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親愛(ài)的陌生人，你好，我叫小佳。

迄今為止，人生中最讓我困擾的，是高三生活。

高考的壓力讓人喘不過(guò)來(lái)氣，更別提我的坐標(biāo)是高考大省山東。

因?yàn)閷W(xué)習(xí)成績(jī)起伏很大，我陷入了長(zhǎng)時(shí)間的焦慮，而焦慮又引發(fā)抑郁，大腦不斷有可怕的想法入侵，我被壓垮了。

最終，我停下了課業(yè)，暫時(shí)休養(yǎng)在家。

今天，我鼓起勇氣，分享出自己的親身經(jīng)歷。

如果你也深陷于焦慮與抑郁的情緒，如果你也正在被學(xué)業(yè)或工作困擾，也許我的故事會(huì)給到一個(gè)答案。

01

我的腦子住著一個(gè)恐怖片制作人

學(xué)習(xí)是一件很難的事。

但更難的，是應(yīng)付外界的各種期待與恐嚇。

從小到大，周?chē)煌Ｓ新曇舾嬖V我：“現(xiàn)在環(huán)境不好，不好找工作，第一學(xué)歷很重要...”

所以步入高中的第一個(gè)星期，我就知道必須比別人多付出很多努力，才夠得上名校。

定目標(biāo)的時(shí)候，全班只有我一個(gè)人，寫(xiě)的是一個(gè)民辦本科。

我把全部身心撲在學(xué)習(xí)上，寒暑假也風(fēng)雨不落地上補(bǔ)習(xí)班。

記得高二那個(gè)暑假，天氣非常熱，每天下午兩點(diǎn)多，媽媽就騎車(chē)送我去補(bǔ)習(xí)，找老師給我一對(duì)一上課。

但我的成績(jī)就是提不上來(lái)，每次的付出都事與愿違。

雖然父母一直很支持、鼓勵(lì)我，可越是這樣，我就越愧疚。他們?yōu)槲腋冻鰰r(shí)間和金錢(qián)，我卻辜負(fù)了他們的期望。

這樣的想法在我心頭揮之不去，非常煎熬，導(dǎo)致整個(gè)人的狀態(tài)更加不好了。

那時(shí)，老師只關(guān)注班里成績(jī)突出的同學(xué)，我也沒(méi)有好朋友可以談心傾訴。情緒無(wú)法排解，一天比一天更低落。上課會(huì)莫名其妙地哭，思考活著的意義。

再加上高三那年，天氣一直陰沉沉灰暗暗的，我開(kāi)始厭學(xué)，根本不想去學(xué)校上課，覺(jué)得自己好糟糕，什么都做不好。幸運(yùn)的是，家人很理解我，也會(huì)請(qǐng)家教輔導(dǎo)我，讓我先呆在家里學(xué)習(xí)。

我還是很焦慮，各種恐怖的想法不斷入侵腦子。

我很怕成績(jī)起起落落，很怕考不上大學(xué)，很怕因此會(huì)沒(méi)人喜歡我，大好未來(lái)葬送于此。

我甚至聯(lián)想到，自己孤獨(dú)在街頭流浪的悲涼場(chǎng)景。

未知讓我變得焦慮且恐懼，我開(kāi)始變得暴飲暴食。

高三那年我長(zhǎng)胖了20多斤，我甚至不敢直視鏡子里的自己，我想變成任何一個(gè)除了自己以外的人。

那時(shí)，媽媽也察覺(jué)到了我的精神狀態(tài)很不好。

她會(huì)開(kāi)導(dǎo)我，也會(huì)買(mǎi)心理自助書(shū)籍給我，這些確實(shí)都給到我一些安慰。

只是，在發(fā)生一些實(shí)際的、具體的狀況時(shí)，我依舊感到無(wú)能為力，依舊重復(fù)著舊有的思維模式。

我感覺(jué)自己的大腦是一個(gè)恐怖電影制作人，一直在上演最災(zāi)難性的后果。我真的受不了了。

當(dāng)時(shí)，我媽買(mǎi)來(lái)的心理自助書(shū)籍里，都推薦了心理咨詢這種方法。

我也希望可以有一個(gè)專(zhuān)業(yè)人士，來(lái)幫我理清自己身上發(fā)生什么，調(diào)整好心態(tài)，不被漫無(wú)邊際的情緒吞噬。

