專注于某項(xiàng)活動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的一種沉浸式體驗(yàn)，通常在這種體驗(yàn)中，人會(huì)完全沉浸于活動(dòng)之中，忘記時(shí)間和周圍環(huán)境?？葱≌f或追劇也能夠讓我們進(jìn)入心流狀態(tài)，讓我們暫時(shí)忘記壓力和焦慮，從而感受到放松和愉悅。

由于這些原因，我們可能在快到考試或DDL前去看小說，那又是為什么——

在這些時(shí)刻看小說最香呢？

可能存在的原因有：

我們的大腦把興奮和焦慮搞混了。興奮與壓力焦慮都會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，它們?cè)谏矸磻?yīng)上非常相似：激活交感神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)引發(fā)腎上腺素和去甲腎上腺素的釋放，從而導(dǎo)致心跳加速、血壓升高、呼吸急促和肌肉收縮等現(xiàn)象。因此，無(wú)論是興奮還是焦慮，我們的身體都會(huì)經(jīng)歷心跳加速、呼吸急促、肌肉緊張等反應(yīng)。如何定義興奮還是焦慮，就取決于我們?nèi)绾芜M(jìn)行解釋。例如，在面臨考試時(shí)，如果在閱讀小說或觀看電視劇，大腦可能將考試引發(fā)的生理和心理反應(yīng)解釋為興奮。我們會(huì)認(rèn)為是小說或電視劇讓身體狀態(tài)更興奮了，這個(gè)狀態(tài)可以幫助我們更深刻地體驗(yàn)小說，產(chǎn)生更深刻的印象。（p.s.如果在DDL之前把我很焦慮的認(rèn)知轉(zhuǎn)換成我很興奮，說不定會(huì)有更好的表現(xiàn)。

在焦慮的時(shí)候，我們更容易關(guān)注情感內(nèi)容。研究表明，在學(xué)習(xí)和記憶方面，大腦的工作方式也會(huì)因?yàn)閴毫Χ淖?。?dāng)感到壓力時(shí)，大腦中杏仁核區(qū)域的功能會(huì)受到影響，進(jìn)而影響我們對(duì)情感內(nèi)容的處理和記憶，使得大腦往往更注重情感內(nèi)容而不是事實(shí)。因此，當(dāng)我們?cè)趬毫徒箲]的狀態(tài)下看小說時(shí)，可能會(huì)更容易被情感性質(zhì)的情節(jié)所吸引，而忽視小說中的一些其他信息，以至于看的更入迷。

最后，考試之前通過看小說等方式進(jìn)行休息有一些積極影響。例如，在看小說或追劇時(shí)，大腦獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)會(huì)被激活，釋放多巴胺。這種愉悅感和興奮感可以幫助我們暫時(shí)擺脫緊張和焦慮的情緒。類似于吃糖，它可以為我們帶來短暫的快感。此外，以上這些理論不僅適用于閱讀小說，還同樣適用于追劇或刷短視頻等等行為。因此，無(wú)論是小說、電視劇還是電影，這些活動(dòng)在適當(dāng)?shù)那闆r下的確能帶來一定程度的放松。

然而，我們也需要注意這種行為的負(fù)面影響。雖然適度的逃避行為可以幫助我們應(yīng)對(duì)壓力，但過度使用這種策略可能導(dǎo)致拖延、時(shí)間浪費(fèi)和心理健康問題。因此，在面對(duì)DDL或考試等緊張局面時(shí)，我們需要謹(jǐn)慎對(duì)待這種行為，并根據(jù)具體情況來分析。通過尋求社會(huì)支持（比方和朋友組隊(duì)學(xué)習(xí)），制定合適的時(shí)間管理計(jì)劃，采取一些利用正念的放松方式（如深呼吸、冥想），健身等等各種方式應(yīng)對(duì)DDL~

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