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一個人如果長期熬夜失眠終究會損害這個人白天工作學習交際的注意力與精神力，那白天做事情的時候心不在焉或者有氣無力地打瞌睡也就見怪不怪了吧。

有些人是晚上睡得晚，早上還得被鬧鐘叫醒，著實是沒辦法睡個完整的囫圇覺，非常痛苦，可能當時正在做美夢，結(jié)果后來就被鬧鐘或者其他聲音打斷了，這些年我們?yōu)榱嗽缙?、為了上班打卡、為了各種煩人的工作電話微信.......已經(jīng)讓步了太多太多，或許是時候給自己的手機鬧鐘放個假了。鬧鐘不睡你不睡，鬧鐘醒了，就算你還想睡，房貸車貸也不允許，月亮月亮你不睡，熬過這段煎熬日子，熬過了這拼搏的五年，之后或許會好過一些，或許會更加糟糕，沒人會完全肯定，人一旦開始了自己的適應和計劃，自己的胃口和需求就會不斷滾雪球。這種不斷加速不斷加碼的現(xiàn)象也被稱為棘輪效應，像是飛快運轉(zhuǎn)的輪子一樣讓自己難以停止，說到底，鬧鐘這個尷尬的存在對于我們與生俱來的生物鐘來說似乎沒有太多的改善作用，能夠早睡早起的人不需要鬧鐘，沒辦法早起的人就算有了鬧鐘也會讓自己憤怒與痛苦，更有甚者還會讓自己的血壓飆升非常不舒適。但是毫無疑問的是，我們的生活卻已經(jīng)離不開了鬧鐘，雖然我們的生物鐘設定已經(jīng)決定了我們身體的所有運行節(jié)奏，這個設定決定了你清醒和能量輸出輸入的自然周期，生物鐘也會影響你身體狀態(tài)和心理狀態(tài)的每日波動。大家早上起來如果是自然醒來，睜開眼睛看見和煦的陽光透過半透明的窗簾照耀了進來，是那種非常溫暖的淡黃色，自己的全新的一天就是如此美妙。事實上，大量的上班族每天并不是『自然醒』的，而是被吵鬧的鬧鐘給轟醒了，這個時候容易出現(xiàn)起床氣，感覺生活好糟糕，為什么自己周六也要調(diào)休，為什么自己周六也要這種苦悶上班呢。

如果你有印象的話，可以回憶下，自己最早是從什么時候開始使用鬧鐘的呢，是否從幼兒園，小學，初中三年級就開始需要鬧鐘來叫醒你，讓你從溫暖的被窩出來沖擊早上6:30的太陽朝霞？那肯定是你睡眠不足的開始，俗稱夢開始的地方，至于是噩夢的開始還是美夢的開始，仍然是仁者見仁，智者見智，我還記得當時我在上初三年級的時候，那個手機鈴聲是水木年華的『完美世界』，剛開始聽起來的確很動感，但是聽到后面就感覺像是催命連環(huán)扣。如果你在累的時候讓自己入睡，并且相信你的身體能夠測量當下真實的對睡眠的需求量，那么你就能夠適應自己的身體規(guī)律，如果相反的你沒有讓自己入睡而是讓自己強行通過意志力堅持下去，堅持起來，那么就容易讓自己缺少睡眠，讓自己遠離傳說中的『囫圇覺』?，F(xiàn)在我都深深懷疑，是否因為曾經(jīng)青春期每天都要6:00起來早讀而讓自己的身高沒有突破180cm，這可能是一個未解之謎，倒是看到那些經(jīng)常早自習遲到的同學都長得挺高的！說起來也是哭笑不得。在沒有鬧鐘的情況下我們自然醒來，我們一整天都會感到精力充沛，讓自己感覺到大量的溫暖與美好，相反的你天天被鬧鐘吵醒，每天的睡眠都嚴重少于八小時，那么你就是在背上睡眠債。這種睡眠債是通過貢獻自己的睡眠時間來換取某些自己看重的社會利益和社會價值，自己如果沒有貢獻一些睡眠債，那么相應的可能會有一些痛苦和麻煩等著自己。就比如早上我們上班需要上班打卡，有的人就發(fā)現(xiàn)用電腦沒辦法打卡，只能夠用手機軟件和辦公室的網(wǎng)絡，有的員工耍小聰明就把一個手機放在辦公室專門用來打卡，結(jié)果可想而知，當被發(fā)現(xiàn)員工虛假打卡摸魚的時候，等待的可能就是被辭退了。而就算員工們選擇了老實貢獻睡眠債讓自己積極上班，每天積極早起，但是這種睡眠債不會隨著時間消散，只會化作一系列皮膚老化還有身體層面的疼痛來提醒自己身體可能有些吃不消。我們的社會似乎已經(jīng)進入了睡眠不足的時代，黑眼圈越來越普遍，只能夠通過厚厚的粉底還有昂貴的精華霜讓自己遮瑕，并且通過美顏濾鏡P圖來讓自己顯得更加年輕，當所有的掩飾不復存在，留下來的或許才是事情的真相。多少人熬著夜拿著手機看著手機里的網(wǎng)紅熬著夜搔首弄姿揮斥方遒，也是一種非常普遍的現(xiàn)象了，而我們可以看到睡眠不足其實都是一直在影響著我們的情緒、個人表現(xiàn)和日常行為。當我們發(fā)現(xiàn)自己的行為還有人際關系發(fā)生惡化現(xiàn)象的真正的原因是長期睡眠不足時，或許就是我們意識到鬧鐘的『毒性』之時，問題不只是我們每天都很忙，而是在于就算我們每天很忙，卻總是存不下錢，沒有辦法給自己良好的生活。在某個地方的某個夜里，是否也會懷疑自己的努力是否是無效努力？是否是慢性毒害自己的身體健康？是否在用時間換取金錢？

