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屏幕前的你有沒好奇過，為什么和有些人相處的時(shí)候總能感到如沐春風(fēng)？為什么有些文學(xué)作品總是可以牽動我們的情緒，讓我們沉溺于一個(gè)我們并不處于的世界？為什么有些明星會路人緣好到爆炸而有些明星恰恰相反？

這或許和我們的情緒，或者說我們的“共情”能力有著離不開的關(guān)聯(lián)。

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共情是什么？

簡單來說，共情（Empathy）能力是能夠設(shè)身處地理解、感受、并且體驗(yàn)他人經(jīng)歷和感受的能力。

在人與人的交往中，共情是個(gè)很至關(guān)重要的能力。它讓我們可以和他人順暢交流并分享自己的想法、感悟、和需求。共情能力為我們高質(zhì)量的人際交往提供了橋梁，同時(shí)也增強(qiáng)了我們和他人的聯(lián)系。

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不同種類的共情

目前主流的心理學(xué)者將共情分為兩大類：認(rèn)知共情（Cognitive Empathy）和情感共情（Affective Empathy）

認(rèn)知共情是指我們可以理解他人視角，從他人角度理解他們當(dāng)前處境的能力，也有時(shí)會被稱作“換位思考（perspective taking）”。認(rèn)知共情的能力不局限于我們對于他人思維模式的理解，對于他人情緒的識別和理解也可以算作認(rèn)知共情。

情感共情是指我們對他人情緒與感受感同身受的能力，衡量了我們與他人共享情緒體驗(yàn)的能力。我們會與他人的情緒體驗(yàn)產(chǎn)生共鳴。當(dāng)我們身邊的人感到焦慮不安的時(shí)候，我們也會感受到些許壓力。這種情感共情當(dāng)然也適用于積極情緒，過年時(shí)大家都沉浸在新年的慶祝與喜悅中，我們也不知不覺地被身邊的節(jié)日氛圍所調(diào)動，感到開心和愉悅。

我們對于他人的模仿（Mimicry）也算作共情的一種。從剛出生開始，新生兒就具備了模仿他人面部表情的能力。長大后，我們會下意識地模仿身邊人的姿勢、表情、小動作、或者語音語調(diào)。這也是為什么兩個(gè)人在一起久了會越來越像的緣故。想想看，你們是不是也有一些和好友“共享”的特有小動作和表達(dá)方式呢？

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與生俱來的共情能力

其實(shí)，我們都擁有共情能力的硬件條件——我們的大腦里都有著鏡像神經(jīng)元（mirror neurons）。

在我們觀察到他人做出某些動作或行為時(shí)，鏡像神經(jīng)元會被激活，就好像我們自己也在進(jìn)行這些動作或行為一樣。

此外，從生物千百萬年以來的進(jìn)化歷程來看，共情能力有著深遠(yuǎn)的起源。除了人類以外，其他的哺乳動物也擁有共情能力。近年來，研究者在研究其他的靈長類動物、狗狗、甚至是實(shí)驗(yàn)室里的小白鼠的實(shí)驗(yàn)中觀察到了基本的共情能力。

共情能力讓我們更好地照顧和養(yǎng)育后代，養(yǎng)育者們可以更好地理解嬰幼兒啼哭背后的需求。共情能力也幫助維系人與人之間的合作和人際關(guān)系的和諧。我們可以更好地了解他人的想法，從而更好地協(xié)調(diào)那些復(fù)雜的人際交往。

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如何提高共情能力

較強(qiáng)的共情能力可以給我們的生活提供很多益處。擁有更強(qiáng)共情能力的人傾向于：

• 有更好的師生關(guān)系、醫(yī)患關(guān)系、朋輩關(guān)系

• 對待陌生人更加友善

• 在工作環(huán)境中表現(xiàn)更好，更容易升職，有更高的領(lǐng)導(dǎo)力

• 表現(xiàn)出更少的偏見和歧視

• 和他們的伴侶更加親密

• 更愿意為他人提供幫助

既然共情能力可以幫助我們擁有更緊密的人際關(guān)系，利于我們的個(gè)人發(fā)展、工作發(fā)展，那我們?nèi)绾闻囵B(yǎng)共情能力呢？我們簡單總結(jié)了幾個(gè)小方法：

做一個(gè)積極的傾聽者：當(dāng)聽朋友吐槽生活瑣事的時(shí)候，不妨試著認(rèn)真聆聽，努力給出一些積極的回應(yīng)，讓他們覺得自己被聽到、被關(guān)愛。

不要忽略肢體語言：除了語言反饋，還可以試著用些肢體語言來表達(dá)你的共情，或許可以試著模仿一下TA的表情、姿態(tài)、語音語調(diào)，也可以試著多些眼神交流。

別急著下結(jié)論：在評判他人遭遇的之前，可以試著先從他人的視角體會他們的處境、情緒。下結(jié)論之前，保持一個(gè)開放的心態(tài)，不要好為人師哦～

冥想練習(xí)：研究發(fā)現(xiàn)正念練習(xí)，尤其是仁愛冥想（loving-kindness meditation）練習(xí)，可以改善練習(xí)者的共情能力。

綜合來看，共情能力是一種在人際交往中至關(guān)重要的能力，它讓我們可以感知并且理解他人的處境。

共情能力是在我們進(jìn)化歷程中保留下來的一種能力，它幫助我們更好地照顧后代。共情能力體現(xiàn)在生活的方方面面，較強(qiáng)的共情有助于我們的人際關(guān)系，還會給我們的個(gè)人發(fā)展增添色彩。

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