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“高敏感人群”的概念，來自美國心理學家伊萊恩·阿倫的觀點。這不算嚴謹的心理學專業(yè)術語，像“討好型人格”一樣，只是易被大家接受的通俗概念。

（如果你用“高敏感人群”關鍵詞搜索學術文獻，幾乎沒有嚴肅的學術論文。）

“敏感”一詞指感覺敏銳、反應快，依其本意是偏褒義的詞語。

但日常語境的運用，當我們說一個人“敏感”的時候，通常將其視作貶義，認為敏感是一種不好的、需要改正的性格。

當我們說一個人“高敏感”的時候，明確表達這是一種有問題的性格，在傳遞“這個人需要改變其高敏感”。

從行為學角度來說，個體的所有行為都是適應環(huán)境的反應。

當我們將“高敏感”性格置于對環(huán)境的適應背景下看待時，有助理解其只是一種適應反應，而不是只帶著負面評價，像消除腫瘤一樣想要將其消除。

有些文章提到導致“高敏感”性格的遺傳因素。

“敏感”離不開視覺、聽覺等感官系統(tǒng)。個體形成“高敏感”性格，必定在感官系統(tǒng)上較一般人敏銳。

但從當代表觀遺傳學的角度來看，即使個體具備“高敏感”的感官基因，這種基因特性也不是個體出生就完全表現出來，會受環(huán)境影響。

如果大家看過一些人類惡搞寵物貓狗的視頻，會知道貓狗被突然驚嚇也會變得“敏感”——用警覺描述合適些，警覺是生物共性，是敏感的生物基礎。

貓狗的“敏感”保持一段時間，會自然放松下來，不會發(fā)展成穩(wěn)定的“高敏感”特質。

可如果人類總是驚嚇貓狗，貓狗就可能發(fā)展出“高敏感”特質，以保護自己，適應環(huán)境。

人類也一樣。

“高敏感人群”之所以發(fā)展出“高敏感”性格，是為了適應生存環(huán)境：

如果個體長期處于不安全的環(huán)境，便會被訓練出“高敏感”性格。（生物層面是高警覺。）

“高敏感”性格從功能來說，是為了提高個體對環(huán)境變化的覺察，及早做出應對反應，讓自己處于有利位置。

好比拳手需要高敏感，越是高敏感的拳手，反應越快，攻防越有利。

“高敏感人群”因為在成長過程中，較長時間的生活環(huán)境都是不得不保持“高敏感”以保護自己，從而發(fā)展出“高敏感”性格。

導致個體高敏感性格的童年環(huán)境，包括但不限于：

父母一方或雙方經常喜怒無常，打罵孩子；

父母關系不好，經常吵架、打架、摔東西；

留守兒童寄人籬下，不得不察言觀色；

父母一方有心理疾病，病情時好時壞；

……

如果個體童年的生活環(huán)境像拳手處于擂臺一樣，不得不總是保持警惕狀態(tài)，應對可能的負面影響，必然會發(fā)展出“高敏感”性格保護自己。

盡管這種“高敏感”性格在個體成年后，不再那么需要，但長期不安的生活環(huán)境塑造的“高敏感”身心系統(tǒng)（不止心理敏感，也包括神經系統(tǒng)的生理敏感）：不是想不敏感，就能不敏感；不是告訴自己不用敏感，就能做到不敏感。

“高敏感”是他們保護自己存活至今的武器，怎敢舍棄？

個體為了保護自己發(fā)展出的“高敏感”，已成為自動反應。

從依戀角度來說，“高敏感人群”都是不安全依戀類型：不論是迷戀型（焦慮型），回避型（拒絕型/疏離型），還是恐懼型（矛盾型/混亂型）個體。

“高敏感人群”的籠統(tǒng)描述，忽視了觸發(fā)人們“高敏感”反應的情境差異性：

迷戀型個體恐懼被拋棄，敏感于他人是否喜歡自己，自己是否做得不好而遭人厭棄等；

回避型個體恐懼脆弱，敏感于關系靠近，情感流露，變得脆弱而依靠他人被傷害等；

恐懼型個體恐懼失控，敏感于各種可能的變化，變化意味著不確定等。

理解“高敏感人群”是不安全依戀，高敏感是應對內心恐懼的反應，便知道改變“高敏感”性格，需要修復個體的不安全依戀。

即使通過心理咨詢調整，各類心理療法要修復不安全依戀類型，都是不容易的事情，需要時間，同時很考驗心理工作者的功底。

如果你屬于“高敏感人群”，想要自己改善，提供兩個參考練習。

一是正念練習。

正念練習能夠提高個體“安住當下”的能力。前面介紹過，“高敏感”屬于個體被成長經歷訓練出的應對方式，曾經有保護作用，現在有些失靈。

個體習慣性用“高敏感”反應模式，屬于經驗系統(tǒng)起作用，正念練習有助于調整到探索系統(tǒng)起作用，做出與當下情境相適應的反應，而不是過度敏感。（具體可見《影響心理健康的經驗系統(tǒng)和探索系統(tǒng)》一文。）

冥想、瑜伽有同樣功效，可以選擇自己喜歡的練習方式。

二是自我對話。

當出現“高敏感”反應時，內心詢問自己“我在恐懼什么” （可以參考三種不安全依戀類型的恐懼內容）“如果恐懼的結果發(fā)生了會怎么樣”。

當出現“高敏感”時，必然意味著你在恐懼。通過自我對話，幫助理智功能重新上線，了解自己在恐懼什么，是否存在不必要、不合理的恐懼。

比如自己是否真的會被拋棄；是否有證據表明對方討厭自己；即使恐懼的結果發(fā)生了，自己是否可以應付，并不是極其糟糕；等等。

通過這種自我對話練習，幫助大腦對當下情形做出合理、客觀評估，而不是高估危險和不良后果，從而調整“高敏感”反應。

改變不安全依戀來改變“高敏感”性格，需要持續(xù)練習，不是短期有效。一般來說，至少持續(xù)練習半年以上。

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