如果我們每個人都不再重視睡眠，那么我們的工作時間或許只會越來越長，努力也會越來越被當成理所當然般不值錢。偶爾一兩次的良好的睡眠，還會讓我們感到內(nèi)疚，就好像我們不可以有自己的一個享受機會，仿佛享受就是可恥的，為了自己的快樂和幸福而成全自己難道不是很正常的事情嗎，一定要每天都那么累嗎？

人們常說早起的鳥兒有蟲吃，那么早起的蟲子豈不是就要被鳥兒吃掉，螳螂捕蟬黃雀在后。

一件事情之后仿佛還會存在一些幕后反轉(zhuǎn)，前年2020年的時候，到了早上六點我就被鬧鐘吵醒了，天還沒亮就無法入睡，因為太艱苦了太焦慮了，那一年非常艱難，很多產(chǎn)業(yè)很多公司都倒閉了。怎么生存下去仿佛才是自己需要思考的。都沒辦法給自己提供好生活了，怎么還敢睡覺，我不確定我們一部分集體的睡眠負罪感是從哪里來的，或許從初中生階段開始，我們就已經(jīng)被印刻了某種觀點，讓我們覺得睡眠是懶惰的標志，比如說我的堂弟經(jīng)常睡懶覺而被奶奶責備為『好吃懶做』。大家都笑他，罵他，他卻仍然堅持懶惰，面不改色，也不知道他心里是怎么想的。如果我們多睡一會兒，也許我們都會變得更快樂，更少出現(xiàn)易怒的情緒，也會更容易集中精力去做好當下的事情，會讓自己效率更高，懶惰與勤奮之間存在相應的界限，但是并非每個人就是完全的勤奮或者懶惰。人類的適應能力比我們大多數(shù)人意識到的要強，但是這不能當成我們透支自己身心健康的借口和擋箭牌，隨著工業(yè)化的加速城市化的加速，曾經(jīng)的午睡習慣幾乎消失了，很多人在中午抓住時間趕緊追劇追動漫，就是想讓自己能夠抓住時間的尾巴。

報復性不睡覺也會影響我們的總體睡眠時間，如果你醒來感覺自己整天都是昏昏欲睡，那可能是因為你在某一個睡眠周期中醒來并且被打斷，這會不利于自己精力的恢復，如果你睡得晚起床晚，你可能無法適應那些需要早起的學校或工作日；

如果你睡得晚起床早，那么黑眼圈與亞健康在等著你；

如果你睡得早，那么起床早晚都不是太大的問題。你可以找到一種適合自己的方法，通過更好地管理你的睡眠時間來減少一整天的疲勞，因為通過很多心理學研究發(fā)現(xiàn)睡眠不足會使人很難識別情緒，也容易出現(xiàn)易怒情緒，自我效能感降低，對于自我接納的程度也會更低。另外，根據(jù)所看到的一些睡眠相關的研究結(jié)果來看，睡眠嚴重不足與一系列健康問題有關，比如說糖尿病、心血管疾病、焦慮癥、抑郁癥、免疫功能低下、認知能力、偏執(zhí)癥等等，尤其是在人類晚年更加容易罹患與睡眠相關的疾病障礙，睡眠不足會嚴重擾亂和抑制數(shù)百個基因的正?；蚧顒樱@是會印刻在我們的基因里面的記號。

這些受影響的基因控制著人體廣泛而重要的生物功能，包括壓力調(diào)節(jié)、免疫系統(tǒng)、炎癥應對、內(nèi)分泌、身體代謝和晝夜節(jié)律，因此人類的睡眠問題也可以用來預測個人的新陳代謝、身體形態(tài)、還有心血管健康的未來發(fā)展，為了我們的睡眠質(zhì)量，或許在雙休日還有節(jié)假日的時候我們可以考慮暫時關掉鬧鐘，拯救自己丟失多年的囫圇覺。

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