當(dāng)我告訴媽媽自己想嘗試一下心理咨詢時(shí)，她立刻同意了。

至今，我依舊非常感謝我媽?zhuān)瑢?duì)我去做心理咨詢這個(gè)決定的支持。

02“衡水式教育”一代小孩的共同創(chuàng)傷

我選擇了一名擅長(zhǎng)解決「情緒管理、成長(zhǎng)煩惱、親密關(guān)系」類(lèi)的女性咨詢師。

在前面確定一些事項(xiàng)并簽字以后，咨詢開(kāi)始了。

咨詢師氣質(zhì)很溫和，給人一種海水般的包容感。

剛開(kāi)始，她會(huì)一邊傾聽(tīng)我講話，偶爾會(huì)輕輕點(diǎn)頭給予我回應(yīng)，并適時(shí)引導(dǎo)我繼續(xù)說(shuō)下去。

我的思緒比較混亂，說(shuō)話經(jīng)常跳躍，有時(shí)候不得不再去重復(fù)一下。

但是咨詢師一點(diǎn)都不介意，還能幫我梳理總結(jié)，簡(jiǎn)明扼要。

最讓我驚喜的是，她總能給我走偏了的思維來(lái)一次“正骨”。

比如有一次，我說(shuō)：“我總是反復(fù)地想象自己高考失利的畫(huà)面，止不住地害怕，根本沒(méi)辦法讓大腦停止想象?！?/p>

咨詢師說(shuō)：“你有清晰的目標(biāo)，并為此努力，是很好的。但我發(fā)現(xiàn)你對(duì)未來(lái)有許多擔(dān)憂，像無(wú)頭蒼蠅亂撞墻。你拼命地加速，毫無(wú)頭緒地忙碌，仿佛忙碌本身是最重要的。你是在用過(guò)度的思考去隱藏潛在的痛苦。這是一種強(qiáng)迫性防御?！?/p>

我：“我經(jīng)常會(huì)自我反思，也會(huì)看書(shū)、做各種心理測(cè)試，我認(rèn)為很了解我自己了。”

咨詢師：“你說(shuō)你擅長(zhǎng)反思，那你的自我反思有收益嗎，收益是什么。你所思考的問(wèn)題，是一直思考一個(gè)問(wèn)題，還是很多事情都想？你會(huì)主動(dòng)去了解自己，這點(diǎn)很好。但你所了解的你可能也不全面，只是這個(gè)階段的你?！?/p>

我思考后，發(fā)現(xiàn)自己對(duì)「一定要考上名?！惯@件事的執(zhí)念很深，只關(guān)注最后結(jié)果，卻失去了很多過(guò)程。

咨詢師也給我打了一個(gè)比方：很多事就像手中一把沙，當(dāng)緊緊握住時(shí)，反而會(huì)流走更多。

這句話對(duì)我啟發(fā)很大，學(xué)校的衡水模式教育，逼迫每個(gè)學(xué)生“見(jiàn)縫插針”學(xué)習(xí)。

絲毫的放松都不容許出現(xiàn)，一分鐘的偷懶都是不可饒恕的罪過(guò)。這種社會(huì)達(dá)爾文的成敗觀，將每個(gè)小孩都卷得失去自我。

從小到大，我們的大腦里就被灌輸了一個(gè)極其嚴(yán)苛的“內(nèi)在批判者”。就算考到了99分，都會(huì)因?yàn)槟鞘サ?分，而感到恐懼和羞恥。

“我們要做的，就是拒絕認(rèn)同這個(gè)內(nèi)在批判者，而專(zhuān)注于關(guān)懷自己?！弊稍儙熣f(shuō)到。

她給我介紹了療愈情緒的方法。

第一，寫(xiě)情緒日記。

每當(dāng)陷入困境，感覺(jué)自己不夠好，從而自我批評(píng)時(shí)，可以寫(xiě)一封信。

但不是自己寫(xiě)給自己。

而是想象自己有一個(gè)非常明智，有愛(ài)心又關(guān)心你的摯友，此時(shí)，她遇到了和你一樣的困擾。

從這個(gè)好朋友的角度，給自己寫(xiě)一封信。

第二，利用憤怒的力量，來(lái)進(jìn)行思維阻斷。

思維阻斷是通過(guò)意志力，來(lái)擺脫毒性思維和毒性想象的過(guò)程。

咨詢師告訴我，當(dāng)內(nèi)在批判者又出現(xiàn)時(shí)，可以在腦海里想象一個(gè)“停止”指示牌的畫(huà)面。

也可以將自我審判轉(zhuǎn)移成對(duì)內(nèi)在批判者的憤怒，然后通過(guò)在心中默念“不！”“停下！”或“閉嘴！”，來(lái)停止災(zāi)難性想象和強(qiáng)迫性焦慮的心理過(guò)程。

在咨詢師的幫助下，我逐漸減少了很多焦慮。

每次想要指責(zé)自己時(shí)，會(huì)很快意識(shí)到這是外部環(huán)境在我腦海里內(nèi)化的產(chǎn)物。

是“內(nèi)在批判者”在PUA我，而非我自己。

當(dāng)我認(rèn)清楚這兩者的區(qū)別后，整個(gè)人豁然開(kāi)朗，腦子里那些曾不眠不休的聲音，終于靜了下來(lái)。

而且順其自然地，我更多地注意到自己的優(yōu)點(diǎn)、價(jià)值，和生命中所有值得珍惜的美好。

我第一次體會(huì)到一個(gè)全然不同的世界。

03

愿我們擁有做回自己的勇氣

現(xiàn)在，我重新回到學(xué)校讀書(shū)，在班里也不是那么沉默寡言了。

我還是不喜歡我的老師，但我嘗試敞開(kāi)心扉，和同桌說(shuō)心里的煩惱。

沒(méi)有想到的是, 她是一個(gè)如此善于傾聽(tīng)、又樂(lè)于助人的女生。

我佩服她面對(duì)困難從不躲避，我們?cè)搅脑酵稒C(jī)，她成為了我的第一個(gè)好朋友。

周末休息時(shí)，她會(huì)約上兩個(gè)朋友，帶我一起去圖書(shū)館學(xué)習(xí)。大家一起埋頭認(rèn)真學(xué)習(xí)的時(shí)候，我第一次感受到友誼的美好，和陪伴的溫暖。

后來(lái)，我和好朋友們一起努力，圓了自己的大學(xué)夢(mèng)。

即使學(xué)校一般，我卻很慶幸自己跨過(guò)了當(dāng)初心理的阻礙，更清楚自己未來(lái)想干什么，想成為一個(gè)怎樣的大人。

在大學(xué)里，我競(jìng)選上了心理委員，希望能為其他迷茫的同學(xué)伸出援手。

我還加入了羽毛球社，開(kāi)始感受運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)，在學(xué)校堅(jiān)持吃早飯，規(guī)律飲食，也成功減重了許多，還穿上曾因胖了20斤而穿不上的牛仔褲。

每一天，我都衷心感受到這個(gè)“我”是真實(shí)的。 她以最自然的狀態(tài)，去面對(duì)困難與挑戰(zhàn)，去接納生活的波瀾，去創(chuàng)造自己的人生。

而這些改變，都得益于我當(dāng)時(shí)的決定——走進(jìn)心理咨詢室。

如今很多人，其實(shí)對(duì)心理咨詢還存在著偏見(jiàn)。

所以我很慶幸，當(dāng)時(shí)我媽愿意無(wú)條件支持我去做咨詢，讓我學(xué)到最寶貴的一課——如何愛(ài)自己、如何做自己。

并且，心理咨詢最獨(dú)特的地方在于：

有一個(gè)專(zhuān)業(yè)而善良的“旁觀者”幫你分析問(wèn)題，且不帶和朋友和親人的濾鏡。

可能你會(huì)有顧慮，怕被貼上“心理不健康”之類(lèi)的標(biāo)簽，或遭受異樣的眼光。

但是我想說(shuō)，沒(méi)關(guān)系，你不必得到所有人的認(rèn)同，你需要的是給自己一次變好的機(jī)會(huì)。

愿我們都能擁有勇氣，去遇見(jiàn)自己本來(lái)的樣子。

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